Плавання для схуднення - це ефективне плавання при скиданні кілограмів

плавання

Ви любите воду, особливо плавання. У вас також є кілька кілограмів, щоб схуднути, і вам цікаво, чи плавання - це хороша діяльність для схуднення. Візуалізуючи події плавання під час Олімпійських ігор, статура плавців вражає! На перший погляд плавальний басейн здається хорошим способом схуднення, при цьому добре проводячи час у воді.

У цій статті я детально розкажу такі моменти:

  • Чи змушує плавання худнути
  • Переваги плавання перед іншими видами спорту
  • Межі басейну для схуднення
  • Програми плавання для схуднення

ЧИ БАСЕЙН ЗВИЧАЄ ВАС?

Як і будь-яка інша фізична активність, ви хотіли б знати, чи плавання є хорошим видом спорту в пошуках схуднення. По правді кажучи, це питання не має однозначної відповіді. Дійсно, залежно від вашого способу життя, але особливо від дієти, можна схуднути. З іншого боку, маючи надзвичайно щільну калорійну їжу, цілком можливо не втратити ні грама.

Ось два конкретні приклади для людини зі стабільною вагою, яка бажає схуднути на кілька кілограмів:

  • Містер А починає з плавання тричі на тиждень по 1 годині на сеанс. Ця фізична активність споживає близько 450 калорій (приблизна цифра). Як результат, ця людина помітила помітну втрату ваги з моменту початку занять спортом.

  • Пан Б також інтенсивно практикує плавання (навіть більше, ніж містер Б). Його тренування дуже виснажливі, а апетит був жахливий з тих пір, як він почав займатись цим видом спорту. Сам того не усвідомлюючи, він збільшив калорії, щоб забезпечити себе. Незважаючи на свої невпинні зусилля, містер Б не втрачає ні грама! Через кілька тижнів він зупиняється через відсутність результатів.

Чому містер Б не худне, незважаючи на інтенсивну активність? Тому що він просто збільшив калорії, щоб протидіяти фізичним навантаженням !

На жаль, пан Б є відображенням більшості людей, які займаються спортом без будь-якого контролю за харчуванням! Причина досить проста: плавання, як і всі види спорту, викликає апетит.

Тож відповідь така: Так і ні ! Ми можемо худнути під час плавання якщо загальна кількість проковтнутих калорій менше загальних фізичних витрат. Це завжди питання балансу між споживанням (їжа) та фізичними витратами (фізичні навантаження).

Тому можна набрати вагу, займаючись великою кількістю видів спорту, якщо ви абсолютно не стежите за своїм харчуванням. Спортсмени з силових видів спорту (наприклад, важкої атлетики) можуть важити понад 130 кг, незважаючи на дуже інтенсивні фізичні навантаження. Навпаки, іншим людям вдається схуднути, сидячи на дивані.

Мій приклад досить показовий. Я займаюся силовим видом спорту цілий рік. Залежно від мого раціону, я або набираю вагу, або худну. Тривалість та інтенсивність сеансів майже не змінюються. Я граю лише на загальну добу калорій, щоб набрати вагу або схуднути !

ПЕРЕВАГИ ПЛАВАННЯ

Плавання має кілька переваг перед іншими видами спорту, такими як біг або їзда на велосипеді. Ось неповний перелік переваг плавання:

  • Важлива втрата калорій. Залежно від типу плавання, плавання спалює максимум калорій. В Інтернеті певні цифри точно повідомляються. На мою думку, неможливо сказати таку цифру! Все залежить від інтенсивності зусиль, вашої статі, віку тощо. Для інформації професійний плавець Майкл Фелпс повинен споживати не менше 12000 калорій, щоб задовольнити свої потреби! Цей показник відповідає споживанню калорій більше 5 сидячих людей ...

  • Плавання використовує набір м’язів. Плавання - це досить повноцінний вид спорту, оскільки для цього потрібно максимум м’язів. Залежно від плавання, плавання може в основному тонізувати верхню частину тіла, а особливо спину, руки та плечі. Живіт і поперек працюють статично, щоб бюст залишався рівним. Нарешті, ноги також в більшості випадків обробляються. Завжди можна розкрутити певні м’язи за допомогою аксесуарів (плавники, дошка).

  • Плавання не мучить суглоби. На відміну від бігу, який сильно напружує коліна і щиколотки, плавання менш травматичне. Тому плаванням можуть займатися люди похилого віку, але також і люди з надмірною вагою. Насправді вода допомагає полегшити частину ваги вашого тіла. Однак деякі запливи, такі як метелик, можуть спричинити біль у плечі та попереку.

  • Ця спортивна практика ефективно закликає серце. Плавання - чудовий вид спорту для занять кардіотренажерами. Крім того, регулярною участю в спортивних заходах зменшується ризик серцево-судинних проблем.

ОБМЕЖЕННЯ БАСЕЙНУ для схуднення

Похваливши всі переваги плавання, я тепер розгадаю межі цієї практики:

  • Для цього потрібно мінімум практики. Якщо я беру свій приклад, плавання мене дуже засмучує. Відсутність техніки дозволяє мені зробити лише кілька довжин (перед тим, як потонути, як корабель!). Як результат, я не можу накопичити достатньо часу, щоб сподіватися схуднути. На щастя, аксесуари допомагають зняти навантаження, але слід визнати, що це не так просто, як їзда на велосипеді чи ходьба.

  • Підписка може бути дорогою. По-перше, біля вашого будинку потрібно мати муніципальний басейн, і щомісячна передплата може швидко зростати залежно від вашого місцезнаходження. Інші види спорту дозволяють худнути так само ефективно, витрачаючи майже ні на що. Я особливо думаю про біг або стрибки зі скакалки.

  • Плавання робить вас голодними. Як я вже згадував вище, плавання викликає апетит. Я особисто помітив, що плавання посилює апетит сильніше порівняно з іншими фізичними навантаженнями. Щоб схуднути, ви повинні уникати збільшення кількості їжі, яку ви їсте будь-якою ціною, інакше ви дуже швидко застоюєтесь. Якщо ви жадібні, я раджу вам контролювати свій раціон, перш ніж стрибати з головою в спортивне заняття.

  • Для схуднення недостатньо одного лише спорту. Ця межа є загальною для будь-якої фізичної активності, але я хотів би ще раз згадати про це! Раджу переглянути свій раціон ще до того, як захочете займатися плаванням або будь-яким іншим видом спорту.

ПРОГРАМА ПЛАВАННЯ ДЛЯ ВАГИ

Залежно від вашого фізичного рівня, я зараз запропоную різні програми плавання для схуднення. Раджу не пропускати сходинки та йти ПОВТОРНО, ризикуючи демотивувати себе чи нашкодити собі. Ці програми фокусуються на верхній або нижній частині тіла залежно від сеансу. Перевага подвійна: м’язи вимагаються рівномірно, і відновлення між кожним заняттям є ідеальним.

Щоб стійко схуднути, терпіння - це головне. Більшість людей переходять з однієї крайності в іншу. Почніть займатися спортом повільно, у своєму власному темпі, а потім збільшуйте темп, якщо з’являється пристрасть.

ПОЧАТКОВА ПРОГРАМА ПЛАВАННЯ (2 СЕСІЇ НА ТИЖДЕНЬ)

ПОНЕДІЛОК

Тривалість сеансу: 25/30 хвилин

Тип плавання: брасом

Розминка: прокиньте суглоби та м’язи, перш ніж потрапляти в суть справи.

  • Обертання плечима, зап’ястям і шиєю

Аксесуар: буй-светр (поплавок між ніг)

Цей сеанс в основному мобілізує верхню частину тіла завдяки цьому аксесуару.

Навчання: Мета сеансу - підтримувати м’які, але постійні зусилля. Брас - це найменший фізичний рух. Тому таке плавання підходить для початківців. Якщо ви абсолютно новачок, починайте з 5 хвилин плавання між скороченнями 2 хвилини відпочинку. Через кілька тижнів зусилля буде легше подолати.

ЧЕТВЕР

Тривалість сеансу: 25-30 хвилин

Тип плавання: брасом

Розминка: пробудження м’язів + обертання шиєю та колінами

Нижня частина тіла буде ефективно працювати за допомогою цього аксесуара.

Навчання: Мета цього заняття - підтримувати постійний темп. Дошка дозволить вам в основному мобілізувати стегна і сідниці. Щоб збільшити складність, можна обтяжити щиколотки, використовуючи браслети.

РОЗШИРЕНА ПРОГРАМА ПЛАВАННЯ (3 СЕСІЇ НА ТИЖДЕНЬ)

ПОНЕДІЛНИК + П’ЯТНИЦЯ

Тривалість сеансу: 45 хвилин

Основний тип обведення: повзати

Розминка: прокиньте суглоби та м’язи, перш ніж потрапляти в суть справи.

  • Обертання плечима, зап’ястям і шиєю

Аксесуар: буй-светр (поплавок між ніг)

Цей сеанс в основному мобілізує верхню частину тіла завдяки цьому аксесуару.

Навчання: Мета сеансу - чергувати періоди високої інтенсивності з періодами відпочинку. Цей метод тренувань є дуже фізичним і дозволяє спалити максимум калорій за мінімум часу.

Спочатку виконайте 25 метрів переднім кролем, 25 метрів брасом і 50 метрів спиною.

Потім виконайте 50 метрів повзання високої інтенсивності та відпочиньте протягом 30 секунд. Робіть цю схему принаймні 5 разів, максимально інтенсивно. Якщо ви хочете максимально мобілізувати верхню частину тіла, використовуйте буй-светр.

Нарешті, закінчіть тренування на 100 метрів на спині для повернення до спокою.

СЕРЕДА

Тривалість сеансу: 45 хвилин

Тип плавання: повзати

Розминка: пробудження м’язів + обертання шиєю та колінами

Аксесуари: дошка + короткі плавники

Навчання: цей тренінг максимально мобілізує нижню частину тіла. Плавники збільшують складність вправи, а дошка знерухомлює верхню частину тіла для максимальної ефективності.

На відміну від тренувань 1 і 3, метою заняття є підтримка довгих зусиль протягом 35-45 хвилин. Оскільки тренування дробу дуже втомлює, цей сеанс у середині тижня дозволяє вам відновитись належним чином.

АНОТАЦІЯ

Підводячи підсумок, якщо вода є вашим улюбленим елементом, то басейн змусить вас схуднути. Ця практика ідеально підходить для людей похилого віку та людей із надмірною вагою, оскільки вона менше навантажує суглоби.

Цей вид спорту є повноцінним і дає можливість мобілізувати певну частину тіла залежно від типу плавання та використовуваних аксесуарів.

Нарешті, є й інші ефективні види спорту для схуднення. Вибір завжди буде заснований на ваших бажаннях !