Кухня Які ефективні дієти для схуднення
20 січня 2020 р., 7 хвилин читання
"Мораль - це як дієти: вона забороняє все хороше". Фернан Вандерем
Відмовтеся від вражаючих дієт Дюкана та Коена! Вони спричиняють дефіцит та серцево-судинні патології та насправді небезпечні для здоров’я. Французи особливо вправні в дієтах, іноді починаючи з 10 років і далі Від 5 до 10 за життя.
Однак, краще, ніж дієта для схуднення швидше, ніж тінь Lucky Luke, потрібно лише кілька коригувань у його раціоні, щоб залишатися здоровим і скидати зайві кілограми. Оскільки різкі дієти викликають розчарування і, звичайно, дозволяють швидко схуднути, але відновити їх, як тільки програма припиняється.
Дієти, запропоновані в цій статті, відсутні відсутність ризиків для здоров’я і за ними слід стежити стійким чином худнути поступово і перш за все стабілізувати вас. До побачення ефект йойо !
Схуднути за допомогою дієти Dash
Знайдіть свою здорову вагу, збалансувавши свій раціон !
Новачок у дієті Dash? Він був розроблений в США Національним інститутом охорони здоров’я і був удостоєний премії за найкращу дієту протягом 10 років. Тире означає дієтичний підхід до зупинки гіпертонії, що можна перекласти як дієта з підвищеним тиском французькою. Через втрату ваги гіпертонія зменшується, а серцево-судинні ризики -.
Артеріальна гіпертонія стосується 11 мільйонів французів, можливо, це теж ваш випадок ?
Більше ніж дієта Програма тире подібний до збалансування їжі, якого слід дотримуватися з часом. Участь може взяти вся родина, що обмежує ризик розчарування людини, яка бажає схуднути.
У програмі Dash мало цукру та насичених жирів, що дуже шкодить серцю. Таким чином, метод дозволяє знижують артеріальний тиск і знижують рівень холестерину. Це дозволяє вам втрачати від 2 до 3 кілограмів на місяць залежно від обміну речовин і якщо дієта супроводжується фізичними навантаженнями, і зокрема кардіо, регулярними.
Що ми їмо ?
- Трохи цільного зерна під час кожного прийому їжі,
- П’ять порцій фруктів та овочів на день,
- Дві-три порції молочних продуктів на день (вибирайте напівжирні),
- Пісне м’ясо в невеликих кількостях, опівдні та вночі. Уникайте холодного м’яса,
- Дві-три порції жиру на день: оливкова, ріпакова та волоська горіхова олія,
- Одна-три порції бобових на тиждень, тільки домашні,
- Максимум дві порції цукру на день, тільки в натуральному вигляді: мед, темний шоколад.
Схуднути за допомогою середземноморської дієти
Критська або середземноморська дієта славиться одним з найкращих у світі. Дієта, хоч і багата жирами, забезпечує хороше серцево-судинне здоров’я людям навколо Середземномор’я.
Чому? Завдяки оливковій олії, багатьом рослинам, горіхам, жирній рибі, морепродуктам, червоному вину та низькій кількості продуктів переробки.
Ти хочеш прийняти середземноморську дієту ? Ось правила, яких слід дотримуватися:
- Фрукти та овочі за бажанням і в основі всіх страв, сирих або варених,
- Оливкова олія, сухофрукти, зелень та спеції також у кількості,
- Цілісні зерна та бобові під час усіх прийомів їжі,
- Вода за бажанням,
- Риба та морепродукти не рідше двох разів на тиждень. Яєць теж багато їдять,
- Біле м’ясо в менших кількостях. Червоне м’ясо та холодне м’ясо відсутні в середземноморських дієтах,
- Молочні продукти в помірних кількостях, скоріше у вигляді козячого та овечого сиру або йогурту,
- Червоне вино в помірній кількості,
- Ніякої промислової продукції, і ми уникаємо солодощів.
Оливкова олія, синонім міцного здоров'я !
Прощайте зайві кілограми за допомогою гнучкої дієти
Народився в 1990-х роках у США флекситаризм це хороша дієта для вашого здоров'я, а також для планети. Мета - їсти менше м’яса та риби, не стаючи вегетаріанцем.
Принцип не забороняти собі, а їсти продукція кращої якості знайти всі необхідні поживні речовини. Це не дієта, спрямована на зниження ваги біля основи, але споживання менше м’яса та риби, а більше фруктів та овочів дозволяє зменшити споживання жиру і, отже, схуднути.
- М’ясо, переважно біле, раз на два на тиждень,
- Риба, один-два рази на тиждень,
- Фрукти та овочі при будь-якому харчуванні та за бажанням,
- Рослинні білки: соя, сухофрукти, олійні, бобові, цільні зерна,
- Натуральне та органічне: ми купуємо місцеві та сезонні та забуваємо про продукти переробки.