Куленепробивна ваша дієта; 40 простих способів схуднути та утримати його;
1. Ніколи більше не чіпайте примхливу дієту; «зміна способу життя» - це кліки, але це необхідно.
2. Пийте більше води; зневоднення - це найшвидше падіння дієти.
3. Не змінюйте свій раціон без фізичних вправ і очікуйте на результат, і навпаки.
4. Тренуйтеся так, як хочете - слухайте, що ви насправді робите, і спалюйте більше калорій!
5. Робіть вибір їжі, виходячи із цінності їжі для вашого здоров’я, а не її калорійності.
6. Не турбуйтеся про ковзання; вся справа в поміркованості і затягуванні над одним-двома промахами нікуди не дінеш.
7. Уникайте всіх продуктів з підробленими підсолоджувачами. Вони викликають голод і нездорові.
8. Замініть один прийом їжі на день свіжими овочевими соками.
9. Використовуйте інтервали, щоб збільшити кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування.
10. Багатозадачність. Ніколи не робіть по одній справі. Увімкніть свій ритм на телефоні, увімкніть музику і танцюйте, поки чистите і т.д.
11. Візьміть з собою на роботу сумку для тренажерного залу, щоб у вас не було виправдання пропустити тренування в кінці дня.
12. Додайте квасоля у свій раціон. Вони багаті клітковиною, білком, вітамінами і дуже ситні.
13. Їжте невеликі страви кожні кілька годин; він підтримує метаболізм, і ви ніколи не відчуєте голоду.
14. Нарощування м’язів; підтягнуте тіло виглядає чудово, а м’язи спалюють калорії швидше, ніж жир.
15. Припиніть виправдання! Хоча деякі з них є законними, вони не роблять вам жодної ласки!
16. Стати непосидючим.
17. Не уникайте вуглеводів ... або жирів ... або білків ... вони ВСІ необхідні для здорової роботи організму та сприйняття відчуття ситості.
18. Перейдіть з каші на овес із нарізаного сталлю, білий на коричневий рис, йогурти, насичені цукром, на прості йогурти.
19. Ведіть журнал харчування; це різко збільшує ваші шанси схуднути, і це може відкрити погляд на те, наскільки добре ви відповідаєте харчовим потребам свого організму.
20. Спробуйте одягнути Bodymedia Fit або Bodybugg.
21. Побалувати здоровими жирами; авокадо, горіхи та оливки містять здорові для серця жири.
22. Коли у вас є божевільна тяга, змусіть себе заповнити судоку або кросворд перед тим, як відкривати шафи.
23. Будьте чесними із собою щодо своїх харчових звичок та споживання калорій. Навіть якщо вас не зачепить за банку з печивом, калорії все одно мають значення.
24. Нехай більша частина вашого раціону обертається навколо продуктів, які не надходять з мішка чи коробки.
25. Використовуйте спеції, щоб додати смаку стравам замість солі. Натрій поширений майже у всіх продуктах харчування, тому використовуйте спеції, щоб приправити страви.
26. Тримайтеся подалі від заморожених страв для схуднення та інших консервованих страв. Вони насправді нездорові (навіть коли кажуть, що є) і не вчать вас слухати своє тіло з точки зору контролю порцій.
27. Уникайте продуктів, які є нульовими та порожніми; газовані напої, фруктові соки, біле борошно та будь-що з додаванням цукру.
28. Носіть крокомір і змушуйте себе досягати своїх щоденних крокових цілей.
29. Готуйте їжу самостійно для роботи.
30. Змініть карамельну латте з подвійною випічкою мокко на каву, наполену невеликою кількістю молока 1%.
31. Замініть сидячі відеоігри на ігри, що спалюють калорії.
32. Оточіть себе людьми, які люблять і поважають вас і підтримують ваші цілі, щоб стати здоровішими.
33. Якщо ви все-таки п'єте соду, зупиніться!
34. Підберіть хобі, яке вимагає руху. З всіх. Добрий.
35. Замініть десерти після вечері йогуртами та ягідними або чорним шоколадом та фруктовими пирогами та цукерками.
36 Їжте менші тарілки; "повна тарілка" їжі може відповідати розміру вашого посуду!
37. Займіться власною роботою в саду; припиніть платити сусідському хлопцеві і йдіть штовхайте ту газонокосарку!
38. Їжте йогурт; Дослідження показали, що люди, які їдять йогурт, втрачають більше жиру, ніж ті, хто цього не робить.
39. Навчіться готувати і пишатися корисними, корисними стравами, які ви можете створити.
40. Гуляйте під час обідніх перерв; Ви можете спалити 200 калорій лише за 30-хвилинний сніданок.