Кров’яний тиск.
Кров'яний тиск. "Добре задокументовано, що зміни способу життя можуть знизити кров'яний тиск настільки, наскільки можуть таблетки, а іноді навіть більше", - каже лікар Наомі Фішер, цитована в блогах Гарвардської медичної школи Келлі Білодо, виконавчим редактором Гарвардської організації охорони здоров'я жінок.
Згідно з цитованим джерелом, з листопада 2017 року Американська кардіологічна асоціація та Американський коледж кардіологів змінили визначення високого кров'яного тиску: 130/80. Лікар зазначає, що зниження артеріального тиску може допомогти захистити вас від серцевого нападу, інсульту, хвороб нирок, очей та навіть когнітивного зниження. А керівні принципи двох американських структур полягають у тому, щоб спонукати людей серйозно ставитися до високого кров’яного тиску та вживати заходів для його зниження, починаючи зі зміни способу життя.
Експерти Гарвардської медичної школи заявляють, що немає необхідності проводити серйозний огляд життя для покращення артеріального тиску, і пропонують шість корисних пропозицій:
1. Схуднути на кілька кілограмів - це найефективніший спосіб зниження артеріального тиску, і вам не потрібно сильно втрачати вагу; навіть втрата 10 кілограмів може знизити кров'яний тиск.
2. Прочитайте ярлики - видаляйте продукти, багаті натрієм, уважно читаючи етикетки. "Дуже важко знизити вміст натрію в їжі, не читаючи етикетки, якщо ви не самі готуєте їжу", - каже лікар Наомі Фішер.
3. Рухайся - намагайтеся робити вправи протягом півгодини принаймні п'ять днів на тиждень і практикуйте те заняття, яке вам подобається, будь то їзда на велосипеді, танці і навіть жваве забруднення з другом.
4. Накачайте трохи заліза - додайте велику вагу до свого режиму вправ, щоб допомогти вам схуднути і підтримувати форму.
5. Обмежте алкоголь одним напоєм на день - занадто багато, занадто часто може підвищити кров'яний тиск, тому будьте помірними.
6. Відсутність стресу - позбутися цього за допомогою щоденних медитацій або сеансів глибокого дихання; Гормони стресу можуть не тільки зменшити судини і призвести до тимчасового початку високого кров’яного тиску, але з часом вони також можуть спричинити нездорові звички, які загрожують вашому здоров’ю серцево-судинної системи; такі звички, як переїдання, поганий сон та неспокій, вживання наркотиків та алкоголю.