Куди можна безкоштовно зателефонувати, щоб поговорити з психологом, коли ви в ізоляції
Флорінела Йосип, неділя, 15 березня 2020 р., 07:50. Останнє оновлення в неділю, 15 березня 2020 р., 10:53
Дві молоді жінки, засновниці ініціативи Facem Bine, та психологи з ATLAS організували майданчик, де можна цілодобово спілкуватися з ліцензованими психологами.
Пандемія коронавірусу виявляє не лише наші фізичні вразливості, але й наші емоційні, незалежно від того, йдеться про тривогу, напади паніки чи просто страх. Вони "нормальні", стверджують соціальні підприємці в Facem Bine та психологи в ATLAS, платформі онлайн-терапії, яка зараз пропонує кілька порад щодо періоду ізоляції, а також телефон довіри, який ми можемо зателефонувати в будь-який час, щоб поговорити з психологом.
Ми по-різному реагуємо на епідемію коронавірусу, і це нормально. Страх, тривожність, невизначеність, напади паніки або навіть параної. Паніка призводить до високого рівня кортизолу, тому гормональний баланс та імунна система страждають першими.
"Тривалий стрес також сприяє ослабленню імунної системи, що означає вразливість до хвороби", - додають психологи.
Щоб було легше пережити цей період, Клаудія Вульпе та Грета Горан, засновники Facem Bine, які в попередні роки також проводили кампанію з підвищення обізнаності про проблеми психічного здоров'я, а члени ATLAS створили телефон довіри., Телефон довіри ATLAS 031630 2020, де він відповідає безкоштовно, a ліцензований фахівець.
Що нам радять психологи ATLAS
1. Використовуйте надійні джерела для пошуку інформації про коронавірус (Covid-19)
В наші дні Інтернет кричить на нас. Тисячі думок, новин, особистих інтерпретацій чи порад. Важливо бути належним чином інформованим, а не бомбардувати. Facebook або Instagram не є надійними джерелами, коли йдеться про зараження коронавірусом (COVID-19), а споживання без фільтра соціальних медіа посилює наше занепокоєння та важкі стани, з якими ми стикаємось.
Джерела, де ви можете задокументувати себе правильно:
Постійний вплив тривожної та неперевіреної інформації призводить до вразливого психоемоційного здоров’я, а це, в свою чергу, може призвести до порушення імунітету, а саме цього нам потрібно уникати.
Міхай Бран, психіатр лікарні Colțea в Бухаресті:
2. Дотримуйтесь затверджених рекомендацій
Ми не божеволіємо, але це прості кроки. Ми часто і ретельно миємо руки (30 секунд на годину). Ми уникаємо людних місць. Також ми очищаємо екран телефону. Ми уникаємо не термінових зустрічей.
І, хоча першим імпульсом є повернення додому, ми хотіли б підкреслити, що у випадку з молодими людьми вірус може не проявлятися, але в контакті з такими людьми, як наші батьки та бабусі та дідусі, які мають проблеми зі здоров’ям, ми можемо нанести більше шкоди, ніж користі.
3. Будь егоїстом
Ми використовуємо тактику маски з літака: спочатку ти надягаєш її собі, потім ту поруч. Обов’язково харчуйтеся якомога здоровіше (фрукти + овочі = багато вітамінів). Спіть 8 годин на ніч. Спорт рекомендується, але вдома. Якщо вам подобається це і ви відчуваєте, що це вам допомагає, вітаємо кілька хвилин розтяжки або преса! Надзвичайні ситуації на роботі? Переносимо їх поштою. Соціальне життя може зачекати деякий час. У цьому контексті медична ізоляція має свої суттєві та позитивні частини.
Емоційна ізоляція не рекомендується. Це може призвести до панічних атак, епізодів депресії або параної. Ви в той момент? Подихай, добре? Ви не самі, ми в цьому разом.
4. Бережіть своїх людей
Зателефонуйте своїм бабусям і дідусям і попросіть їх ненадовго уникати відвідування церкви. Батьки повинні бути належним чином поінформовані - і припустити, що ви будете джерелом інформації, а не телевізором. Попросіть їх залишатися в будинку якомога довше, щоб уникнути громадського транспорту та переповнених гіпермаркетів.
Запевняйте своїх близьких, батьків та бабусь і дідусів, що у вас все добре, їхнє емоційне здоров’я все одно крутиться навколо вас, особливо в наші дні. Часто розмовляйте з ними по телефону.
5. Ніяких надмірностей будь-якого виду
Зокрема: пороки. Я не варіант, я не є полегшенням навіть на даний момент. Не обманюйте себе спокоєм, який вам може принести келих вина в даний момент. Тоді це пов’язано з психічним розладом, набагато важчим для лікування. БАЛАНС. Не перестарайтеся (зайві заняття спортом, «їжте» лише вітаміни, притулок будь-якого виду, надмірне куріння або вживання алкоголю).
6. Ризик повної ізоляції
Ми реагуємо або з гумором, і з "зі мною цього не може статися", або ми тягнемо віконниці і не виходимо з дому. В обох випадках можуть виникати напади паніки та параної. Ще раз ми кажемо: дихайте і пам’ятайте, що б це не було, ми знаходимось тут цілодобово в будь-який час, готові допомогти.
Ми стикаємось із ситуацією, коли ми вчимося піклуватися про себе більш відповідально, ніж будь-коли раніше. Захистимо своє тіло, але й голову.
7. Зверніться за спеціалізованою допомогою
Дослідження показали, що навіть психоемоційно здорова людина може зіткнутися з новими ситуаціями, такими як тривога, напади паніки або навіть депресія. Крім того, ті, хто вже стикався з цими станами, можуть або знати, як це впоратись, або погіршуватися.
Якщо ви відчуваєте, що більше не можете впоратися, будь ласка, не "карайте" себе. Ви не слабка людина, ви не боїтеся і не драматичні. Це абсолютно нормально.
Я готовий до вас Довідкова лінія ATLAS - 031630 2020, a телефонна лінія доступна цілодобово та без вихідних, де спеціалісти ATLAS пропонують вам безкоштовну психоемоційну підтримку в нинішньому важкому контексті, в будь-який час дня і ночі (для надзвичайних ситуацій та/або медичних проблем, пов’язаних з коронавірусною інфекцією (COVID-19), будь ласка, звертайтесь лише до 112 або з лікарем).
Оскільки ми говоримо про дуже велику кількість людей, з якими ми хочемо бути, ми також пропонуємо можливість онлайн зв’язатися зі спеціалістом ATLAS через наявний чат у додатку.
Обидва рішення справедливі для людей у діаспорі, які як ніколи почуваються самотніми та переляканими. Ми хочемо охопити якомога більше людей.
"Бережіть себе і своїх людей. Ми готові і готові допомогти в будь-який час ».