Схуднути на холоді Чи справді можна ЇСТИТИ РАЗУМНІШЕ
Спокуслива ідея: зменшіть обігрів, трохи здригайтеся, і спалювання жиру збільшується. Але чи виходить це? Фітнес-доктор Інго Фробьозе має відповідь.
Найпізніше після шторму "Ксав'єр" змітав листя з дерев, його вже не можна залишати без уваги: осінь вже тут, шановні читачі EAT SMARTER! Прохолодна температура і свіжий вітер змушують нас тремтіти і мимоволі тягнути плечі до вух.
Організм власний Терморегуляція Очевидно, що більше потрібно робити восени та взимку, ніж навесні чи влітку, щоб встановити та підтримувати середню температуру тіла 36,4 градуса Цельсія. Якщо температура тіла підвищується вище 42 градусів або опускається нижче 30 градусів, це стає небезпечним: такі життєво важливі органи, як серце та мозок, більше не можуть працювати належним чином.
Щоб захиститися від переохолодження, організм, в тому числі, реагує на м’язове тремтіння та стукіт зубів. Тремтіння надає м’язам краще кровопостачання - тіло виробляє більше тепла.
Схуднути на холоді: це за цим
Цей ефект слід використовувати тремтіння, щоб спалити ще кілька калорій, чи? Дійсно: в помірному холоді наше тіло використовує більше енергії, щоб зігріти повітря, яким ми дихаємо, в легенях і холодних ділянках шкіри. Тож відключення опалення вдома або в офісі не шкодить. Організм ще більше рухається, коли так холодно, що з’являються тремтіння і стукіт зубів. Але всім повинно бути зрозуміло, що почувати себе добре чи ефективно працювати вже не можна.
Однак власний жир організму також використовується для терморегуляції. Вчені з'ясували, що помірний холод навколишнього середовища називається "коричнева жирова тканина"Активовано. Білок термогенін знаходиться в коричневій жировій тканині, яка може генерувати тепло без жодного тремтіння м’язів. Як працює цей геніальний білок: він запобігає перетворенню поживних речовин, таких як глюкоза та ліпіди, в енергію накопичення, а натомість викликає виділення їх енергії у вигляді тепла.
Однак коричнева жирова тканина складає лише невелику частину нашого жиру; левова частка складається з білої жирової тканини, яка зберігає енергію замість того, щоб її виділяти.
Тим не менше: встановивши опалення в квартирі трохи нижче, ви не тільки економите свій гаманець, але й активізуєте організм. Тому що, щоб зігрітися, ми маємо рухатися. Ось ми підійшли до моєї другої рекомендації щодо прохолодних осінніх днів:
Спорт на природі: особливо восени!
Біг підтюпцем, їзда на велосипеді або швидка прогулянка на свіжому осінньому повітрі також піддають тіло подразненню холоду - якому протидіє рух.
Той, хто проводить багато часу на вулиці, також робить щось корисне для балансу вітаміну D та підтримує циркуляцію та судини на пальцях ніг. Наші кровоносні судини скорочуються, коли холодно, і знову розширюються, коли тепло. Чим вужчі судини, тим швидший не тільки транспорт крові, але і імунні клітини, що знаходяться в них і вбивають потенційних збудників на зовнішніх бар'єрах нашого тіла, таких як слизова оболонка носа.
Цей механізм може стати млявим, якщо ми майже весь час проводимо в теплих приміщеннях. Результат: кров, а отже, і імунні клітини вже не можуть транспортуватися досить швидко. Тож вживайте активних профілактичних заходів із регулярними прогулянками або спортивними майданчиками на відкритому повітрі.
Кріоліполіз проти проблемних зон?
«Помірний» - це холод у т.зв. Криполіполіз ні: За допомогою холодних аплікацій в діапазоні від -8 до -10 градусів Цельсія жирова тканина повинна бути «заморожена» і змушена померти; слід вбивати лише жирову клітковину, а нерви та м’язи, що лежать в основі, зберігати.
Однак досі відомі не всі механізми, що діють при застосуванні холоду. В даний час позитивний ефект доведений лише щодо короткочасного ефекту; довгострокові дослідження криоліполізу поки відсутні.
Якщо ви хочете розтопити жир на холоді, вам слід також пам’ятати про побічні ефекти, включаючи синці, затвердіння тканин, тимчасові порушення чутливості та набряки.
Моя порада: таке лікування має бути крайнім заходом, якщо взагалі. З одного боку, нічого не відомо про довгострокові наслідки, а з іншого боку, кріоліполіз не вирішує проблему, яка призвела до впертого накопичення жиру: Якщо ви продовжите погано харчуватися і займатися занадто мало після (дорогого) лікування, ви швидко знайдете втрачені кілограми та обсяг назад на стегна. Тому в довгостроковій перспективі доцільніше скинути кілограми шляхом зміни дієти та цілісної програми вправ.
Бажаю вам гарного початку осені!