Кучері ніг за допомогою еспандера

вступ

На задній частині стегна розташовані М'язи підколінного сухожилля. Найважливіші згиначі стегна включають біцепси м’язів стегна та Напівсухожильний м’яз. Згинання ноги еспандером викликає згинання в колінному суглобі. Однак, оскільки силові тренування зазвичай ставлять пріоритет у тренуванні передніх м’язів стегна, часто виникає дисбаланс між підколінами та розгиначами ніг. Тому тренування м’язів-розгиначів стегна завжди має чергуватися з м’язами-згиначами стегна. Завивання ніг є однією з найвідоміших форм вправ для запобігання цим дефіцитам. Роблячи силові тренування в спортзалі, цей рух робиться сидячи або лежачи. Під час вправ з еспандером лежачи має більше сенсу.

кучері

Безпека під час навчання еспандеру

Навіть якщо еспандер не відповідає власній вазі, така форма силових тренувань не є цілком безпечною. У багатьох вправах існує висока стійкість до розтягування, яка може спричинити розрив еспандера. Тому перед тренуванням завжди слід перевіряти ідеальний стан еспандера. Часті тренування також викликають знос еспандера, що помітно у вигляді невеликих тріщин. Якщо еспандер вже не в ідеальному стані, його обов’язково слід замінити.