Культуризм та фітнес - Sokker Manager 3D футбольна гра - футбольний онлайн-менеджер з анімованими
Це про калорії, чоловіче. І ти думаєш, що їх усіх знаєш ?
1000 калорій на людину означає втрату ваги, тим більше, що це калорії з хороших джерел. Дізнайся і тоді ти прийдеш і суперечиш мені.
Знайдіть у Google, як розрахувати оптимальну кількість калорій для схуднення/підтримки/збільшення ваги.
Важливо те, що ви їсте, а не скільки ви їсте, за принципом якість б'є кількість.
Наприклад, в 1 кг курячої грудки немає вуглеводів та жирів, лише білок, який не дасть вам назавжди жирувати.
Найкращі професійні бодібілдери мають надзвичайну генетику для росту м’язів, але не всі благословенні цією удачею з голови до ніг, тобто у всіх групах м’язів. Насправді є багато людей, які мають групи м’язів з проблемами, більш «вперті», які важко ростуть.
Наприклад, багато бодібілдерів намагаються побудувати масивні грудні відділи, якими можна пишатися, і часто перешкодою є передні дельтоїди та дуже сильні трицепси, які «крадуть» зусилля, які повинні докласти пекторали. Ви впізнаєте себе в цій ситуації? Якщо так, то ось як юнацькому національному чемпіону США 2006 року Евану Сентопані вдалося вирішити проблему - рішення, яке ви також можете використовувати.
Перемогти своє его! "Як і інші, я потрапив у пастку, щоб використовувати якомога більше ваги на тренуваннях грудей, особливо на лаві для штовхання. Проблема полягала в тому, що хоч я штовхав планку з великою кількістю дисків, я не відчував, як працює моя скриня; насправді плечі та трицепси рухали вагу ", зізнається Еван. Тож Еван відклав дурне его в сторону, значно зменшив вагу гантелі і відразу відчув ефект: "зв'язок розуму і м'яза, який я відчував в інших групах м'язів, також з'явився в моїх грудях ... з меншою вагою я зміг увійти правда стискати грудні відділи і відчувати їх розтягування, коли планка опускається ".
Препуйзареа
Другим важливим рішенням, яке ввів Еван, було використання техніки попереднього виснаження. Замість того, щоб розпочати тренування з віджимання з віджимання, як це робить більшість бодібілдерів, він використовує ізолюючу вправу, наприклад, порхання, з гантелями або на машині, протягом 3-5 підходів. Це втомлює грудні відділи, тому наступна вправа є базовою, схожою вправою. Передні дельтоїди і трицепси зможуть привести грудну клітку до ще більшого виснаження, вони практично вичавлять з них все. Крім того, вага, що використовується для штовхання, буде меншою, ніж якби ви почали тренуватися з такої вправи, яка перетворюється на захист зв’язок і сухожиль плечей, що в перспективі є реальним виграшем.
Еван Чентопані підсумовує: «Якщо вам не складно вирощувати грудну клітку, нічого не міняйте, але якщо у вас сильні плечі та трицепси і вам важко відчувати, як ваша грудна клітка працює під час віджимань, то вам дійсно потрібно подумати про внесення змін. у вашому навчанні. Я б не рекомендував, якби це не працювало для мене ".
Ви хочете масивну груди? Ми розповідаємо вам, як!
Теги: масивна грудна клітка, тремтіння, штовхання, плечі, дельтовидна
Мабуть, найбільш суперечливою групою м’язів є грудна клітка. Всі любителі бодібілдингу, а також професіонали мають проблеми з повільним зростанням грудних м’язів.
Анатомічне пояснення того, що грудна клітка росте не так інтенсивно, як інші м’язи тіла, полягає в тому, що м’язові клітини в цій області менш численні, ніж в інших частинах тіла, тому грудна клітка відстає.
Навіть якщо є найкращі культуристи, які мають сприятливу генетичну структуру для росту м’язів, не всі насолоджуються нею з голови до ніг. Навіть у найбільш розвинених є проблеми в області грудей. І не тільки!
Наприклад, є культуристи, які прагнуть мати масивні грудні відділи і не дбають про те, щоб добре відпрацьовані та сильні дельтоподібні та трицепси допомагали йому у виконанні грудної клітки. Зокрема, він «краде» від зусиль, які повинні докладати м’язи грудей. Якщо це ваша проблема, ми дамо вам рішення, яким користуються багато фахівців.
Перш за все, ви повинні дуже добре контролювати рух, який ви робите, а не боротися з дуже важкими вагами. Працюйте зі своєю вагою, вам не потрібно мучитися зі 100 кг, щоб показати хлопцям у спортзалі, що ви сильні! Відкладіть его в сторону і зменште вагу гантелі або гантелі таким чином, щоб створити цей зв’язок м’яз - мозок.
Навіть якщо вага буде нижчою, ви помітите, що замість того, щоб боліти трицепс, у вас буде м’язова лихоманка в грудях. Важливо, щоб під час руху ви все контролювали, щоб вам довелося злегка залишати штангу, поки вона не торкнеться ваших грудей і піднімати її однаково. Не смикайтеся і не забудьте тримати руки якомога нижче!
Іншим рішенням може бути використання техніки попереднього виснаження. Що це означає? Ну, це зворотні рухи. Замість натискання на початку тренування виконайте ізолюючу вправу (розвіваючи гантелі по 3-5 підходів).
Це робить ваші грудні відділи втомлюючими, а низька вага, що використовується, змусить його працювати на більшій потужності. Тобто невтомний м’яз працював би, скажімо, на 30% своєї потужності з цими вагами, але виснажений, він працював з потужністю 60%.
Однак тремтіння - дуже корисна вправа для грудей, оскільки воно змушує багато м’язів і не отримує допомоги ні звідки. Якщо зробити аналогію, у перелітних птахів дуже великі груди. Чому? Оскільки це допомагає їм літати (рух, який вони роблять, тремтить), і саме через надмірний рух вони набирають цю м’язову масу в області грудей.