Чому ми повинні пропустити мотузку Свободи
Петре Добреску, субота, 3 вересня 2005 р., 21:00
оскільки це покращує координацію та тонізує ваші м’язи, особливо плечі, руки та ноги. Крім того, це швидкий спосіб спалити калорії: стрибаючи з 70 до 120 разів на хвилину протягом 15 хвилин, ви витрачаєте 150-200 калорій (стільки, скільки коли пробігнете 1,5 км, але з меншим ударом на колінах і щиколотках). Скакалка дешева і легка в транспортуванні, єдине, що потрібно - це досить високе або просторе приміщення, яке дозволяє стрибати, не перевертаючи жодного предмета. Почніть злегка, з 15-20 секунд стрибків, чергуючи 30-40 секунд відпочинку або ходьби і повторюйте протягом 5-10 хвилин. Під час розминки подовжуйте періоди стрибків та скорочуйте періоди перерви. Після того, як вам вдалося стрибати протягом 5 хвилин безперервно, ви також можете вносити зміни: стрибати на одній нозі, на п’яті або на пальцях. Наберіться терпіння! Стрибки через скакалку вимагають таланту та координації. Маючи достатньо практики, ви можете напрочуд швидко поліпшити свою ефективність. Як і будь-яка програма вправ, не забудьте зробити розтяжку в кінці.
6 причин, чому скакалка хороша
1. Покращує вашу спритність і швидкість, будучи хорошим методом
тренування для занять спортом, які потребують координації
хороші руки і ноги, такі як бокс;
2. Це відмінна серцево-судинна діяльність. Дослідження мають
показали, що 10 хвилин скакалки дорівнюють 30 хвилинам
помірний біг;
3. Це тонізує ваші м’язи;
4. Це дешево;
5. Це весело, тому не нудьгуй і не здавайся легко;
6. Це можна практикувати практично скрізь, і мотузка є
легко транспортувати.