Круїзна фаза режиму Дюкана - 【січень-2021】

Після проходження першої фази нападу настає фаза круїзу дукан. Відсутність овочів у першій фазі починає бути присутнім, особливо якщо тривалість його була довгою, а одноманітність смаків та типу їжі, безумовно, починає втомлювати.

В У більшості випадків дієта та задоволення не завжди поєднуються, але важливо не нудьгувати і не втомлюватися, бо якщо це станеться, можливостей кинути куди набагато більше. Отже, на цьому другому етапі потрібно змінювати дні білка лише на дні білка та овочів.

Резюме статті

Цілі цього етапу

Цілями цього етапу і надалі буде зниження ваги, але в цьому випадку набагато повільніше. Швидкість схуднення сповільниться, що називає доктор П'єр Дюкан " ефект сходів ". Це означає, що в дні, коли поєднуються овочі та білки, втрата ваги буде меншою, оскільки це менш гідрофобна фаза. Але це не означає, що втрат немає. Насправді це більш поступове і тривале схуднення. Цей крок називається сходами через відчуття чергування застою та схуднення.
З введенням овочів у цю фазу ми також прагнемо збільшити споживання клітковини та мікроелементів (вітамінів та мінералів) для організму, отримуючи таким чином більш різноманітне та збалансоване харчування. Як зазначено вище, із введенням нової групи продуктів ми зменшуємо можливості нудьгувати по меню, полегшуючи дотримання та приємність.

Як довго триває ця фаза ?

Тривалість цього речення, як і раніше, буде dнепохитнийe за кількістю фунтів, які ви хочете втратити. Це більш повільна і тривала втрата, так що вона буде зберігатися до досягнення бажаної ідеальної ваги. Дуже часто досягається середня втрата 1 кілограм на тиждень. Набагато повільніший темп, ніж на попередній фазі.

З іншого боку, тип дозволеної їжі та необмежена кількість білків та овочів такі, як у фазі нападу.

Їжа, дозволена на фазі круїзу

Для цієї фази є 72 чистої їжі тваринного білка з попередньої стадії плюс 28 нових продуктів, утворюючи таким чином 100 дозволених продуктів дієти Дюкана . Але що це за нові продукти ?

Це список овочів, які можна їсти у вареному або сирому вигляді, і скільки ви хочете. Серед них є: селера, артишок, мангольд, баклажани, цибуля, кабачки, гарбуз, червонокачанна капуста, брюссельська капуста, гриби, капуста, цвітна капуста, спаржа, ендівія, шпинат, ескарол, зелена квасоля, салат, кріп, перець, цибуля-порей, огірок, серце пальми, помідор, соя, кольрабі та редька.

Як уже зазначалося вище, важливість цієї фази полягає у поєднанні днів чистого білка з днями білка та овочів, але як чергувати ?

Види чергувань

Лікар П’єр Дюкан пропонує нам 4 різні способи чергування.

1 день чисті білки, 1 день білки та овочі:

Це найбільш рекомендоване чергування Дюканом. Зміна типу щоденного меню дозволяє уникнути монотонності, одного з найпривабливіших варіантів

5 днів чистого білка, 5 днів білка та овочів:

Спочатку цей варіант був найбільш рекомендованим доктором Дюканом. Але, нарешті, він вивчив результати, отримані за попереднім варіантом, які були дуже схожими, і цей метод, з іншого боку, залишав місце для нудьги з тими ж меню, що спостерігалися кілька днів.

2 дні чистого білка, 5 днів білка та овочів:

Цей варіант особливо рекомендується тим, хто не потребує великої втрати ваги. Якщо це всього кілька кілограмів, ви той, хто не може впоратися з великою кількістю білка разом, або ви вирішили піти більш спокійно і віддаєте перевагу повільнішим втратам, це хороший вибір. Досягнення результатів триватиме довше, але, дотримуючись послідовності, ви досягнете своєї мети.

2 дні білка і 5 днів нормальної дієти:

Це чергування є, мабуть, найбільш підходящим для людей, які багато їдять далеко від дому. Досить дотримуватися збалансованої та нормальної дієти протягом п’яти днів, а потім присвятити два дні споживанню лише чистого білка. Для отримання більших результатів його можна поєднувати з місцевими методами лікування втрати жиру, такими як мезотерапія та кавітація. Якщо ви вирішили поєднати цей вид лікування, бажано призначити зустріч у день, коли ви вирішите скласти меню лише з чистим білком, щоб полегшити виведення місцевого жиру. Якщо у вас є целюліт, він значно зменшиться.

Меню типу фази круїзу

У такому плані дієти Дюкана, будьте впевнені в тому, що ми переконалися, що це фаза передньої частини, що перешкоджає протеїнас. Пара лос діас протеїнас і вердурас акі ос деамос ун еемпло де меню:

На цій фазі плану дієти Дюкана ви можете їсти те саме меню, що і попередня фаза протягом днів із чистим білком. Для білкових та овочевих днів ми даємо вам приклад меню:

Сніданок: 1 чашка кави з знежиреним молоком, нежирний сир. 1 столова ложка вівсяних висівок
Середина ранку: 1 зелений чай без цукру і 3 скибочки грудей індички
Обід: грядка з овочів, приготованих на грилі, кролика з гірчицею та 1 натуральний йогурт
Перекус: 2 скибочки курячих грудок і 1 знежирений йогурт.
Обідати: 1 філе імператора та крем із селери

Вам цікава ця стаття ?
(49 голосів, середнє: 3,55 з 5)