Сценарій дієти з датою Дінозаври тут (здорова катастрофа) - Завантажити PDF безкоштовно
Будь ласка, майте це на увазі. День 1-7: Кетоадапція і найгірше за вами Щодня, крім 2 склянок зеленого чаю, 3 столових ложок яблучного оцту 2 г чистої омеги 3 2 рази полівітамінів RDA 10 г глутаміну 10 г лейцину 200 мг магнію 10 годин сну 1 годину на свіжому повітрі 20 хвилин, або більше, гуляйте. 1 годину або більше, роблячи те, що вам подобається. Холодне купання? Сауна? Підставка на руках? Танцювати? Спати? Похід? Тільки не їжте ДЕНЬ 1 ДЕНЬ 1 200 г малини 100 г салату 1 столова ложка оливкової олії 1 яблуко 10 г салату 6 яєць 300 г печінки + чорний перець 200 г малини 100 г салату 1 столова ложка оливкової олії 2 яблука 10 г партійного сала 4 яйця 200 г печінки + чорний перець 3
850 ккал ОДИН ХАРЧОК близько 1800 2100 год. ДЕНЬ 2 250г нежирного кварку або трав'яного кварку 500г повножирного йогурту 500г курячих гомілок/ніжок 50г мигдалю 50г кеш'ю 300г чорниці 200г картоплі + спеції каррі або куркуми + морська сіль
2100 ккал ДВА-ТРИ ПРОДУКТИ їжі з 6-8 годин голодування між ними. Як варіант, готуйте їжу за 4-годинний проміжок часу. ДЕНЬ 3 250г нежирного кварку або трав'яного кварку 500г курячих гомілок 50г мигдалю 300г чорниці 100г овечого сиру 9% жиру 2 великих помідора 1 великий огірок 1 велика цибулина 1 зубчик часнику 10г оливкової олії + материнка + спеція каррі або куркума + морська сіль
1800 ккал від ДВА ДО ТРИ ЇЖИ з 6-8 годин голодування між ними. Як варіант, готуйте їжу за 4-годинне часове вікно. ДЕНЬ 4 250 г оселедця 100 г вершків Legere 100 г буряків 1 яблуко 2 зубчики часнику + перець чилі
750 Ккал ОДИН ХАРЧУВАННЯ близько 1800 2100 годин. ДЕНЬ 2 250г нежирний кварк або трав'яний кварк 400г курячі гомілки/ніжки 50г кеш'ю 300г чорниця 200г картопля + спеції каррі або куркума + морська сіль
1700 ккал ДВА-ТРИ ЇДИ з 6-8 годин голодування між ними. Або приготуйте їжу за 4-годинний часовий проміжок. ДЕНЬ 3 250г нежирного кварку або трав'яного кварку 400г курячих гомілок 50г кеш'ю 300г чорниці 100г сиру овечого 9% жиру 2 великих помідора 1 великий огірок 1 велика цибулина 1 зубчик часнику 10г оливкової олії + материнка + спеція каррі або куркума + морська сіль
1500 ккал від ДВА ДО ТРИ ЇЖИ з 6-8 годин голодування між ними. Як варіант, готуйте їжу за 4-годинний проміжок часу. 125 г оселедця 100 г Creme Legere 100 г буряків 1 яблуко 2 зубчики часнику 4 ДЕНЬ 4
50г мигдалю 1 склянка червоного вина 50г салату 50г малини 50г порошку білка 200г ролика Гарца 300г стейка стегна 50г 85% шоколаду + Цейлонська кориця
2000 ккал від ДВА ДО ТРИ ЇЖИ з 6-8 годин голодування між ними. Як варіант, готуйте їжу за 4-годинний часовий проміжок. 300г стейка на шиї 300г стейк лосося 10 яєць 50г мигдалю 1 склянка червоного вина 1 зубчик часнику
1800 ккал 5 ДНЯ ДВА-ТРИ ЇДИ з 6-8 годин голодування між ними. Як варіант, готуйте їжу за 4-годинний часовий проміжок. 50г мигдалю 1 склянка червоного вина 50г салат 50г малина 30г порошок білка 200г валик Гарц 150г стейк стегна 50г 85% шоколад + кориця Цейлон
1400 ккал ДВА-ТРИ ПРОДУКТИ їжі з 6-8 годин голодування між ними. Як варіант, готуйте їжу за 4-годинний проміжок часу. 200г стейка на шиї 200г стейка лосося 5 яєць 200г чорниці 30г волоських горіхів 1 склянка червоного вина 30г 85% шоколаду
1100 ккал 5 ДНЯ ДВА-ТРИ ЇДИ з 6-8 годин голодування між ними. Як варіант, готуйте їжу за 4-годинний часовий проміжок. А що відбувається зараз? Ви можете вживати зазначені продукти як завгодно, все пюрировать, смажити на грилі, браконьєрства, використовувати зазначений жир для смаження. Зробіть собі грецький салат, випийте вина тверезим, щоб воно більше попріло, зробіть собі смузі, мікс-салат, запечіть м’ясо в духовці, будьте креативні. І так, чи їсте ви натуральний мигдаль, чи берете мелений мигдаль і щось з ним спечете, це насправді не має значення. 5
І не забувайте про це І не забувайте про те, що 7