Крос-тренажер Ось як ви правильно тренуєтесь - FIT FOR FUN
Ефективне тренування, за допомогою якого ви не тільки тренуєте свою витривалість, а й зміцнюєте м’язи. Ми покажемо вам, як це правильно зробити.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Дізнатися, яких помилок слід уникати та як правильно тренуватися, можна в нашій картинній галереї.
Вони ідеально підходять для тренувань на витривалість, що щадить суглоби: Крос-тренажери. Вони поєднують аеробні тренування з м’якою послідовністю рухів, що значно зменшує навантаження на всі частини тіла в порівнянні зі звичайним бігом. Пристрої обробляють всі основні групи м’язів ніг, тулуба та рук. Послідовність рухів схожа на звичайний біг, лише без ударних навантажень, які складають кратну масу тіла на кожному кроці під час пробіжки.
Еліптичний тренажер: поширені помилки в навчанні та способи їх уникнення
Хайке Шенегге, редактор FIT FOR FUN та експерт з фітнесу
Крос-тренажер як фабрика згоряння
Залежно від вашого опору, ви можете спалити до 700 калорій на годину на крос-тренажері. Почніть з розминки низької інтенсивності протягом приблизно п’яти хвилин, а потім збільшіть до цільового пульсу. Більшість моделей також дозволяють бігати назад - але ви вже повинні добре знати тренування вперед і мати гарне почуття координації рухів. Перед першим тренуванням назад, повільно вправляйте послідовність рухів на велотренажері.
Інтервальний тренінг також чудово підходить для занять крос-тренером. Ви дійсно можете потренуватися і спалити ще більше калорій.
Як це правильно зробити і які найпоширеніші джерела помилок ми демонструємо в картинній галереї або на відео.
Неправильно: постава для читання
Поради щодо придбання крос-тренажера
Крос-тренажери особливо популярні в зимові місяці - коли сніг і лід ускладнюють регулярні тренування на відкритому повітрі. Але також у будь-який інший час року крос-тренажери є ефективним спортивним спорядженням для пристосування тіла. Моделі для початківців доступні від € 300. Однак переконайтесь, що модель стабільна, оскільки під час тренування вона піддається екстремальним навантаженням. Хорошим показником стабільного пристрою є його власна вага. Не всі крос-тренери однакові. Ось основні відмінності:
Крос-тренажер: Так відрізняється послідовність рухів
З крос-тренажером або еліптичним тренажером розрізняють три послідовності рухів.
- 1. Крос-тренажер
Перша група крос-тренерів більше імітує процес, як ви це знаєте з бігу. У цих моделях маховик, як правило, знаходиться ззаду. Під час тренування все тіло виконує рух вгору-вниз - п’яти, як правило, залишаються на протекторах. Рух стопи описує майже круглу еліптичну форму.
Друга група більше схожа на ходьбу (швидка ходьба). У цій версії маховик зазвичай знаходиться спереду. Тут верхня частина тіла не виконує екстремальних рухів вгору і вниз. П’яти піднімаються з протекторів автоматично і природно. Стопи описують витягнуту еліптичну форму - це наближається до природного процесу при ходьбі. Навантаження на коліна і міжхребцеві диски ще більше зменшується через відсутність руху тулуба вгору і вниз.
- 3. еліпс +
Третя група Кроссера ще раз відрізняється по ходу еліптичного руху. Ці моделі працюють з додатковим шарніром у задній частині пристрою. Це знову оптимізує еліпс і призводить до більшої і рівнішої довжини кроку, яка найбільш наближається до природної поведінки кочення. На жаль, ця технологія можлива лише при більших механічних зусиллях, саме тому ці пристрої, як правило, найдорожчі.
Увійдіть у світ LeaLight
Пітні тренування, найкраща їжа, нескінченна мотивація - LeaLight відкриває нові двері у світ фітнесу. Леа - навчений, досвідчений тренер, який точно знає, як знову і знову подолати свою слабку власність і витягнути з себе все найкраще - для здорового, здорового життя. Будь там, надихайся і захоплюйся Леа тиждень за тижнем. Натисніть тут і дізнайтеся більше ...