Кукурудзяні пластівці - чому я не можу схуднути
Втрата ваги зазвичай вимагає часу. Сказавши це, якщо ви деякий час планували скоротити калорії та збільшити кількість годин у тренажерному залі, ви повинні почати бачити певний прогрес. І все-таки, здається, ваша шкала трохи не поворухнулася.
Це означає, що є завали, які заважають вам схуднути. Щоб зрозуміти, принаймні частково, ці завали, ось 6 причин, чому ви не можете схуднути.
Ви їсте занадто багато здорової їжі
Те, що їжа є "здоровою", не означає, що ви можете їсти її скільки завгодно. Насправді багато здорових поживних продуктів, які ви їсте (такі як авокадо, темний шоколад, волоські горіхи та горіхове масло), насправді можуть призвести до збільшення ваги, якщо їх вживати занадто багато. Все зводиться до калорій. Отже, прийміть до уваги рекомендовані порції, незалежно від їжі, перед їжею.
Ви недостатньо спите
Без повноцінного сну здорового харчування та фізичних вправ недостатньо для тривалої втрати ваги. Це пояснюється тим, що люди з коротшим періодом сну мають вищий рівень ІМТ, як показали багато досліджень. Це, зокрема, пов’язано зі стресом, який породжує недосип; а також відсутність фізичного відновлення після занять спортом. Тож переконайтеся, що ви бачите 6–8 годин сну на ніч.
Ви їсте недостатньо
Всі думають, що мало їсти може призвести до втрати ваги. Але нестача калорій насправді так само ризикована, як і надлишок калорій. Це може призвести до багатьох харчових дефіцитів, оскільки організм отримує менше поживних речовин в цілому, а коли споживання калорій сильно знижується, організм утримує жир і використовує запаси м’язів для отримання енергії, що може уповільнити обмін речовин. Отже, не слід їсти занадто багато або занадто мало. Ви повинні харчуватися збалансовано відповідно до рекомендованих стандартів.
Ви вживаєте недостатньо води
Дивно, але правда: ваша надмірна вага не враховує лише жир. Це також може відбуватися від ваги води. Якщо ви дотримуєтесь дієти з особливо високим вмістом натрію, ваше тіло буде легше утримувати воду, і це буде видно під час зважування. Вода допомагає вимивати натрій, тому, хоча це здається протиінтуїтивним, належне зволоження насправді допомагає вашому тілу скинути зайву вагу води.
Ви занадто покладаєтесь на дієтичні напої
Можна подумати, що вирізання цукру та калорій, принаймні за допомогою напоїв, було б чудово для схуднення. Але довгострокові наслідки дієтичних напоїв прямо протилежні. Це пов’язано з тим, що штучні підсолоджувачі, що містяться у багатьох дієтичних продуктах, таких як деякі ароматизовані йогурти, використовуються замість цього, що викликає посилену тягу. Тому ключовим є вибір органічних та домашніх дієтичних напоїв.
У вас немає мети
Багато людей починають дієти без плану і без належної мотивації. Короткотермінові цілі на дуже короткий термін не підходять для здорової втрати ваги. Щоб досягти успіху на дієті, вам потрібна довгострокова мета, глибока мотивація, яка вплине на решту вашої мети. Зазначена мета не повинна бути поверхневою, мотивація повинна надходити зсередини.