Кросфіт-дієта, харчування та харчові добавки - Спорт та дієта
Зіткнувшись з дуже повним видом спорту, який представляє кросфіт, спортсмени всі зацікавлені у прийнятті відповідної дієти, якщо вони хочуть продовжувати свій розвиток та підтримувати свої фізичні показники. Отже, харчування відіграє ключову роль у спортивній практиці загалом, а особливо у таких видах спорту, як кросфіт. Тому виникає багато питань, особливо щодо їжі та харчування. Отже, яку дієту приймати, роблячи кросфіт? Які харчові добавки вибрати? Відповіді.
Загальна інформація про кросфіт та харчування
Кросфіт, який також називають «крос-тренуванням», є досить інтенсивним видом спорту, який має особливість поєднувати декілька дисциплін, таких як витривалість, підняття тягарів та гімнастика. Під час тренувань з кросфіту відпрацьовується десять спортивних якостей: потужність, гнучкість, швидкість, сила, витривалість, кардіо, рівновага, спритність, точність та координація. Це дуже повноцінний вид спорту, який мобілізує всі групи м’язів у тілі і вимагає великої участі. Але загалом кросфіт має ряд переваг для спортсменів. Не соромтеся переглянути цю статтю, щоб дізнатись більше про Всесвіт і практику кросфіт .
Спорт: чому харчування важливо ?
Наш раціон важливий, будь ми великі спортсмени чи вічні сидячі люди. Але у спортивній практиці це відіграє центральну та визначальну роль. Схуднення, підтягування тіла, розвиток м’язів, поліпшення фізичної працездатності, досягнення цілей ... Якими б не були ваші цілі, одного спорту недостатньо. Їжа також повинна слідувати. І те саме стосується кросфіту.
Якщо ви хочете досягти цілей, які ви поставили перед собою, починаючи кросфіт, очевидно, що потрібно дати все, що потрібно для тренувань. Але цього буде недостатньо, особливо якщо ваша дієта не дотримується. Часто доводиться переглянути основи свого раціону та вдосконалити його, інтегруючи здоровіші та натуральні продукти, а також забороняючи деякі інші. Отже, ключовим фактором розвитку та роботи м’язів є харчування. А в кроссфіті дієта, здається, набирає популярності в останні роки.
Яку дієту приймати, роблячи кросфіт ?
Хоча дієта відіграє вирішальну роль у заняттях спортом, не завжди легко зрозуміти, яку дієту прийняти. І оскільки заняття кросфітом - це важка фізична активність, і наш раціон повинен бути теж. Пам’ятайте, незалежно від того, який вибір їжі ви робите, вона завжди повинна відповідати вашим харчовим потребам і бути достатньо збалансованою, щоб підтримувати вас у хорошій формі та здоров’ї. При необхідності не соромтеся звертатися за порадою до фахівця з харчування або лікаря.
Взагалі кажучи, кросфіт часто асоціюється з двома специфічними дієтами: палео-дієтою та дієтою зони. Вони обидва засновані на вживанні здорової їжі, хочапалео дієта йде ще далі. Але загалом ці дієти по суті засновані на збалансованому та здоровому харчуванні, а отже, на простих питаннях здорового глузду.
Палео дієта: союзник кросфіту
Велика кількість ентузіастів кросфіту вирішили обійняти палео дієта . Концепція здається досить простою: поверніться до давніх часів і прийміть ту ж дієту, що і мисливці-збирачі. І так від наших предків з епохи палеоліту. Це найдовший період людської еволюції, під час якого наше суспільство в основному складалося з мисливців-збирачів. Протягом мільйонів років наші предки їли свіжу, цілу, натуральну їжу. Тому палео-харчування не є нічим новим, і це, безумовно, не є винаходом цього століття. Мета цієї дієти - отримати максимальну віддачу від їжі, яку ми їмо, як це було до сучасної ери.
Отже, принцип палео дієти заснований на 100% натуральній дієті. Під час кожного прийому їжі необхідно брати з собою рослини (овочі, фрукти) білки (тваринні чи рослинні) та корисні жири (жирну рибу, олійні насіння, авокадо, оливки, рослинні олії тощо) та горіхи. Однак, щоб дотримуватися цієї дієти, потрібно уникати промислових продуктів, крохмалю, білого цукру ... Словом, палео дієта корисна і збалансована! Просто їжте цілу, свіжу, необроблену їжу.
Палео дієта та кросфіт: чому ?
Палео-дієта представлена як натуральна їжа для нашого організму. І наша ДНК майже не змінилася з часів мисливців-збирачів. Таким чином, палео-дієта забезпечує наше тіло всім необхідним для життя, а також для прогресу та ефективності. Крім того, такий тип харчування допомагає усунути жирову масу, одночасно покращуючи м’язову масу в організмі.
Але це ще не все. За словами палео-дієти, кажуть кросфіттери «До побачення» з лактозою, клейковина - це оброблені харчові продукти. Коров’яче молоко збільшує ризик раку, вугрів та запальних реакцій, а також розладів травлення. Те саме стосується глютену, який поєднує запальні розлади з непереносимістю і накопиченням жиру. Що стосується оброблених продуктів, вони не є природними і сприяють розвитку діабету, ожиріння, набору жиру, запалення, різних захворювань ...
Тому прийняття палео-дієти дає можливість повернутися до продуктів і продуктів харчування, вироблених землею, і цілком натуральних. Тоді ми можемо насолоджуватися більшою енергією щодня, одночасно усуваючи розлади травлення, біль у тілі та ризик захворювань. Палео дієта - це дієвий режим харчування, простий у реалізації та підходить для найбільшої кількості людей. І загалом, ця дієта> пропонує значні переваги для любителів кросфіту: покращення серцево-судинної системи, зменшення надбавки жиру, баланс холестерину, розвиток м’язів, приріст енергії ...
Інші можливі блоки живлення
Коли ви робите кросфіт, вам не потрібно сидіти на палео-дієті. Це одна з можливих альтернатив, а також одна з найкращих. Але є й інші, наприклад режим "Зони". Він заснований на ідеальному балансі між тим, що ми їмо, і тим, що використовує наш організм: жирами, білками та вуглеводами. Метою цього харчування є забезпечення організму 30% жиру, а також 40% вуглеводів і 30% білків. Ця дієта передбачає велике споживання свіжих овочів та фруктів на шкоду цукру та крохмалю. Дієта "Зона" - це щаслива дієта для середнього віку, яка дозволяє вам харчуватися, споживаючи жир і нарощуючи м'язову масу.
Незалежно від вашого раціону, все залежить від якості та кількості. Але також рівноваги та послідовності. Зональна дієта не виключає стільки сімей їжі, скільки дієта Палео, навпаки, обидва способи харчування. Ідеал - знайти баланс і поліпшити якість свого раціону. Таким чином, дієти палео та зони є найбільш придатними для занять кросфітом. Вони забезпечують достатню кількість макроелементів (вуглеводів, жирів, білків), необхідних для занять спортом високої інтенсивності, наприклад, крос-тренувань.
Харчові добавки та кросфіт: що потрібно знати
Для пропаганди занять спортом, виступу та прогресу спортсмени та жінки можуть використовувати харчові добавки. У контексті практики кросфіту виділяється кілька харчових добавок. Це наприклад BCAA, омега-3 або вітаміни.
Омега-3
Омега-3 - це незамінні жирні кислоти, корисні для нашого організму. В основному вони містяться в жирній рибі (лосось, скумбрія, сардини та ін.), А також у рослинних оліях. Як ми вже бачили, омега-3 (корисні жири) інтегрує спортивне харчування та діє благотворно на наш організм. Таким чином, якщо вони інтегрують палео-дієту, їх також можна приймати у вигляді харчових добавок. У цьому контексті вони особливо ефективні для зниження рівня тригліцеридів у крові (1), а також рівня холестерину. Таким чином, омега-3 сприяють захисту серцево-судинної системи (2) (3) у людей, які їх споживають щодня. Омега-3 попереджають серцево-судинні ризики та покращують кровообіг.
Але це ще не все. Прийом дієтичних добавок омега-3 також допомагає боротися із запаленнями, які можуть виникнути в результаті спортивних тренувань (4). І це величезна перевага у кросфіті. Тому омега-3 прекрасно доповнюють якісну палео дієту, а також заняття інтенсивними видами спорту, такими як кросфіт.