Купуйте кальцій у вигляді порошку, таблеток або капсул nu3
Альтернативні назви: кальцію, менш поширений: Кальцій, кальцій
Скелет дорослої людини містить близько одного кілограма Кальцій (також званий кальцієм). мінерали не тільки сприяє Підтримка нормального стану кісток і зубів а також нормальний Функція м’язів, згортання крові та енергетичний обмін а також до інших нормальних функцій організму.
Ви можете придбати кальцій тут, в інтернет-магазині nu3 у формі різноманітні дієтичні добавки для ваших індивідуальних цілей харчування.
Що таке кальцій?
Мінерал кальцій - це те Кількісний елемент, що в організмі людини виникає найчастіше. На відміну від мікроелементів, об’ємні елементи у великій кількості присутні в організмі. Близько 800-1300 грамів кальцію розподіляється по всьому тілу, приблизно 99 відсотків у кістках та зубах розташовані. Один відсоток міститься в позаклітинних рідинах, таких як Кровоносні та лімфатичні судини, потрібні.
Вплив і функція кальцію
Центральна функція кальцію полягає в Кістковий обмін. Кальцій сприяє підтримці нормальної роботи кісток. Але мінерал виконує і інші функції в організмі. Кальцій сприяє нормальному щоденному споживанню за необхідності Згущення крові, Функція м’язів а також звичайний Передача сигналу між нервовими клітинами і нормальний Функція травних ферментів в. Це також сприяє нормальному Енергетичний обмін а також необхідний для підтримки нормальних зубів. Крім того, він має функцію в Поділ клітин та спеціалізація. Більш вагомі причини на достатнє споживання кальцію звернути увагу. Але скільки достатньо?
Потреба в кальції
Поглинання кальцію з їжею залежить від різних факторів. Зазвичай навколо 30 відсотків кальцію, що постачається всмоктується в кишечнику і всмоктується в організм. Однак існують особливі фактори, які роблять a Погіршити або полегшити засвоєння кальцію.
Щавлева кислота (наприклад, у шпинаті та ревені), фітинова кислота (наприклад, у злаках та бобових) та дубильні речовини (наприклад, у каві та чаї) мають ефект інгібуючий на засвоєння кальцію. Дієта з високим вмістом білка, підвищене споживання алкоголю, натрію (солі) або магнію може призвести до збільшення Втрата кальцію через нирки вести. Крім того, обидва підсилюють Дим так само, як підвищений рівень фосфору (наприклад, через велике споживання кола) втрата кісткової маси.
Підтримуючі фактори проте є лактоза (Молочний цукор) та вітамін D, який особливо засвоюється жирною морською рибою або який підтримується сонячна радіація утворюється в організмі. Якщо зі збільшенням віку потреба у вітаміні D зростає, збільшується паралельно також потреба в кальції. Гормон естроген, швидкість утворення яких зменшується під час менопаузи, також сприяє засвоєнню кальцію в організмі. Отже, зростаюча потреба у вітаміні D та зниження статусу естрогену в літньому віці вимагають надходження кальцію відповідає зміненим потребам.
Рекомендований прийом кальцію є таким чином залежно від віку і засновані на побудові здорових кісток. У таблиці нижче наведено Рекомендований прийом Німецьким товариством з харчування (DGE) показані відсортовані за віком. Для віків, які є у зростанні є a значно вища рекомендація для прийому кальцію.
Рекомендований прийом DGE:
| Вік | Рекомендований прийом (мг/день) |
| до 4 місяців | 220 |
| 4-12 місяців | 400 |
| 1-4 роки | 600 |
| 4-7 років | 700 |
| 7-10 років | 900 |
| 10-13 років | 1100 |
| 13-19 років | 1200 |
| з 19 років | 1000 |
Особливо під час вагітності та при годуванні груддю Дотримання рекомендованого прийому має сенс. У жінок, які годують груддю, щільність кісткової тканини природним чином зменшується, оскільки приблизно 300 міліграмів кальцію на день використовується для виробництва молока буде. Отже, під час вагітності та годування груддю особливо продукти, багаті кальцієм споживати. Слід визнати, що надходження кальцію відповідно до вимог не може запобігти втраті кісткової маси під час годування груддю. Однак після відлучення кістки стають нормальними швидко відновлюється, за умови дотримання рекомендацій щодо прийому.
Кальцій у продуктах харчування
Середній 50 відсотків добової потреби в кальції буде покриті молочними продуктами. Отже, вегани повинні забезпечити достатній запас кальцію (або кальцію). Харчові продукти на рослинній основі в основному мають менший вміст кальцію як молочні продукти. Кальцій також може з їжі тваринного походження зазвичай краще використовується організмом вважаються, що з рослинної їжі. A виняток таким чином Соєві продукти. У рослинах найбільший вміст виявляється в листі та в стеблі або стеблі. На відміну від них, коріння та насіння є компонентами з низьким вмістом кальцію.
Молочні продукти відрізняються за вмістом кальцію іноді досить чітко: Тверді сири особливо багаті кальцієм. Тут мінерал особливо висококонцентрований через низький вміст води в їжі (понад 500 міліграмів на 100 грам). М'які сири зазвичай складають від 200 до 500 міліграмів, овече молоко від 150 до 200 міліграм, коров'яче молоко, йогурт і пахта лише від 50 до 150 міліграм на 100 грам.
Тут слід зазначити, що це відсутність відмінностей у вмісті кальцію між продуктами з високим вмістом жиру та жиром дає. Найважливіші альтернативи без молочних продуктів включають, наприклад, спеціальні багаті кальцієм мінеральні води (іноді понад 500 міліграмів на 100 грам), олію сардини (200-500 міліграмів), інжир, капусту або фундук (150-200 міліграмів), а також тофу, білу квасолю, жовтки, родзинки та шпинат., Кольрабі, селера та цибуля-порей (50-150 міліграм на 100 грам).
Кальцій і вітамін D
Кальцій і вітамін D об'єднуються для збалансованого надходження поживних речовин. У другій половині життя, навіть при достатньому споживанні кальцію та вітаміну D, нова кісткова маса більше не накопичується, а лише руйнується. У жінок цей процес починається з настанням менопаузи. Навіть і особливо після 40 років, може мати сенс приймати вітамін D та кальцій.
Достатній запас кальцію та вітаміну D можливий лише обмежено через їжу, оскільки вітамін D, на відміну від кальцію, міститься лише у невеликих кількостях. Тіло може виробляти так званий “вітамін D на сонці” протягом денного світла. Але особливо в темну пору року якісні дієтичні добавки з кальцієм та вітаміном D можуть допомогти задовольнити ваші потреби в цих поживних речовинах.
У магазині nu3 ви знайдете кальцій і вітамін D у різноманітних продуктах, якими ви можете оптимально поповнити запас поживних речовин - для постійно міцних кісток.