Крос-тренажери та схуднення - Не в темі - Весільний форум Hochzeitsplaza
Я помітив, що є деякі люди, які хочуть схуднути. Тож я подумав, що, можливо, хтось із вас знає свій шлях. Ми придбали крос-тренажер тиждень тому, і ми також дуже зайняті в дорозі. Майже щодня, але час від часу перерва на день, щоб м’язи могли рости (вони це роблять лише спокійно, пояснив мені друг), тому минулого тижня я провів разом 4 години без особливих зусиль (завжди між 30 і 60 Протоколи). Це також весело, бо я просто чекаю потрібного фільму або слухаю музику.
Окрім цього, я з’єднуюсь, коли їду. Як не дивно, це досить просто, я б цього не очікував. Раптом я не відчуваю, як шоколад, і можу пояснити це собі, лише побачивши, скільки часу я в дорозі на 200 ккал (майже півгодини), і я волію частіше економити шоколад.
Що ви всі маєте на увазі. Цього достатньо, щоб схуднути? 4 години вправ мені здаються абсолютно достатніми, але я відчуваю себе дуже добре, роблячи це, інакше я б цього не робив. І я також усвідомлюю, що їжа повинна працювати, щоб я схудла. Але наскільки ефективний крос-тренер зараз? Інтернет насправді не дає нічого, щоб відповісти на це питання.
Ну, мій майбутній тигр давно займався бодібілдингом. На додаток до нарощування м’язів, фітнес і тренування на витривалість також є частиною цього. Він також повинен був їздити на велосипеді, і його тренер пояснив тоді, що пішло півгодини, щоб тіло справді спалило жир і наростило м’язи.
Я завжди їду принаймні годину, 5 разів на тиждень. Я йому просто довіряю, бо він просто знає більше, ніж я неспеціаліст.
Тож якщо ви завжди їздите на велосипеді хоча б 1 годину поспіль, успіх повинен бути набагато вищим.
І не забувайте: спалювання жиру та нарощування м’язів одночасно не мають великої різниці на вагах, оскільки маса не менша, а різна. Але м’язові кілограми набагато приємніші, ніж жирові
Велике спасибі за вашу відповідь!
Ви щось втратили під час тренувань чи це взагалі не був вашим наміром?
це було настільки ефективно, що я втратив із ним 30 кг.
Я був на крос-тренері, звертав увагу на нежирну дієту (але їжа була для мене важливою) і після 18:00 нічого не їв.
Коли я зголоднів до солодощів, я вважав за краще їсти винну гумку, солодку ... замість шоколаду, який містить цукор, але жодних тваринних жирів, таких як шоколад.
На мою думку, Вашого навантаження цілком достатньо.
І просто як підказка . Я б не збільшував її. Оскільки чим більше ви робите, тим більше ваше тіло звикає до цього і ризикує нічого не позбутися або швидше збільшити це, якщо зменшити навантаження.
Врешті-решт я займався цією роботою протягом години щодня, але з цієї причини щодо ваги нічого не змінилося.
Відредаговано один раз, останній раз Сандрачен (22 березня 2006 р.).
Дякуємо за вашу дуже обнадійливу відповідь! Чудово, що ти так багато втратив. Ти теж це зберіг?
Я чув від подруги, що нічого не сталося, але вона вже досить худорлява (67 кг при 176 см). Я подумав, що, можливо, її тіло просто більше цього не хоче, але я все одно потрапив у невпевненість.
Я просто піду вперед і подивлюсь. Втрата ваги, ймовірно, займе деякий час. Раніше я бігав, і завжди потрібно було принаймні два тижні, щоб щось сталося на вагах. Тоді наприкінці тижня, або якщо я розрахую на 4-5 днів більше, я повинен скинути свою першу вагу в середині наступного тижня. І глибоко в думках я збережу ваші 30 кілограмів
Привіт знову
Так, я вважав, що протягом 1 року без проблем, звичайно, з підрозділами подальшого навчання. Тоді я більше не був на ньому щодня, а "лише" 4 рази на тиждень по 1 годині кожного разу.
Ну а до вагітності.
У певний момент мені довелося зменшити навантаження, оскільки я почувався фізично погано.
І зараз я багато чого заробив, досить швидко завдяки цьому.
Але я тепер знаю, як це знову збити.
Просто я більше ніколи не буду робити навантаження.
Що також повинно бути чудовим, це змішати спортивні заходи. Це означає, що 2 рази на тиждень крос-тренер, 2 рази біг і т. Д. Мій брат порадив мені це. У нього багато харчових та фітнес-технологій. На жаль лише тоді, коли я вже схудла * grrrr *
Відредаговано один раз, останній раз Сандрачен (22 березня 2006 р.).
Привіт,
Одного разу мені сказали, що організм починає спалювати жир лише через 30 хвилин. Тому це повинно бути ефективнішим, якщо ви робите щось цілу годину, але потім «лише» три рази на тиждень, оскільки тіло також потребує відпочинку. Я роблю це таким чином і схуд, не сильно зменшивши споживання їжі. Що також допомагає при схудненні, це фізичні вправи у повсякденному житті, використовуйте сходи замість ескалаторів та ліфтів, гуляйте, а не їдьте по маленьких доріжках.
Згідно з останніми дослідженнями (але я бачив це лише в спеціалізованій літературі для спортсменів), очевидно, хтось пішов від цієї лише довшої та менш інтенсивної історії спалювання жиру і дивиться лише на енергетичний баланс, тобто калорії, що ви витрачаєте під час тренувань, вже немає, незалежно від того, як довго ви їх використовуєте. Для того, щоб по-справжньому отримати пряме зменшення жирових запасів у пересічної людини, ви повинні тренуватися годинами, що не є абсолютно необхідним для схуднення. Чи схуднете ви, залежить від вашого особистого енергетичного балансу, тому, якщо ви споживаєте більше калорій (базальний рівень метаболізму + фізичні вправи/спорт), ніж ви споживаєте, ви втратите вагу, і навпаки, звичайно, хоча базальний рівень метаболізму і споживання сильно відрізняються від людини до людини.
Я ходжу до спортзалу «регулярно» і завжди використовую там крос-тренажер. І це дуже, дуже ефективно для мене! Тож можу лише рекомендувати. І кожні два дні 30-60 хвилин цілком достатньо. Додайте до цього правильний раціон, і ви побачите, як вони скидають кілограми. Гарна річ у крос-тренажері полягає в тому, що він дійсно тренує всі групи м’язів. В принципі це можна прирівняти до нордичної ходьби. Це однакові рухи!
Ти можеш це зробити! скільки ви хочете схуднути і за який проміжок часу?
Оригінал від Susanne
Привіт,
Згідно з останніми дослідженнями (але я бачив це лише в спеціалізованій літературі для спортсменів), очевидно, хтось пішов від цієї лише довшої та менш інтенсивної історії спалювання жиру і дивиться лише на енергетичний баланс, тобто калорії, що ви витрачаєте під час тренувань, вже немає, незалежно від того, як довго ви їх використовуєте. Для того, щоб по-справжньому отримати пряме зменшення жирових запасів у пересічної людини, ви повинні тренуватися годинами, що не є абсолютно необхідним для схуднення. Чи схуднете ви, залежить від вашого особистого енергетичного балансу, тому, якщо ви споживаєте більше калорій (базальний рівень метаболізму + фізичні вправи/спорт), ніж ви споживаєте, ви схуднете, навпаки, звичайно, внаслідок чого рівень базового метаболізму та споживання сильно відрізняються від людини до людини.
Точно те саме я читав кілька місяців тому. Фраза "спалювати жир через 30 хвилин" вже застаріла, але все ще старанно рекомендується у фітнес-студіях.
Я купив степпер більше року тому і дійсно був на ньому 5 разів на тиждень принаймні 45 хвилин. За місяць я схуд на цілий кілограм і точно не наростив жодної м’язи. Тоді я переніс інфекцію жовчного міхура і кардинально змінив свій раціон (дуже мало жиру: без картоплі фрі, шніцелю, крем-супів тощо). Я скинула з ним 4 кілограми в наступному місяці, не наступаючи на степер. Після цього я схудла ще на 1 кіло, а потім півроку зберігала свою вагу (до СС). Хоча я вже не була такою суворою: жодного картоплі фрі, шніцелю та ко, але все-таки час від часу солодкі та вершкові супи у їдальні. Але немає половини курки, смаженого тощо.
Бережіть і дякуйте за рибу.
Тож зараз я хочу висловитись.
Тому що, коли справа стосується схуднення та занять спортом, я думаю, що можу внести достатній внесок у тему.
Справа в тому, що я схудла на 44 кг. Поєднання дієти та фізичних вправ.
Однак важливо знати, що якщо ви хочете скинути більше 5-10 кг, вам слід лише спочатку змінити свій раціон, щоб уникнути того, що жирова тканина негайно перетворюється на м’язову. Якщо вага перевищує 5-10 кг, вам слід займатися супровідним видом спорту 1-2 рази на тиждень приблизно 30-45 хвилин, а скоріше йти в напрямку тренувань легкої витривалості.
Існують різні вказівки щодо частоти серцебиття, яких слід дотримуватися відповідно. Нижній діапазон більше підходить для витривалості зі зниженням ваги, а верхнє значення (тобто там, де я тренуюсь, наприклад, - що особисто для мене налаштовано на діапазон 139 - 169 серцевих скорочень/хвилину) - більше в напрямку кардіо/тренувань на витривалість.
До речі: на м’язи живота потрібно завжди звертати увагу - незалежно від того, чи це просто зміна дієти чи цілеспрямоване спортивне тренування.
Після досягнення бажаної ваги ви можете перейти на цілеспрямоване тренування м’язів та/або витривалості, щоб підтягнути шкіру та м’язи. Тоді тренування на витривалість слід застосовувати 3 рази на тиждень і приблизно 45 хвилин і збільшувати.
М'язи нарощуються лише в тому випадку, якщо їх тренувати безперервно - і принаймні 3 рази на тиждень. Білок також дуже важливий для нарощування м’язів. Інакше це нічого не зробить. Отже, це означає багато риби, яєць тощо.
Гм, що я ще хотів сказати. Так - це правда - тим часом ти далеко не думаєш "принаймні 30 хвилин, щоб спалити жир", АЛЕ, і ти просто не надто багато думаєш про це: Наприклад, я пробігаю близько 12 кілометрів на хресті за одну годину і використовую великий палець 600-800 калорій. Але я вже дуже добре підготовлений (для нормальної спортивної жінки - я займаюся витримкою близько години 2-3 рази на тиждень - 3 рази на тиждень силові тренування для нарощування м’язів (ДО: hähähähääää більше нічого не хитається на моїх руках - я вчора відзначено * щасливий *)).
АЛЕ - кожен, хто має "нормальну" витривалість на хресті, наприклад, спалює всього 200-300 калорій за півгодини тренувань. Те, що витрачено, витрачається, але навіть 1 склянка яблучного соку виключає близько 90 споживаних калорій.
Ви розумієте, що я маю на увазі сказати?
За півгодини тренувань ви просто не споживаєте стільки, що зазвичай можете продовжувати їсти, як зазвичай, або пригощати себе чимось.
Отже - це були мої 5 центів, і я сподіваюся, ви можете це зрозуміти наполовину
РЕДАГУВАТИ:
це завжди питання навчання! Я біжу з високою частотою тренувань із крутими нахилами і ніколи не біжу нижче 200-210 кроків/хвилину. Але тоді може бути так само, що хтось тренується поруч зі мною - також протягом години, а потім має лише низький опір/нахил і проходить лише 160 сходинок. Тоді також слід враховувати той факт, що вони одночасно набагато менш підготовлені за мене
[font = 'Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif']ЖИТТЯ НЕ ЗАВЖДИ ЛИКА ШОСЕ. . АЛЕ МЕНШЕ ВАШИХ СУПУТНИКІВ, ЯКІ ВИ МОЖЕТЕ ВИБРАТИ. (А. добробут)
Відредаговано один раз, останній раз Nicimaus1977 (22 березня 2006 р.).