Крос-тренажер, бігова доріжка, EMS Який велотренажер мені підходить • Koch Mit
17.11.2017 | Ліза Бартч
Є досить багато велотренажерів. Існують бігові доріжки, крос-тренажери, гребні тренажери, велоергометри, а останнім часом і тренажери EMS для домашнього використання. Всі вони мають ту перевагу, що можуть тренуватися за вітру та погоди в будь-який час, але який велотренажер для кого підходить?
Коли надворі темно, холодно та мокро, більшості з нас навіть важче, ніж зазвичай, мучитися за дверима, знаходити дорогу до спортзалу чи навіть займатися на вулиці. Хоча насправді це так не краще тренування, ніж на свіжому повітрі є велотренажери хороша альтернатива для вітру та погоди або з невеликим доступним часом тренуватися у власних чотирьох стінах. У всіх велотренажерів спільна ця перевага - будь то велоергометр, бігова доріжка, крос-тренажер, гребний тренажер або тренажер EMS - інакше вони принципово відрізняються.
Але відрізняються не тільки пристрої, але і їх користувачі. Залежно від того, що ви телефонуєте ваша мета навчання Пояснюється, інші пристрої рекомендуються для тренування вдома.
Велоергометр: корисний для суглобів
Класичний велоергометр імітує це Їзда на велосипеді у вертикальному сидінні. На додаток до класичного велоергометра, у багатьох фітнес-студіях також є велоергометри, на яких ви крутите педалі в положенні лежачи (лежачий велосипед). Як і у велоергометра Christopeit RS 2, ноги з ними не повністю просунуті.
На додаток до тренувань на витривалість, які повинні тривати щонайменше 30 хвилин, дуже ефективним є і інтервальне тренування на велоергометрі. Тут повинно бути Чергуйте етапи відпочинку та фізичних вправ. Багато ергометрів, такі як ергометр EXM 4 від Christopeit, також мають заздалегідь встановлені програми, що забезпечують різноманітне навчання.
Тренування на ергометрі особливо щадне для суглобів.
Переваги ергометра
Оскільки їзда на велосипеді - це не ривок, а сідло утримує вагу вашого тіла, тренування на велоергометрі є особливим щадний до суглобів.
Недоліки велоергометра
Тренуючись на ергометрі, ви тренуєте витривалість, ноги та низ Однак верхня частина тіла має перерву і майже не використовується взагалі.
Бігова доріжка: динамічне тренування всього тіла для досвідчених людей
На додаток до велоергометрів, у кожній фітнес-студії можна знайти бігові доріжки, на обертових поясах яких можна бігати. Швидкість та нахил можна встановити індивідуально і, отже, навчання може бути різноманітним. Бігові доріжки в основному для амбіційні бігуни, хто не хоче бігати в холодній воді, дуже хороша альтернатива тренуванням. Однак хардкорні бігуни частіше довіряють термальному біговому одягу, ніж біговій доріжці. При вправних вправах на біговій доріжці є технологія особливо важлива. Якщо ви біжите динамічно, ви закінчуєте тренування всього тіла та Захищає суглоби завдяки пружному стилю бігу.
Переваги бігової доріжки
Всього через кілька хвилин на біговій доріжці частота серцевих скорочень збільшується величезні інтервали тут можна ефективно виконувати - також завдяки попередньо встановленим програмам, таким як бігові доріжки від Christopeit. Але також ходьба і біг підтюпцем менша інтенсивність і протягом більш тривалого періоду часу можна супермоделювати на біговій доріжці. Навпроти твердого асфальту дороги, бігова доріжка пом'якшує стиснення відносно добре.
Мінуси бігової доріжки
Незважаючи на хорошу амортизацію, це так Напруга суглобів вище під час тренувань на біговій доріжці ніж, наприклад, під час тренувань на велоергометрі. Крім того, біг на біговій доріжці не є еквівалентом бігу на відкритому повітрі, оскільки техніка бігу змінюється під час мало орієнтоване на координацію навчання не оптимізовано на біговій доріжці. Менш досвідчені бігуни, які не бігають особливо динамічно, не сильно напружують верхню частину тіла під час тренувань на біговій доріжці.
Крос-тренажери - найпопулярніший кардіотренажер у спортзалі.
Крос-тренажер: улюблений серед велотренажерів
Крос-тренер - це не лише один із тренажерних залів найпопулярніші кардіотренажери абсолютно. І недарма, адже тренування на крос-тренажері - це не просто це легше на суглобах, ніж на біговій доріжці, він також тренує більше груп м’язів, ніж тренування на велоергометрі, а також сприяє витривалості, координації та базовій фізичній формі. Отже це a Тренування всього тіла, як це є в книзі. Крім того, крос-тренажери від "Кристопейта", наприклад, дуже доступні в порівнянні з іншими домашніми тренерами, залежно від моделі.
Тренуючись на крос-тренажері, важливо завжди тягнути плечі вниз, а не вгору, інакше може виникнути напруга шиї. Ви також повинні звернути увагу на свою Не обертайте верхню частину тіла занадто сильно, щоб уникнути подразнення грудного відділу хребта.
Переваги крос-тренажера
Коли ви тренуєтесь на крос-тренажері, ви тренуєтесь всі основні групи м’язів. Крім того, тренується координація і захищаються суглоби. Під час тренування всього тіла на крос-тренажері відбувається повний розпал жиру.
Недоліки крос-тренажера
Недоліків при тренуванні на крос-тренажері насправді немає. Однак, купуючи такий велотренажер, слід зупинитися на тому, який вам підходить відповідний маховик, висота та довжина ступеня, а також рівні опору і програми звертають увагу.
Веслувальна машина: улюблена машина кросфіттера
Багато часу гребні машини були недооцінені. Але коли кросфіт дедалі більше утверджувався, час гребних тренажерів настав. Коли “веслуєш” Використовується 80 відсотків м’язів, Отже, це тренування для всього тіла. Оскільки розладів немає, веслування теж приходить Суглоби та сухожилля приносять користь. Залежно від опору, ви також можете багато веслувати Нарощуйте сили.
Переваги гребної машини
Ефективне тренування для всього тіла, що покращує загальну силу, фізичну форму та витривалість. Жоден інший кардіотренажер не робить такого навантаження на верхню частину тіла. Це призводить до Зміцнення м’язів спини, завдяки чому біль можна запобігти.
Недоліки гребної машини
координаційні вимоги дуже високі при тренуванні на крос-тренажері, саме тому недосвідчених людей слід належним чином проінструктувати у тренуванні та поінформувати про правильну техніку. Тут це особливо важливо стабільна поза спини.
Правильна техніка надзвичайно важлива при веслуванні на гребній машині.
Тренер EMS: електрична стимуляція м’язів вдома
EMS означає електричну стимуляцію м’язів і за останні роки зарекомендував себе як популярна та економічна час альтернатива навчання встановлений. Легко Імпульси стимулюють м’язи, які в результаті скорочуються, роблячи кожне тренування з вагою набагато інтенсивнішим. М'язи стають ефективнішими. Для того, щоб правильно тренуватися з тренажером EMS, наприклад, від Beurer, вам слід використовувати не тільки тренувальний пристрій, а й Користувачі самі стають активними. Динамічні тренування набагато корисніші для фізичної підготовки, ніж статичні вправи, оскільки Ніхто не підходить лише за допомогою стимуляції м’язів.
Ви можете побачити, як працюють м’язові ремені живота на практиці, у нашому тесті продукту: М’язи живота без напруги з м’язовим поясом живота Beurer 663.00 EM 35
Переваги навчання EMS
Електрична стимуляція м’язів робить особливо можливим короткі, але ефективні навчальні блоки по 20 хвилин і підвищує працездатність м’язів. Коли Додаток до звичайного навчання Тренери EMS однозначно рекомендуються досвідченим спортсменам.
Недоліки навчання EMS
Тренери EMS спокушають вас це зробити, не бажаючи більше бути активним. Однак без активності навіть тренер EMS мало корисний. Крім того, стимуляція м’язів не тренує координацію і тому не може замінити класичне тренування. Перш ніж тренуватись самостійно з тренером EMS, вам слід докладно проінструктувати адже лише при правильному використанні імпульси безпечні та ефективні.
Ліза - редактор фітнесу. Вона любить займатися бігом та CrossFit і не пройде і дня без банана. Вона не витримує холодних басейнів і парасольок.