Куля для вправ - універсальний пристрій для фігури вашої мрії
Ви така людина, яка справді піклується про своє здоров’я? Чудово, бо тоді це тема Вправа м’яч саме для вас. Що стосується вашої статури, навряд чи є кращий спосіб, ніж інтегрувати м'яч для вправ у ваше тренування.
Під статурою зазвичай мається на увазі, що ви знаходите правильний баланс для свого тіла. Загальна постава також відіграє важливу роль. Це саме те місце, де входить м’яч для вправ і дозволяє уникнути тривалих проблем зі спиною або горба. Це також чудовий тренувальний пристрій для зміцнення глибоких м’язів. Завдяки їй ви отримуєте напружені м’язи і впевнену поставу. Яка жінка цього не хоче?
Як бачите, є кілька причин, чому нам слід уважніше розглянути м’яч із вправами! І далі буде далі ...
Що таке м’яч для вправ?
М'яч для вправ - це насправді просто великий м'яч, наповнений повітрям. Матеріал, з якого зроблений м'яч, - це високоеластичний пластик, який дозволяє поверхні уступати при накладанні ваги.
Ви це точно знаєте: коли ви сідаєте, м'яч поступається місцем настільки, наскільки виявляється ідеальним матрацом.
І саме це робить м’яч для вправ таким цікавим. Завдяки високій гнучкості, це завжди приводить наше тіло в правильну поставу, в якій ми можемо оптимально знаходити та фіксувати свою увагу.
Переваги м’яча для вправ
Тренування м’ячів означає, що ви можете робити дуже індивідуальне тренування. Він точно адаптується до ваших потреб і не визначає суворої послідовності рухів, як інші тренувальні пристрої. Тому ви можете використовувати м’яч для вибіркової роботи над своїми слабкими сторонами, не роблячи неприродних та шкідливих рухів. Це стосується стаціонарних тренувальних пристроїв. Дуже рідко ми маємо тут оптимальну послідовність рухів, щоб захистити суглоби і точно вразити м’язи. Тренери з фітнесу з Schlankr та Program 21 знають це, саме тому вони рекомендують купувати м’яч для вправ.
Ви можете отримати більше контролю над тілом і, особливо, покращити напругу в тулубі. Це означає, що ваш шлунок і поперек є надзвичайно складними. Ці два опоненти м’язів відповідають за те, щоб тримати вас прямо.
І якщо шлунок добре тренований, це просто виглядає сексуально ...
Ви також можете потренувати свій баланс. У той момент, коли ви ставите вагу тіла на м’яч, він поступається. Ви повинні це компенсувати пасивно або активно, щоб не втратити рівновагу.
Навіть якщо у вас проблеми зі спиною, м’яч для вправ - ідеальний тренувальний пристрій для вас. Завдяки округленню він м’яко обіймає міжхребцеві диски і провокує легкий вигин у зворотному напрямку. Це розслаблює весь ваш активний хребет і надає вам більшу гнучкість у ваших рухах.
Ви не відчуєте змін протягом тривалого часу відразу після перших одиниць, але якщо дотримуватиметесь їх, то помітите, як ваше тіло стає все більш «легшим». Якщо ви надзвичайно напружені, перший сеанс буде відчуватися як невеликий масаж.
Усі переваги округляються низьким ризиком травмування. Є багато вправ і багато груп м’язів, на які можна націлити м’яч для вправ, чого ми не можемо досягти під час звичайних тренувань. Тим не менше, пошкодити себе (майже) неможливо, оскільки гнучке регулювання пристрою зменшує ризик раптових, сильних рухів. Якщо у вас спалах, ви просто пом'якшуєте.
Для кого підходить м’яч для вправ?
Для кого підходить цей пристрій? Власне для всіх! Кожен користується чудовим ефектом і може покращити стан здоров’я.
Особливо, якщо у вас проблеми зі спиною або ви намагаєтеся знайти рівновагу, м’яч може творити чудеса.
Але це не тільки неймовірно цікаво для спортсменів, а й для “експертів із сидіння” серед нас. Якщо ви багато сидите, наприклад, з професійних причин, ви також можете використовувати м’яч для вправ як сидячий м’яч для захисту суглобів і постави.
Чи підходить офіс для сидячих кульок?
Безумовно! Завжди звертайте увагу на правильний розмір кулі для сидіння, щоб ви могли справді оглянути стіл. В іншому випадку сидячий м’яч навіть сприяє вашій концентрації уваги, оскільки під чотирма буквами у вас немає зручного крісла, яке запрошує вас подрімати.
Але будьте обережні! Дослідження показали, що тривале сидіння на сидячому м’ячі також може призвести до пошкодження. Ключове слово тут - різноманітність. Щоб зберегти своє повсякденне життя в офісі здоровим, найкраще переключатися між сидячими м’ячем і стільцем і знову і знову не використовуйте сидячий м’яч одночасно більше 30 хвилин. Бажано також час від часу вставати, робити кілька кроків і правильно розтягуватися.
Коротше: Ось що вам приносять вправи з м’ячем у тренажерному залі:
- Вони зміцнюють ваші глибокі м’язи!
- Вони точно адаптуються до вашого фізичного стану!
- Вони сприяють стабільності та поставі!
- Вони тренують ваш баланс!
- У вас надзвичайно низький ризик травмування!
- Ви визначаєте все: інтенсивність тренувань, навантаження, послідовності рухів, поставу - це завжди тренує і зміцнює ваш природний режим руху.
- Вони веселі!
На що вам слід звернути увагу? Надуйте м’яч для вправ тощо.
Оскільки м’яч для вправ є досить великим тренувальним пристроєм, перед тим, як розпочати тренування, слід заздалегідь розглянути кілька речей. Тож у вас завжди повинно бути достатньо вільного місця і не бути поруч предметів, які можуть швидко зламатися.
Крім того, підлога повинна бути чистою. Невеликі та загострені предмети можуть натиратися об поверхню та спричиняти знос матеріалів. Якщо на підлозі є великі загострені предмети, кулька може навіть лопнути.
Повинно бути зрозуміло, що надувати м’яч для вправ все одно доведеться. М'яч повинен мати певний опір і все одно поступатися місцем під навантаженням. Ви можете оцінити правильний тиск повітря на власний розсуд.
Повільно проробляйте свій шлях до нового тягаря
Якщо ви ніколи раніше не тренувались із м'ячем для стабільності, рекомендуємо повільно підходити. Ризик травмування низький, але рухи незнайомі. Деякі вправи можуть відвести вас від вас на самому початку.
Як тільки ви трохи просунетесь, ви можете трохи підвищити вимоги і робити вправи ногами на м’ячі стійкості. Якщо це теж стає занадто легко, спробуйте утримати рівновагу на одній нозі. Додавання гантелей або спортивних стрічок також стає цікавим завдяки кращій стабільності.
Порада: Стрічка для вправ є ідеальним доповненням і допомагає при тренуванні верхньої частини тіла!
Розмір м’яча для вправ
Щоб придбати правильний розмір м’яча для вправ, ми будемо відбирати ваш зріст. Хоча використовувати м’яч, який на 100% розроблений для вашого розміру, не надто важливо, чим точніше, тим краще.
Є на ринку 6 розмірів м’яча для вправ, визначається діаметром:
- 45 см: висота до 140 см
- 55 см: зріст від 141-154 см
- 65 см: зріст від 155-175 см
- 75 см: висота від 176-185 см
- 85 см: висота від 186-200 см
- 95 см: висота від 201-215 см
Якщо ви хочете все-таки придбати м’яч для вправ, ви можете використовувати цю таблицю розмірів як орієнтир. Якщо вам потрібен м’яч для кількох людей, усі з різними розмірами, м’яч для вправ 65 см - ідеальний середній розмір.
Де я можу купити м’яч для вправ?
У кожному роздрібному магазині спорту є асортимент м’ячів для вправ. Однак, якщо ви хочете трохи заощадити час, ви можете зайти до Amazon. Є багато виробників і безліч моделей у різних цінових діапазонах. Звичайно, усі можливі розміри м’ячів для вправ також доступні з клацанням.
Яка ціна прийнятна?
Перш ніж вас обірвуть і придбають модель, яка є занадто дорогою, ми хочемо заздалегідь попередити вас. Оскільки матеріал у більшості випадків завжди однаковий, різниця в ціні помітна лише завдяки виробнику, дизайну або розміру.
Тільки найдешевші м’ячі для вправ, які ви можете отримати всього за 5 євро, зроблені настільки погано, що вам не слід відводити руки від них.
Ми рекомендуємо скласти близько 20 євро. Залежно від оптичного смаку можна додати до 5 євро - але насправді не повинно бути більше.