Крос-тренажер; Радник еліптичного тренера; Різниця між KS Magazin
Якщо ви хочете займатися витривалістю або кардіотренуваннями, які є легкими для суглобів, але все ж вимогливими, є кілька варіантів. Крос-тренажери та еліптичні тренажери - це не тільки хороша альтернатива для цього, але й особливо популярна, як у тренажерному залі, так і вдома. Обидва тренажери схожі між собою, і все ж існує значна різниця між крос-тренажером та еліптичним тренажером! У цій публікації ми покажемо вам, на що вам слід звернути увагу та які варіанти доступні.
Як працюють крос-тренажери та еліптичні тренажери?
Кросівникові та еліптичні тренажери відтворюють природний рух тіла під час пробіжки або скандинавської ходьби. Це стосується як рухів ніг, так і рухів рук, оскільки ручки приладу також рухаються паралельно ногам. Цей додатковий рух руками активізує і тренує не тільки серцево-судинну систему та м’язи ніг, а й м’язи спини, плечового поясу та шлунка, завдяки чому потрібні як витривалість, так і м’язи всього тіла. Хоча показано біговий рух, тренування більше схоже на лижні перегони.
І крос-тренажер, і еліптичний тренажер мають педалі, на які користувач повинен наступити, щоб здійснити вправу. На відміну від ергометра, ви стоїте замість того, щоб сидіти. Як тільки тиснеш на педалі, ти приводиш в рух так званий маховик, який, у свою чергу, рухає ручки та педалі.
У чому різниця між крос-тренажером та еліптичним тренажером?
Головна відмінність між крос-тренажером та еліптичним тренажером полягає у зовнішньому вигляді, а саме в положенні маховика. У крос-тренажера це ззаду, у еліптичного тренажера маховик знаходиться спереду, так що підбори піднімаються автоматично з підніжки при кожному русі. При виконанні вправ на еліптичному тренажері рух стоп схожий на еліпс. Це навіть ближче до природної послідовності рухів, ніж рух на крос-тренажері, який, однак, пропонує більший діапазон рухів, ніж еліптичний тренажер.
Велика різниця між еліптичними тренажерами та крос-тренажерами полягає в послідовності рухів: крос-тренажер імітує рух бігу підтюпцем або швидкого бігу, тоді як еліптичний тренажер імітує рух ходьби або ходьби.
На що мені потрібно звернути увагу при покупці?
Перш ніж придбати крос-тренажер або еліптичний тренажер, спочатку слід вирішити, чи хочете ви бігати або ходити легким способом для суглобів, а потім визначитесь із відповідним пристроєм. Є також кілька інших моментів, про які вам слід пам’ятати:
Маховик
Маховик складається з ваги маховика та ваги всіх компонентів, які переміщуються під час тренування. Це гарантує рівномірне та бездротове тренування. Застосовується наступне: чим більша вага відцентрової маси, тим легше долати поворотні точки руху і тим гармонійніше відчувається біг. Якщо маса маховика занадто низька, рухи здаються непосильними і не крутими, оскільки на повороті відсутній необхідний імпульс. Це в свою чергу негативно позначається на суглобах. Однак це не обов'язково означає "багато що допомагає". Хороша система приводу та якісні кулькові підшипники також сприяють безперебійному функціонуванню пристрою і можуть компенсувати відсутність відцентрової маси на перший погляд. Однак балансова маса не повинна бути менше 7 кг.
Частоту використання пристрою можна використовувати як правило для відповідної відцентрової маси. Крос-тренажер для початківців, який використовується приблизно 1-3 рази на тиждень, повинен мати принаймні 12 кг балансової маси. Для професійного використання кілька разів на день (наприклад, у тренажерному залі) балансова маса повинна становити щонайменше 23 кг.
Гальмівна система
Найважливішим завданням гальмівної системи є адаптація тренувального опору до продуктивності користувача. Чим більше рівнів опору у пристрою, тим краще ви можете адаптувати його до свого рівня особистої продуктивності та тренуватися з різною інтенсивністю. Хороша гальмівна система має щонайменше 16 рівнів опору, які можна тонко відрегулювати. При поганій гальмівній системі різні рівні опору часто почуваються однаково важкими, що може негативно позначитися на тренуванні.
Система приводу
Система приводу з'єднує маховик, нижній кронштейн і гальмівну систему. Якісні кулькові підшипники в системі приводу не тільки забезпечують плавне та плавне почуття педалей, але й низький рівень шуму під час тренувань. З іншого боку, недостатньо скоординована система приводу видає неприємні звуки.
Адаптація до користувача
Крос-тренажери та еліптичні тренажери повинні регулюватися так, щоб можна було враховувати зріст користувача. Чим більше тіло, тим більшу довжину кроку повинен обрати слухач. Користувачі, що мають мінімум 175 см зростання, не повинні переступати менше 50 см. Важливо, щоб ноги під час тренувань не займали положення стук-колін або положення лука-ноги, а натомість могли слідувати природним рухам. Тому протектори не повинні бути занадто далеко один від одного. Крім того, поза повинна бути вертикальною, щоб ручки решіток знаходилися між плечем і ліктям.
Функції
Тим часом кожен крос-тренажер та еліптичний тренажер має навчальний комп’ютер з дисплеєм, на якому можна чітко відображати дані тренувань або встановлювати різні програми. Залежно від моделі, пристрої також мають різну кількість функцій, саме тому вам обов’язково слід враховувати, яку з цих функцій ви або користувачі бажаєте для навчального пристрою. Наприклад, є прилади з вимірюванням пульсу, програми для швидкісного та незалежного від швидкості тренувань, програми серцевого ритму або різної кількості рівнів опору.