K-Runner - біг; Стежка l; тренування бігової доріжки
Це і заспокоює, і заважає.
Заспокоюючи, щоб не відчувати себе ізольованим.
Знати, що інші також страждають як психічно, так і фізично.
Те, що всі ці турботи щодо ваги, що захопили вашу голову надовго, не обов’язково походять лише від вас.
Відгуки, знайдені менш ніж за 2 хвилини в Google.
“Я почав бігати бігом 3 роки тому. Моєю головною метою було схуднення.
У той час я бігав 5 разів на тиждень по 1 год. 15. Через кілька місяців результатів не було !
Одного разу я купую книгу про біг, і вони кажуть, що для схуднення я повинен бігати із пульсом близько 140 ударів/хв (що стосується мого віку: 25).
Тож я отримую пульсометр.
Жах: під час бігу я перебуваю на рівні 180 ударів/хв !
І вони кажуть, що якщо цього занадто багато, він не зануриться в жир.
Потім я починаю жваво ходити тижнями, 4 рази на тиждень, і кожного разу обертаюся близько 130-140/хв. результату теж немає. "
Або.
"Там я повернувся до бігу.
Навіть повільно бігаючи, я досягаю 177/хв, а в більш швидкі періоди - 191/хв.
Мій чоловік каже, що я біжу надто повільно, і що, щоб вдосконалити себе, я повинен бігати швидше. Я не проти. але за такої швидкості я буду на рівні 200 ударів/хв .
Він також радить мені взяти осушувач.
Я спостерігаю за тим, що я їжу.
Але я загубився. як мені це робити .
Я роблю сеанси від 1 до 1 год 15, 3 рази на тиждень.
Також здається, що для спалювання жиру потрібно бігати вранці між 5 ранку та 7 ранку. .
Але я працюю, і можу бігати лише вночі близько 6 вечора...
Я не хочу знову все це пробувати даремно.
ДОПОМОЖИ МЕНІ. Мені так нудно від цього. "
Останній закінчити
(Але їх так багато.
Що не можна їх усіх тут помістити. )
Я написав майже те саме повідомлення, що і ви, близько 2 місяців тому !
Я бігав 4 рази на тиждень протягом 2 з половиною років, 1 годину 20 хвилин і ніяких результатів, втрати ваги, змін у тілі !
Я знеохочуюсь, що продовжую бігати, але рідше.
Оскільки очікуваних результатів немає, моя мотивація вже не однакова.
Я хочу зрозуміти, що відбувається в цьому проклятому тілі, що чинить опір. "
Ці свідчення взяті на льоту ?
Вони можуть заспокоїти вас, побачивши, що ви не самі сумніваєтесь.
Але це також хвилює.
Бо якби очевидне рішення існувало,
не було б так багато людей, які опинилися б у цій важкій ситуації ...
І все ж, більш-менш диво-рішення, ми вже пропонували вам ...
Що, якби ти вже грав з нами.
Чи знаєте ви, на скільки зросли випадки надмірної ваги
між 1997 і 2012 роками ?
(І це цифри, які також роблять
дуже холодно в спині ...)
Загалом, 1 з 2 французів має надлишкову вагу, занадто жирний і занадто жирний.
(Загальна надмірна вага та ожиріння: 56,8% чоловіків та 40% жінок із надмірною вагою).
У період з 1997 по 2012 роки випадки надмірної ваги постійно зростали ...
Досягти + 76% .
Потім ріст випадків надмірної ваги сповільнився ...
Надмірна вага призводить до проблем зі здоров’ям головними з них є діабет 2 типу, високий кров'яний тиск, надлишок ліпідів у крові (дисліпідемія), серцево-судинні ураження.
А також синдром апное сну, інші респіраторні захворювання, а також такі захворювання суглобів, як остеоартроз.
Це також пов'язано з підвищеним ризиком деяких видів раку, зокрема раку ендометрія (матки).
Необхідно також підкреслити психологічні та соціальні наслідки захворювання, що змушує багатьох пацієнтів приходити на консультації.
Якщо ви набрали вагу ?
Або що вам це важко усунути
неестетичні шари жиру ?
І це ти бачиш
ніж практика бігу
недостатньо, щоб схуднути.
Це тому, що ваші страви неминуче не збалансовані ...
Що вони не пристосовані до вашого оточення, до вашого теперішнього способу життя.
І щоб виправити це, вам доведеться змінити свій глобальний підхід.
Без цього ви завжди будете мати сумний погляд, коли дивитеся на себе в дзеркало.
Або ви все одно будете в стані, коли одягнете купальник ...
То яка у вас НАЙБІЛЬША проблема
коли ви хочете схуднути бігом ?
Тож рішення ?
Це просто щоб добре поїсти
і дотримуйтесь своїх навчальних планів ?
Так, тому що це так просто.
Ні, адже хороший план схуднення поєднується
ADAPTED навчання та АДАПТОВАНО харчування.
Британське дослідження виявило, що одних фізичних вправ недостатньо для схуднення.
І що ми повинні замість цього змінити харчові звички для досягнення цілей .
Дослідження проводили дослідники з Університету Бангора, Великобританія.
"Результати дослідження можуть частково пояснити, чому лише спорт не може призвести до втрати ваги", - сказав д-р Ганс Пітер Кубіс, керівник дослідницької групи з університету Бангор.
Більшого бігуна більше не болить голова
ніж знайти, що їсти в такий час доби ...
Тому що те саме дослідження показало, що наша система організму добре організована,
і що він завжди знаходить спосіб компенсувати втрату енергії після фізичних вправ
за рахунок підвищення апетиту.
Дієта, яку ви їсте щодня та під час тренувань, має великий вплив на розвиток ваших здібностей та досягнення ваших особистих цілей.
Тому важливо приділити особливу увагу цій частині підготовки.
Отже, маючи хороші щоденні харчові звички, ви будете готові отримати максимальну користь від кожного з ваших тренувань.
І ви, мабуть, задаєте собі одне з цих питань:
Який сніданок їсти перед тренуванням ?
На яку закуску ви маєте право після інтервального тренування ?
Що їсти, щоб схуднути, маючи достатньо сил для занять спортом ?
На скільки слід зменшити калорії, якщо ви хочете усунути жир ?
У який момент слід шукати, щоб нагодуватися, коли біжиш ?
Яку корисну їжу слід просувати перед спортивним заняттям ?
І тут це серйозно ускладнюється ...
Коли ви прагнете скинути зайві кілограми ...
Тому що вам також потрібен ваш раціон харчування
покрийте свої енергетичні та пластикові потреби.
Дієта спортсмена повинна бути різноманітною, різноманітною, збалансованою, бездефіцитною.
(І зовсім по-іншому, що ви знайдете у всіх дієтах.
Оскільки вони зовсім не підходять для бігунів)
Тож у вас, звичайно, вже є проблеми з вибором правильних тренувань, які змусять вас худнути ...
Щоб включити їх у узгоджену програму ...
І якщо до того ж вам також потрібно зрозуміти, як правильно харчуватися, щоб як схуднути, так і потренуватися ...
Якщо ви не дієтолог, ви обов’язково будете робити помилки.
Що заважає вам досягти своїх цілей і скинути кілограми, від яких ви хочете позбутися.
Навпаки, вам і надалі буде погано.
Ця ситуація, яка триває надто довго для вас, також обтяжує ваш моральний стан.
І вас завжди буде дратувати, коли ви ступите на вагу ...
Щоб переконатися, що нічого не змінюється, незважаючи на всі ваші зусилля.
Але справа не тільки в тому ...
Ви знаєте, як це працює:
Ви дійсно повинні бути на шпильці
дотримуватися такої програми з часом.
Стомленість, бажання раптово кинути все
може статися в будь-який час.
Одноманітність вже через кілька тижніввже спостерігає за тобою, і вона готова зловити тебе.
Ось чому з моїм колегою Девідом Падаре,
професійний дієтолог та фахівець із спортивного харчування,
ми створили гру.
Щоб тобі було весело.
І полегшити утримання з часом.
Що робити, якщо ви схудли під час гри ?
Це може бути парадоксально.
І ви повинні думати, що я не в нормальному стані, щоб сказати це.
Я не кидаю це навмання.
Вам також не доведеться мати справу з гуру.
Проведено наукові дослідження.
Гра приносить багато користі вашому здоров’ю.
Дослідження, проведене Лондонським університетом королеви Мері та Лондонським університетським коледжем, базується на психологічних тестах, проведених до і після того, як 72 добровольці зіграли у "Starcraft" або в життєву симуляцію "Sims".
40 годин гри протягом шести-восьми тижнів.
Згідно з цим дослідженням, під час психологічних тестів учасники, які грали в одну з цих ігор, швидше та точніше виконували завдання когнітивної гнучкості.
Згідно з іншим дослідженням, проведеним в 2017 році Університетом Айови, гри в ігри стимулювання дві години на тиждень було б достатньо, щоб уповільнити ступінь занепаду психіки, пов’язаного з природним старінням.
Його проводили на 681 особі віком від 50 років.
І вона виявила, що гра у деякі відеоігри протягом 10 годин може затримати природний спад різних когнітивних навичок до семи років.
Американське дослідження (Щорічний огляд кібертерапії та телемедицини, 2009) виявили, що люди, які страждали на проблеми зі здоров’ям, пов’язані зі стресом та депресією і які часто грали у відеоігри, могли таким чином висловити своє розчарування під час гри, що заспокоїть їх та покращить стан.
Успіх у подоланні труднощів у грі - це не лише особисте задоволення.
Тому що він виділяє дофамін, який є гормоном задоволення.
Те, що супроводжує наше почуття благополуччя під час сексуальних стосунків, прийому наркотиків, їжі чи спорту.
Експеримент, проведений дослідниками з Американської асоціації болю навіть засвідчує, що для гри в ігри не чуже полегшення болю, спричиненого певними хворобами та медичними втручаннями.
Спостерігаючи за дуже хворими пацієнтами, зануреними у відеоігру, вчені виявили, що їх тривога спадає.
Той самий позитивний висновок, встановлений дослідженням Тель-Авівського університету, що ігри дозволяють жертвам інсульту швидше відбудовуватися.
Тоді як
усунути зайві кілограми
граючи ?
Виходячи з цього спостереження.
З Девідом, нашим експертом-дієтологом, ми багато думали.
І ми пропонуємо вам гру.
Задуманий.
Якщо ви більше не турбуєтесь про їжу, яку потрібно скласти.
Або так, як ти повинен зробити все збалансованим за тиждень.На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Якщо вам більше не потрібно брати участь у наукових розрахунках
щоб мати точну кількість ваших порцій.
Якщо ваші бігові тренування оптимізовані для схуднення
або так, щоб ви завжди були в хорошій формі.
І ви не думаєте ні про що, щоб схуднути під час бігукрім кидання кубиків або переміщення пішака на ігровій дошці.
Чи не мали б ви кращих результатів ?
І ми знаємо, що вам легше бачити, як жир, який вас турбує, тане, якщо ми обдуримо ваш мозок, щоб пограти в гру.
Якщо ми дамо їй можливість не концентруватися лише на кілограмах, щоб скинути.
Ані під час їжі.
Ні на вашому навчанні робити.
І що краще, ніж грати, щоб це сталося ?
Набагато легше буде досягти успіху у втраті кілограмів
якщо ти із задоволенням це робиш.
Виконуючи певні дії, такі як проведення вікторини, прийняття виклику, перегляд відео, ви обманюєте свій мозок.
Ви змушуєте його думати про щось інше, а не просто зосереджуватись на своїх проклятих зайвих кілограмах.
Оскільки харчова промисловість чудово справляється, використовуючи глутамат натрію або натрієву сіль глутамінової кислоти, для додання смаку їжі. Це добавка E621.
За винятком того, що ми, на відміну від поганих хлопців у цій галузі, робимо це для вашого блага.
Ми обдуримо ваш мозок, щоб вам було легше.
Щоб ви отримували задоволення, не переходячи на сеанс тортур.