Кундаліні йога, інь йога, Мадрас йога душевних практик - L Express
Заняття йогою дозволяють вам відпустити своє повсякденне життя, щоб глибше усвідомити своє внутрішнє «я».
Getty Images/Клаус Ведфельт
Йога постає головною дисципліною для об’єднання тіла та розуму. І сьогодні ми повертаємось до самих джерел цієї практики, далеких від тенденцій та модних ефектів. Огляд з нагоди Всесвітнього дня йоги.
Що, якби ми вибрали повернення додому? Це сама суть дисципліни, яку вона створила в Індії: принцип хатха-йога, одне з найбільш традиційних - це духовне звільнення. Сьогодні існує тисяча і один спосіб досягти цього зв’язку із собою. Ось три пропозиції, щоб протестувати, щоб знайти ту, яка вам підходить.
Йога Кундаліні, експериментальна
Ця дуже древня йога призначена для розкриття почуттів. "Я рекомендую його всім, хто шукає досвідчені подорожі", пояснює Елоді Гарамонд. Його мета - зарядити тіло енергією за допомогою декількох технік: сеанс кундаліні, звичайно, включає деякі пози (асани), а також скорочення (банда), але жодної фізична послідовність. В основному ми працюємо над технікою дихання (пранаяма), тобто заспокоєнням коливань дихання. Намагаючись заспокоїти цей потік, ми поступово заспокоюємо свій психічний стан. Під час сесій мантри також читаються на санскриті.
Його наслідки вражають: союз пісні і дихальні вправи направляє енергії (цілком раціональним чином: надходження кисню посилює кровообіг і мозкову діяльність). Ця реоксигенація має активізуючий ефект. Заняття також впливають на нервову систему, тренують витривалість і, звичайно, знімають стрес. Коротше кажучи, ми шукаємо (і в підсумку знаходимо) форму спокою та зв’язку із собою, одночасно збільшуючи свою здатність сприймати. Потроху учні стають більш обізнаними про своє тіло. Аж до модифікації певних поз у повсякденному житті. Підготуйтеся: сеанси можуть викликати дуже сильні емоції. Іноді деякі студенти плачуть або вибухають від сміху. "Ми відчиняємо двері і пускаємо закопані емоції, підтверджує Елоді Гарамонд. Але це добре! У наш час ми часто на автопілоті. Заняття дозволяють нам залишити цей стан і стати більш присутніми для себе. «По мірі того, як сесії прогресують, деякі студенти довіряють, що„ знову почуваються живими “. Коротше кажучи, оживлений подих !
Хороша новина полягає в тому, що ці заняття не вимагають особливої міцності та гнучкості. З фізичної точки зору ми мобілізуємо верхню частину тіла, руки та грудну клітку.
Інь йога, солодка
Слід визнати, що це видовищно і дуже повільно, але було б неправильно вважати, що ця дисципліна нудна. Навпаки, це справжнє звільнення. Як і інші йоги, це чудовий спосіб нагадати - особливо сидячим міським людям - що ми маємо тіло. На відміну від йоги кундаліні, заняття в основному базуються на пози: ми намагаємося торкнутися і розслабити глибокі тканини. Конкретно, ми намагаємось тримати пози протягом п’яти реальних (а іноді і довгих!) Хвилин. Сеанси включають багато сидячих та лежачих поз, іноді із допоміжними чи подушковими засобами, але мета полягає в тому, щоб тримати їх суворо, з часом.
Тому ми виконуємо дуже інтенсивне розтягування всього тіла. Ми повільно відкриваємо органи, долаємо напругу і дуже поступово переходимо в медитативний стан. Змушуючи тіло розслабитися, розум заохочується слідувати за ним. Потроху паразитичні думки втікають природним шляхом. Терпіння: головне - дати нашому тілу час відпуститись, а потім дійти до мозку. Це не відразу під час перших сесій, трохи схоже на масаж, де ми відключаємося потроху, щоб дійти до глибоке розслаблення. Цю дисципліну іноді порівнюють з відновлювальною йогою, яка має на меті "відновити" певні травми. У будь-якому випадку це ідеальне доповнення до інших, більш орієнтованих на фітнес чи кардіо занять. І, нарешті ? Зазвичай студенти підсідають. Звідси справжній успіх.
"Йога - це саме те, що поєднує тіло і розум і поєднує їх, - пояснює Елоді Гарамонд. - Духовно орієнтовані дисципліни, такі як інь, дуже популярні. Курси множаться і часто є повними".
Йога Мадрас, зроблена на замовлення
Зовсім недавно він поважає один із фундаментальних принципів: "Людина не повинна адаптуватися до йоги, а йога, щоб адаптуватися до людини". Коротше кажучи, тут ми починаємо з того, що знаємо, хто ти, який твій фізичний та емоційний стан, твої очікування, перш ніж запропонувати курс, який відповідає твоїм бажанням. Навіть на групових уроках! Знову ж таки, загальний добробут - це головне. "За словами засновника, практика повинна впливати на тіло, дихання та розум, інакше це не йога", - резюмує Філіпп Ле Массон, викладач йоги Мадраса в декількох паризьких кімнатах. Заняття - це суміш поз, повільне дихання і глибоко через ніс і концентрація на собі, за допомогою візуалізації, звучання або повторень мантри. Кожна поза виконується в гармонії з диханням, яке повинно залишатися тривалим, без прискорення або зміни ритму. І тим не менше, мова не йде про те, щоб нудьгувати: "Немає пошуків продуктивності, але це поки що не нудна дисципліна, запевняє він. Заняття зосереджені на внутрішності, хвилини мовчання можуть спочатку заплутати. Це часи перебування із собою наближаються до стану медитації ".
Це практика, адресована всім: немає необхідності мати певний фізичний стан. А його переваги? Студенти виходять легкими і розслабленими. На перших заняттях цей ейфоричний стан триває кілька годин після занять: він нічим не відрізняється від традиційного виду спорту. Потім з часом ми отримуємо стійке благополуччя: деякі краще сплять, щодня менше нервують або бачать, як їх мігрень зникає або навіть зникає. "Все можливо, тому що прохання кожного вислуховується, пояснює професор. Ми також можемо відповісти на більш духовні пошуки".
Регулярні практики також дозволяють легко стати незалежними та розширити можливості практикуватися вдома - це не так у всіх формах йоги. Деякі починають із групових занять, потім переходять до щоденних сольних занять, але під наглядом: Філіп Ле Массон щомісяця бачить певних студентів, наприклад, для розвитку своєї практики. Ідеальний компроміс для тих, хто любить незалежність.
Де практикуватися?
Заняття йогою йоги Кундаліні та Інь можна отримати в Ле-Тигрі, в Парижі та по всій Франції, в Yoga Escape у Ліоні. www.yoga-escape.com та www.tigre-yoga.com
Класи йоги Мадрас проводяться в Парижі в центрі Qee та в кількох інших кімнатах Філіппом ЛеМассоном. www.latelierdeyoga.com та www.qee.fr
Деякі програми також дозволяють займатися йогою вдома, наприклад Пробудження йоги: послідовності по десять хвилин поз, які слід виконувати в ліжку (або деінде), щоб м’яко прокинутися. Справжня радість. На IOS, Зупинись, дихай і думай: медитація та уважність. Посібник, як навчитися медитувати поступово за допомогою вправ на повторення.
Прочитайте наш повний файл
На IOS, Пуховий пес: залежно від параметрів, що змінюються при кожному використанні (складність, час, темп), програма пропонує безліч послідовностей йоги віньяса.