Крос-тренажер - ідеальний варіант для занять фітнесом та схуднення на домашньому спорті
- Дійсно ефективне тренування вдома, навіть для початківців
- Крос-тренажер тренує майже всі м’язи тіла
- Особливо щадний щодо суглобів та зв’язок
Крос-тренер вже кілька років потрапляє у кожну фітнес-студію.
Для цього є вагомі причини:
Крос-тренажер вважається одним з найкращих тренувальних пристосувань для зміцнення м’язів та ефективного спалювання калорій. Але хороші крос-тренери також стали доступними для вашого власного будинку. Ці чудові тренувальні пристрої доступні в різних конструкціях та цінових діапазонах.
Наш путівник допоможе вам знайти ідеальний крос-тренер.
Як працює крос-тренер
Механіка крос-тренажера схожа на механіку класичного велоергометра. З крос-тренажером важкий маховик встановлюється обертовим рухом за допомогою м’язової сили. Що чітко відрізняє крос-тренажер від фітнес-велосипеда, це те, як ви приводите в рух маховик. Оскільки крос-тренажер використовується стоячи. Ноги стійкі на двох великих педалях, які з'єднані з маховиком за допомогою тяги. Крос-тренажер також має важелі для рук. Ви можете використовувати його для підтримки руху руками.
Це як крос-тренер досягає успіху, майже всі м’язи включіть своє тіло в тренувальний процес. Тому що навіть якщо тренажер переважно використовує м’язи ніг - загалом вам потрібно 85 відсотків м’язів під час тренування.
Як правило, крос-тренажери оснащені комп’ютером. За допомогою цього можна здійснити численні налаштування, залежно від обладнання. Наприклад, можна пристосувати опір маховика до власних потреб. Крім того, ці комп’ютери мають численні навчальні профілі, які дозволяють різноманітні навантаження. Це означає, що крос-тренажер можна використовувати особливо ефективно для підвищення фізичної форми, а також для нарощування м’язів або спалювання жиру.
Які існують крос-тренажери
Ми розрізняємо три типи крос-тренерів. Вони дещо відрізняються не тільки функціональним принципом, але і розмірами.
1. Найпростіший крос-тренажер для домашнього використання зазвичай дуже компактні. Перевага цього полягає в тому, що ці пристрої займають дуже мало місця. Маховик крос-тренажера знаходиться майже посередині, важелі педалей відповідно короткі. Однак конструкція означає, що механіка тренажера також зменшена. Це створює кругові рухи під час тренувань, які більше нагадують біг підтюпцем, ніж біг. Тому ці прості крос-тренажери підходять не всім.
2. Хто має трохи більше місця, повинен перейти до класичний крос-тренажер щоб захопити.
Це має маховик на задній частині та має значно довші важелі педалі. Хоча ця модель займає трохи більше місця, вона також пропонує значно більший комфорт. Завдяки конструкції ці крос-тренажери набагато стабільніші та демонструють значно покращену плавність ходу. Рух ніг не круговий, а еліптичний. Це робить тренування набагато подібнішими до класичного бігу. Тож якщо ви хочете не тільки тренувати м’язи та суглоби, але й захищати їх, ця модель - правильний вибір.
3. Найвищим класом крос-тренерів є Еліптичний тренажер. Маховик тут прикріплений спереду. Вільний простір на задньому кінці використовується у цих моделях для вставлення іншого шарніра в важіль педалі. Це створює ще більш рівну, природну форму руху, яка майже ідеально імітує біг. Однак ці пристрої, як правило, дуже великі, а тому більше підходять для тренажерного залу, ніж для тренування вдома.
Скільки коштує крос-тренер
Ціни на крос-тренери в основному залежать від двох факторів. З одного боку, тут, звичайно, вирішальний дизайн. Чим складніше зроблений крос-тренажер, тим дорожче це буде коштувати. Найдешевший варіант у цьому випадку - це завжди простий, плавний велотренажер. Моделі, що мають складний механізм руху, особливо дорогі. Це означає, що верхній ціновий клас належить насамперед моделям з плоским еліптичним рухом.
Другим важливим фактором ціни на крос-тренажер є набір функцій. Оскільки насправді існують дуже чіткі відмінності у роботі вбудованого навчального комп’ютера.
Лише кілька програм пропонують прості моделі:
Кардіо, спалювання жиру та інтервальні тренування насправді завжди включені. Більш досконалі моделі дозволяють зберігати профілі різних користувачів. Це економить час перед тренуванням, коли використовується в сім’ї. Якщо ви перебуваєте у вищому класі функцій, ви знайдете безліч інших корисних варіантів. Особливо якісні навчальні комп'ютери можна підключити до ПК та смартфона за допомогою Bluetooth або WLAN. Це дозволяє передавати дані навчання безпосередньо в додаток. Таким чином, ви можете оцінити власну ефективність у найдрібніших деталях. За допомогою цих моделей також можна створювати індивідуальні плани навантаження на ПК і таким чином програмувати крос-тренажер. Однак ці навчальні комп'ютери, як правило, забезпечуються дуже значною доплатою.
Прості домашні пристрої знаходяться в найнижчому ціновому діапазоні приблизно від 100 євро мати. Однак якщо регулярно використовувати еліптичний крос-тренажер, бажано не бути економічним у неправильному місці. Близько 200 євро в Інтернеті ви можете отримати дійсно хороше, але просте обладнання, за допомогою якого ви можете тренуватися протягом тривалого часу. Це значно дорожче для крос-тренерів, які рухаються еліптично. Те саме стосується і цього: найдешевші пристрої, які можна придбати приблизно від 500 євро, часто не мають особливо високої якості. Випущені з виробництва моделі, які витримують щоденне використання, доступні приблизно від 800 євро, найновіші моделі - близько 1000 євро. Справжні еліптичні тренажери мають чіткі ціни в чотиризначному сегменті. Тут потрібно інвестувати щонайменше 2000 євро, щоб отримати пристрій, який забезпечить тривале задоволення.
Ефективне тренування з крос-тренером
Якщо крос-тренажер повинен використовуватись головним чином для схуднення вдома, необхідна спеціальна програма тренувань. (Ось план тренувань для спалювання жиру на крос-тренажері) Звичайно, кожне тренування на крос-тренажері спалює калорії. Але нічого не можна сказати проти досягнення максимально можливого ефекту в найкоротші терміни, або?
Ефективне спалювання жиру:
Найважливішим фактором ефективного спалювання жиру і, таким чином, схуднення на крос-тренажері є пульс. Тут ідеально підходять тренування в діапазоні від 50 до 70 відсотків від максимального пульсу. Тут ваше тіло спалює більшу частину калорій під час фізичних вправ. Однією з переваг цієї пульсової зони є те, що ви можете легко досягти її, починаючи тренування. Крім того, майже не існує ризику травмування через порівняно повільну підготовку. Тож варто підходити до цього питання з правильною дозою з самого початку.
Найпростіший спосіб визначити правильний пульс - скористатися формулою максимального пульсу. Це досить просто: 220 мінус ваш вік у роках. Максимальна частота серцевих скорочень у 30-річного хлопця - 190. Це означає, що ідеальний пульс для спалювання жиру становить від 85 до 133. Звучить досить низько, чи не так? Але не хвилюйтеся. Півгодинні тренування на крос-тренажері з пульсом 120 змусять вас добре потіти. Більші навантаження більше не сильно збільшують тренувальний ефект.
Формула для максимального пульсу: 220 мінус вік
Щоб контролювати пульс, багато крос-тренерів мають можливість підключити їх до нагрудного ремінця. Ці нагрудні ремінці коштують приблизно від 20 євро і одягаються перед тренуванням. Таким чином, ваш пульс вимірюється точно, не заважаючи тренуватися. Якщо ви вибрали тренувальний комп’ютер середнього класу, крос-тренажер також попередить вас, якщо ваш пульс піднімається занадто сильно або падає занадто низько. Це також захищає вас як початківця від великих помилок у навчанні.
Як довго і як часто я повинен тренуватися?
Те саме стосується крос-тренера: перерви - важлива частина тренувань! Якщо ви щодня ходите на крос-тренажері, ви швидко помітите, як ваші м’язи та зв’язки перевантажуються. Ось чому має сенс робити повний вихідний день після кожного тренування, щоб ваша опорно-рухова система могла відновитись. На вихідних це може бути два дні. Тож це має сенс, три рази на тиждень тренуватися на крос-тренажері. Через кілька тижнів ви вже відчуєте суттєві зміни, навіть із цим відносно низьким зусиллям. Ваша фізична форма покращується, а м’язи на руках, спині, грудях і особливо на ногах зміцнюються.
Особливо на початку слід починати з відносно коротких навчальних підрозділів. Новачки, які в іншому випадку не займаються спортом, знаходяться в безпеці - 15 хвилин на тренувальну одиницю. Вже через три тижні ви помітите, що тренування для вас набагато легше, ніж на початку. Тоді настав час трохи продовжити тренування. Отже, ще три тижні по 20 хвилин. Потім ще трохи. І знову. Якщо ви терплячі і збільшуєте свої тренування так повільно, але безперервно, ви вже можете пройти цілу годину на крос-тренажері менш ніж за півроку!
Для трохи більшої різноманітності ви також можете включати спеціальні тренувальні заняття раз на тиждень. Тому що, трохи попрактикувавшись, можна без проблем бігти назад на тренажері. Це набагато повільніше, ніж звичайний рух вперед, але має деякі переваги. Оскільки ви використовуєте для руху інші групи м’язів і тим самим значно підвищуєте свій тренувальний ефект. І ви виявите, що повільний біг назад також може бути досить виснажливим - тому спалюванням жиру тут також не нехтують.
На що слід звернути увагу, тренуючись із крос-тренером
Спеціальний одяг не потрібен для ефективного тренування на крос-тренажері. Спортивні штани вільного крою та пара міцних кросівок цілком адекватні. Верх також повинен залишати достатньо місця для комфортних рухів.
Важливо, щоб ви використовували максимально природні рухи під час тренувань на крос-тренажері. Дикі рухи маятника стегнами, кривою спиною через занадто великий нахил вперед або витягнутим дном - все це робить погану поставу. Незабаром це стане помітним у вигляді болючих м’язів і болю в суглобах. Пряма позиція та перспективний погляд ідеально підходять для тривалих і м’яких тренувань на крос-тренажері.
Який крос-тренер мені підходить?
Який крос-тренажер ви в кінцевому підсумку виберете, залежить від трьох факторів. Оскільки крім грошей, які насправді завжди встановлюють ліміт, тут також обмежується і той простір, який у вас є. Великому еліптичному тренажеру потрібно близько чотирьох квадратних метрів, які він займає постійно. Якщо він повинен бути легко доступним, може бути ще два. Простий велотренажер використовує менше половини цього. Ви також повинні переконатись, що не стоїте занадто високо на новому крос-тренажері. Оскільки ти ледь не б'єшся про стелю з кожним кроком, ти швидко псуєш тренування.
Третім фактором, крім грошей та простору, є ваша статура. У довгостроковій перспективі не кожен уживається з кожним крос-тренером. Ідеально, якщо ви зможете спробувати пристрій за кілька хвилин до цього. Таким чином ви можете швидко з’ясувати, чи дозволяє вам рух крос-тренажера комфортно тренуватися. У нашому тесті кросстрайнер ви знайдете більше інформації про те, на що слід звернути увагу, купуючи крос-тренажер.