Кровообіг 10 продуктів для; справді покращити
Варикозне розширення вен, відчуття важких ніг, затримка води, флебіт (згусток крові у вені) ... Правильний раціон може допомогти впоратися з цими незручностями, пов’язаними з венозною недостатністю. Дійсно, певна їжа чудово покращує кровообіг. Ці так звані венотонічні продукти дозволяють, зокрема, тонізувати вени. Коли гравітація ускладнює циркуляцію ніг, вони є безцінними союзниками для полегшення кінцівок та відновлення легких ніг. Ось продукти, які є справжніми природними засобами, щоб вислизнути на ваші тарілки як доповнення до здорового способу життя (фізична активність, вживання великої кількості води тощо) !
1) Сині, фіолетові або червоні фрукти та овочі
Інжир, чорниця, чорний виноград, баклажани, сливи, полуниця, ожина, смородина, червонокачанна капуста ... Всі ці продукти з їх особливими кольорами прекрасно борються з поганою циркуляцією крові. Дійсно, існують антоціани, флавоноїди (також відомі як вітамін Р), відповідальні за ці кольори, які мають дренуючий ефект і які відновити пошкоджені судини і зміцнити їх стінки щоб запобігти потраплянню води в тканини. Порахуйте 250 г тричі на тиждень, щоб відчути користь.
Добре знати: Ви також можете дозволити собі 1–2 склянки червоного вина максимум на день (не більше), щоб насолодитися вичерпними перевагами чорного винограду. Як і червона лоза, вона корисна для здоров'я ваших кровоносних капілярів.
2) горіхи
Він містить омега-3 жирні кислоти, чудові для еластичності судин та артерій, а також вітамін Е. Вітамін Е також присутній в органічних яйцях, брокколі, авокадо, шпинат, насіння соняшнику та зародки пшениці. Однак іноді його називаютьприродний антикоагулянт ! Це також дуже потужний антиоксидант. Тож, не соромтеся, щоб вкусити кілька горіхів або мигдалю для доброго стану судин.
3) Повна білка з м’ясом та рибою
У разі проблем із кровообігом ці продукти є джерелом білка з високою біологічною цінністю. Вони не тільки відіграють важливу роль у вашій м’язовій масі, але і в природна ретенція вен ваших ніг. Одним словом, це вибір їжі та природних компресійних панчіх! Щоб скористатися цим сприятливим ефектом, споживайте від 150 до 200 г червоного або білого м’яса (птиці тощо), риби або морепродуктів. Що стосується риби, ви можете, наприклад, покластися на лосось, багатий на омега-3 та жирні кислоти. Що стосується морепродуктів, орієнтуйтеся на ракоподібних та молюсків, щоб запастись цинком та селеном. Ці складові колагену забезпечують краща стійкість до вен і поліпшити їх здатність до розширення.
4) Авокадо, один з найдивовижніших продуктів для кращого кровообігу
Його часто звинувачують у тому, що він дуже жирний (при 220 калоріях на 100 г це важко заперечити). Тим не менше, воно перш за все багате корисним жиром і судинний корисний вітамін Е. А для додаткової ефективності не соромтеся заливати його лимонним соком. Вітамін С справді дуже важливий для венозного кровообігу, оскільки він покращує гнучкість і опірність кровоносних капілярів. Крім того, він є кофактором вітаміну Е. Вони дуже добре працюють у взаємодії, оскільки вітамін Е сприяє хорошому засвоєнню вітаміну С. Тож також подумайте про споживання цитрусових, ківі, петрушки та гуави для заповнення вітаміном С.