Кундаліні Флоу - Йога для колін - 3HO YogaBlog
БЕЗКОШТОВНА АСОЦІАЦІЯ ПРОПОМОГИ ЛЮДЕЙ ЧЕРЕЗ ЙОГУ
Загалом у нашому тілі близько 140 справжніх суглобів. Шість основних суглобів тіла: плечовий, ліктьовий, кистяний, стегновий, колінний і гомілковостопний. Коліна - це наші найбільші суглоби. Завдяки колінним суглобам ми можемо присідати або підніматися сходами, стрибати, стрибати та бігати. Під час бігу приблизно в чотири рази вага тіла спирається на коліна, коли ми біжимо по сходовій майданчику, тиск може становити до шести разів, з цієї причини коліна повинні бути пружними і одночасно гнучкими. Будова колінного суглоба складна. Стегнова кістка рухливо з'єднана з гомілковою кісткою. Коліно - це поворотний суглоб, це дозволяє нозі бути витягнутою та зігнутою. Коли згинається гомілка, її можна повертати вліво і вправо проти стегна.
Суглобові тіла гомілки та стегна стикуються, оскільки хрящ збільшує поверхню контакту кісток. Цей хрящ називається меніском (Sg. Meniscus). Колінний суглоб також стабілізується зв’язками (колатеральні зв’язки, хрестоподібні зв’язки). Наколінник (колінний чашечок) витягує важільну руку м’язів-розгиначів стегна, завдяки чому ви можете інтенсивніше згинати та розгинати ногу. Наколінник також захищає колінний суглоб.
Наші колінні та тазостегнові суглоби - це такі чудові частини інженерної майстерності Матері-Природи, оскільки суглобові поверхні ковзають одна над одною майже без тертя. Насправді здоровий хрящ рухається з меншим тертям, ніж замерзла хокейна шайба, що ковзає по льоду.
Можуть виникати різні проблеми колінних суглобів: розпинання хрестоподібної або побічної зв’язок, знос менісків, запалення суглобових поверхонь, деякі пацієнти скаржаться на неконкретні скарги. Термін остеоартроз описує надмірне «зношування суглобів». Чим більше хрящ зношується, тим вищий тиск на підлеглу кістку. Єдиний спосіб його вирівняти - це краще розподілити: суглобова поверхня збільшується і утворює кісткові розширення. Зміни роблять уражений колінний суглоб все більш і більш нерухомим, а пошкодження хряща продовжує поширюватися. Кістки двох суглобових поверхонь рухаються все ближче і ближче: суглобовий простір поступово звужується.
Можливі причини проблем з колінними суглобами та їх лікування
- Наш спосіб життя: Занадто довге сидіння і стояння напружує колінні суглоби. У нашому світі життя та роботи ми багато сидимо і стоїмо, а рухаємось замало.
- Надмірна вага: додаткова вага збільшує навантаження на колінні суглоби. Наявність лише п’яти кілограмів зайвої ваги збільшує силу на коліні на 15-30 кілограмів з кожним кроком.
- Спорт, що підкреслює коліна, наприклад, м’яч, сквош, лижі чи теніс.
- ДТП
- Вроджені розлади (стукіт колін або ноги)
- Хвороби та інфекції
- Вік
Можливе лікування багатьох проблем з коліном: симптоми можуть повністю зникнути або, принаймні, полегшитись. Коліна часто болять, оскільки сидячий та/або стоячий спосіб життя вкорочує стегно та литкові м’язи та надмірно напружує та тисне на суглоб. Як результат, меніски погано постачаються і зношуються. Якщо напруга зменшиться, то зношене можна відновити. Потрібно домогтися нормалізації роботи м’язів і рельєфу суглоба, щоб проблеми з коліном були під контролем.
Китайська медицина розглядає наші суглоби як енергетичні ворота і постулює, що стан колінних суглобів може визначити справжній вік людини.
Хворобливий суглоб змушує обмежувати рухи. Відсутність руху викликає слабкість і напругу м’язів. Рівномірне та регулярне тренування м’язів ніг є надзвичайно важливим, вкладення в хорошого фізіотерапевта особливо варто, якщо у вас є проблеми із суглобами! Регулярні заняття йогою перебудовують тіло. Йога розтягує литкові та стегнові м’язи позбавляє від проблем із суглобами. Уважні вправи йоги надають полегшувальну та зміцнювальну дію на колінні суглоби
У психологічній галузі коліна реагують на почуття приниженості та знедоленості, водночас вони асоціюються з почуттями его, такими як впертість і праведність. У народі існує вислів "стати на коліна перед кимось або чимсь". Ця приказка говорить про те, що ви оголошуєте себе переможеними, тобто ви зазнали втрати влади, і ваша гордість постраждала.
Покірність в йогічному контексті має позитивне значення: смиренна людина може зігнути коліна за власною волею, визнаючи, що є щось вище, ніж власне Я. Баласана, постава дитини, виконується з надзвичайно зігнутими колінами, головою приєднаною до підлоги, витягнутими руками. Це позиція здачі і носіння. Як би парадоксально це не звучало, колінні суглоби відчувають полегшення від сильного розтягування стегон, і стимулюється приплив крові до менісків та суглобових поверхонь колін.
Біль у суглобах та аюрведа
В аюрведичному контексті біль у суглобах трактується як розлад Вати: болять сухі суглоби. Рідина в суглобі, синовіальна рідина або синовіальна рідина, повинна стимулюватися хорошим кровообігом. Це можна зробити регулярними масажами колін теплою олією.
Рідина повинна самовиражатися у вправах. Ви повинні бути спокійними і ніжними з гострими болями в суглобах. Ходьба та легкі пробіжки, плавання та їзда на велосипеді (але не екстремальне спінінг або їзда на велосипеді) є здоровими. Обов’язково майте гарне взуття.
Вправи йоги від болю в суглобах повинні заспокоїти Вату в організмі, тому їх слід також спокійно і плавно практикувати. Важливо регулярно займатися. Коли ви тренуєтесь, ви можете собі уявити, як ви рухаєтеся в теплій грязі або воді. Дихайте довго і глибоко. Вправи повинні бути складними, але не виснажливими. Завжди закінчуйте серію вправ тривалим розслабленням.
У вас, хлопці, проблеми з коліном? Вони виникають насамперед тому, що ви недостатньо рухаєтесь. Ось причина всіх проблем! Якщо стегна і ікри слабо розвинені, це однозначно важко. Ви можете покласти нараянову олію на коліна перед сном і дати йому сидіти. Помасажуйте його один раз, і через два-три тижні ви будете вражені тим, як добре почувається коліно. Завжди масажуйте обидва коліна, навіть якщо болить лише одне коліно.
Масаж м’язів колін, нижньої та верхньої частини стегна, як правило, корисний для колінного суглоба. Литки та гомілки можна обробити фасційним валиком.
Рослинна харчова добавка для суглобів
- Куркума
- Екстракт ладану
- Кіготь диявола
Йога для суглобів
В контексті йоги колінні суглоби як частина ніг належать до зони впливу тазового дна і першої чакри (Муладхара чакра). Енергії, що переважають тут, виражають себе як прагнення до матеріального забезпечення. Йдеться про базову довіру, стабільність, напористість, обґрунтованість та здатність відпустити. Багато вправ, які врівноважують і зміцнюють першу чакру, також позитивно впливають на колінні суглоби.
Будьте добрими до колін, бо вони є чутливою зоною людського тіла. При практикуванні йоги потрібні уважність і помірні навантаження.
Асани, що зміцнюють першу чакру, - це всі стоячі пози, напр. B. дерево, собака, що дивиться вниз, і позиції воїна; а також усі вправи, які працюють на стопи, ноги, тазове дно та область крижів-куприка.
Собака, що дивиться вниз (Adho Mukha Śvānāsana)
Ця поза йоги розтягує спину і задню частину ніг. Втягування литок добре для колін, оскільки вкорочені м’язи розтягуються.
Початкове положення для цього положення - положення чотириногих. Встаньте на ноги і добре тримайтеся на руках. Відсуньте таз назад до п’ят і довгою спиною далі назад, доки ваше тіло не утворить перевернуте «V». Розставте ноги на ширині стегон так, щоб ноги були паралельні один одному. Каблуки не повинні торкатися землі.
Вага вашого тіла повинна бути рівномірно розподілена між вашими руками і ногами. У позі широко розведіть пальці. Щільно притисніть область між великим і вказівним пальцями до поверхні, а також плюснефалангових суглобів і зовнішніх країв ваших рук. Поверніть пахви один до одного так, щоб лопатки відійшли один від одного. Зверніть увагу на простір між плечима та вухами. Використовуйте легкий замок на шиї так, ніби ви дивитесь назад і вгору до пупка.
Живіт і тазове дно м’яко напружені. Підсуньте куприк і лобкову кістку до стелі. Опустіть п'яти вниз. Якщо ви відчуваєте велику напругу в спині або особливо впадинах колін, зігніть коліна настільки, щоб утримати положення.
Розтягніть тіло, розслабте обличчя і дихайте довго і глибоко. Поверніться з пози в чотириноге положення, як тільки відчуєте необхідність це зробити, або затримайте положення протягом хвилини-двох.
Глибокий присідання (Маласана)
Присідання дуже здорове для тазу, колін і стоп. М'язи стегна розтягуються. Укорочені м’язи ніг - основна причина проблем із колінами.
Присідайте на підлозі, випрямивши ноги, ноги на ширині стегон. Ноги можуть бути спрямовані прямо вперед, але їх також можна повернути на 15 градусів назовні. Переконайтеся, що п’ятки торкаються землі. Ви можете підкласти килимок (згорнуту ковдру тощо) під п’яти, якщо підбори не торкаються підлоги. Опустіть таз до підлоги. Коліна повністю зігнуті і не повинні опускатися всередину, хвостик спрямований до підлоги. Підведіть лікті перед колінами, а руки поставте перед грудьми в молитовному положенні. Відсуньте верхню частину тіла у напрямку до ваших ніг і дихайте довго і глибоко.
Нерухома щиколотка, напружені м’язи ніг, недостатня рухливість стегна або укорочені м’язи спини можуть ускладнити присідання. Робота з допоміжними засобами (глибокі лавки, подушки, підставки для йоги тощо). Коліна можуть напружуватися, але обов’язково зверніть увагу на свій больовий поріг! Постійна практика в більшості випадків покращує присідання.
Фото кредит
2 думки на тему "Потік Кундаліні - Йога для колін"
Шановний Сат Харі Каур, Сат Нам
Я хотів би надіслати вам велике спасибі.
Я з нетерпінням чекаю ваших цікавих, добре вивчених, цінних, різноманітних, компетентних та з любов’ю підготовлених внесків щомісяця.
Список прикметників перед словом «внески» буде дуже довгим 😉
Я радий тому, що приносить із собою березень !
Всього найкращого
Сант Субах Каур
Шановний Сант Субаг,
велике спасибі за ваш чудовий відгук!
Любов і благословення
Сб Харі Каур ❤️