Купання замість пробіжки Чи можу я справді спалити калорії, відпочиваючи?
Що стосується споживання калорій і втрати ваги у воді, більшість людей спочатку задумаються про плавання або аквафітнес. Але під час купання у ванні ви також можете спалити калорії і, отже, жир. Ми пояснюємо вам, що відбувається в організмі.
Існує досить багато приємних способів ефективно схуднути. Подумайте лише про осінній похід серед прекрасної природи або інтимну зустріч двох закоханих. Навіть поцілунки витрачають калорії - і при цьому весело. Спільне для всіх - рух м’язів, що у зв’язку зі збільшенням частоти серцевих скорочень забезпечує ефект схуднення. Зараз вчений стверджує, що це можна зробити, не рухаючись. Просто прийміть гарячу ванну. А розслаблююча ванна повинна мати навіть такий самий ефект, як півгодини ходьби або повільних пробіжок.
Поєднуйте приємне з корисним
Особливо, коли надворі холодно і мокро, тобто в темні місяці року така гаряча повноцінна ванна є чимось чудовим. Це розслаблює м’язи, які раніше були напруженими або надмірно кислими від занадто довгого сидіння за столом або тренувань у тренажерному залі. Тепер ми гріємося в піні і після цього почуваємось набагато комфортніше. Біль у м’язах, яку можна очікувати після важких тренувань, також полегшується теплом води.
Але це лише приємна частина, корисна частина описує доктора Стіва Фолкнера з університету Ноттінгема Трента в Англії: "Одногодинна ванна з 40-градусною гарячою водою збільшує споживання енергії на 80 відсотків". Вживання близько 140 калорій відповідає приблизно 30 хвилинам швидкої ходьби.
Що призводить до збільшення споживання енергії під час купання?
Випробування в гарячій воді проводились в рамках дослідницького проекту в університеті Ноттінгем Трент. Вони могли б так само легко проходити в сауні, ефект був би однаковим, пояснює доктор Фолкнер. Експерименти вивчали вплив зовнішнього тепла на обмін речовин в організмі. Основна увага приділялася рівню цукру в крові. Це є вирішальним фактором для оцінки здорового метаболізму, згідно зі статтею на "bbc.com", в якій повідомлялося про дослідження. Також вимірювали температуру тіла. Це збільшується під час гарячої ванни: ми потіємо. Потім тіло знову охолоджується до нормальної температури і стимулює обмін речовин. Це спалить калорії.
Купання знижує рівень цукру в крові
Під час тестів, проведених доктором Фолкнером, було встановлено, що ванна знижувала рівень цукру в крові більше, ніж це було, наприклад, під час пітної години на стаціонарному велосипеді. "Ми були дуже здивовані цим результатом", - запевняє дослідник. Отже: хороша новина для людей, які страждають на цукровий діабет 2 типу або іншими метаболічними захворюваннями. У середньому рівень цукру в крові після їжі на десять відсотків нижчий після тривалої гарячої ванни порівняно з годиною енергійного кручення педалей на велосипеді.
Купання допомагає при запаленні
Інше дослідження студентів Школи спорту, фізичних вправ та здоров’я в університеті Лофборо в Англії показало, що гаряча ванна також корисна для лікування запалення в організмі. Після двотижневого етапу щоденного купання, під час якого все тіло повинно було протягом години перебувати у воді при 39 градусах Цельсія, виявився не тільки позитивний вплив на рівень цукру в крові, але й незначні показники запалення. Що не слід згадувати: Випробувані мали зайву вагу та мали проблеми з фізичними вправами.
Чому гаряча ванна не може замінити фізичні вправи
Лікар Стів Фолкнер не хоче, щоб результати його дослідження були зрозумілі таким чином, щоб гаряча ванна могла замінити годину фізичних вправ. Дослідження більше стосується людей, які страждають від високого рівня цукру в крові і не можуть займатися фізичними вправами за станом здоров’я чи здоров’я, пояснює фахівець з фізичних вправ та фізіології довкілля. Всім іншим він рекомендує помірну витривалість та тренування з обтяженням протягом півгодини або 150 хвилин на тиждень. Тому що, на думку Фолкнера, фізичні вправи, особливо на свіжому повітрі, звичайно, важливіші для збереження здоров’я тіла, ніж гаряча ванна або сауна.
Альтернатива гарячій ванні: неквапливе плавання
Людям, які не можуть або не хочуть лежати у гарячій ванні протягом години, наприклад, оскільки у них низький кров’яний тиск, повільне плавання може бути кращим для схуднення в досить розслабленому режимі. З одного боку, на суглобах легко, з іншого - вода у басейні прохолодна, тому вам доведеться рухатися. 30-хвилинний повільний та помірний брас буде спалювати від 250 до 300 калорій, приблизно вдвічі більше, ніж швидка ходьба або гаряча ванна. Важливо лише: не їжте відразу порцію картоплі фрі, якщо ви дійсно хочете схуднути.