Купуйте продукти з магнієм через Інтернет - фітнес спорт - ангел спортивного харчування

Зазвичай магній споживається в достатній кількості під час дієти, але в певних ситуаціях може знадобитися більший прийом.

всього 20 товарів

Термін доставки: 1-2 робочих дні

Доступно знову незабаром

Термін доставки: 1-2 робочих дні

Доступно знову незабаром

Термін доставки: 1-2 робочих дні

Доступно знову незабаром

Термін доставки: 1-2 робочих дні

Більше інформації про магній

Магній є одним з найважливіших поживних речовин у нашому організмі, оскільки мінерал виконує багато завдань. Магній відіграє важливу роль у скороченні м’язів, він також використовується для передачі подразників від нервів та активації ферментів. Особливо у спортсменів вища потреба в магнію. Як тільки ми вживаємо в їжу занадто мало магнію, можуть виникати небажані побічні ефекти, такі як судоми в м’язах або серцеві аритмії.

Що таке магній?

Магній - це один з мінералів, який, як і вітаміни та мікроелементи, є необхідним і тому повинен надходити через наш раціон. Магній має велике значення для організму, оскільки він бере участь у понад 350 ферментних процесах.

На відміну від мікроелементів, для задоволення щоденних потреб зазвичай потрібно вживати більшу кількість магнію. Доросла людина має близько 20 грамів магнію, більша частина якого зберігається в клітинах.

Оскільки наш організм не в змозі виробляти магній сам, нам доводиться регулярно постачати мінерал. Організм здатний зберігати магній, але запаси можна швидко використати, наприклад, якщо ми перебуваємо в стресі або займаємось великим спортом.

На щастя, існує багато продуктів, що містять магній, щоб допомогти запобігти дефіциту магнію.

Яка добова потреба в магнію?

За даними Німецького товариства з харчування (DGE), молоді люди та дорослі повинні Від 300 до 400 міліграмів Приймайте магній щодня, щоб задовольнити потребу в магнію. Оскільки потреба залежить, наприклад, від багатьох факторів

віку,
за статтю,
стан здоров'я,
по висоті,
ваги,
від діяльності,

може трапитися так, що потреба в магнію зростає.

Не тільки стрес і спорт можуть вимагати більше магнію - люди, які люблять (і часто) п’ють чорний чай і каву (особливо безпосередньо до або після їжі), також повинні вживати трохи більше магнію. До речі, це стосується також хворих на цукровий діабет або людей похилого віку, які або виділяють із сечею занадто багато мінералів, або взагалі п'ють занадто мало.

На жаль, неможливо узагальнити, скільки вам потрібно магнію. Тому щоденне споживання магнію, рекомендоване DGE, є більше рекомендацією.

Наскільки висока потреба в магнію у спортсменів?

DGE зазвичай радить спортсменам вживати трохи більше магнію, оскільки значна частина мінералу виводиться з потом. Зазвичай щоденні потреби дорослої людини покриваються від 300 до 400 міліграм магнію, але спортсмени вважають цю кількість занадто низькою.

В принципі, однак, застосовується таке: Ті, хто займається спортом, повинні вживати трохи більше магнію, ніж не спортсмени. Тому DGE рекомендує спортсменам брати між собою 300 і 600 грам Поглинаючи магній. Оскільки споживання магнію лише за допомогою дієти часто буває недостатнім, за певних обставин може бути доцільним приймати дієтичну добавку і таким чином мати можливість покрити потребу в магнію.

Як правило, очікується, що спортсменам потрібно трохи більше магнію, ніж іншим людям

від спорту,
тип і тривалість впливу,
наявної м’язової маси.

В основному спортсмени з більшою м’язовою масою і значно більшим обсягом рухів також мають більшу потребу в магнію.

Які продукти містять магній?

Магній - широко розповсюджений мінерал, який міститься в багатьох продуктах харчування, завдяки чому організм отримує достатню кількість магнію при збалансованому харчуванні. Першими бігунами з високою часткою магнію є банани, але вони також містять багато цукру. Це не зовсім корисно для спортсменів, якщо вони їдять кілька бананів на день.

Для того, щоб задовольнити добову потребу в магнію, ви завжди повинні вживати продукти, які, природно, містять багато магнію і, таким чином, можуть допомогти швидко задовольнити добову потребу.

Одні з найкращих продуктів з магнієм включають:

Пшеничні висівки (490 мг на 100 г)
Зародки пшениці (250 мг на 100 г)
Рис (157 мг на 100 г)
Гарбузове насіння (570 мг на 100 г)
Кедрові горіхи (400 мг на 100 г)
Бразильські горіхи (350 мг на 100 г)
Насіння соняшнику (330 мг на 100 г)
Насіння льону (320 мг на 100 г)
Мигдаль (240 мг на 100 г)
Банани (110 мг на 100 г)
Соя (220 мг на 100 г)

Який ефект має магній?

Як мінерал, магній має велике значення в нашому організмі. Перш за все, магній забезпечує оптимальний взаємозв’язок між м’язовим розслабленням та м’язовою напругою, а також допомагає підтримувати електролітний баланс. Магній підтримує нервову функцію і тому бере участь у передачі нервових імпульсів.

У поєднанні з кальцієм магній важливий для стабільності та міцності кісток і зубів, а також як кофактор для численних ферментів, а також відіграє важливу роль в енергетичному обміні і, таким чином, може сприяти оптимальному надходженню АТФ.

Властивості магнію на функції тіла

до нормального енергетичного обміну
до електролітного балансу
для зменшення втоми та втоми
нормальна робота нервової системи
нормальна робота м’язів
нормальний синтез білка
нормальна психологічна функція
для підтримки нормального стану кісток і зубів

Чому магній особливо важливий для спортсменів?

Особливо спортсменам слід звертати увагу на магній і не нехтувати споживанням магнію. Тому той, хто дуже активно займається спортом, повинен свідомо звертати увагу на більшу кількість магнію, наприклад, через підвищений прийом пшеничних висівок, льону, гарбуза та насіння соняшнику, а при необхідності приймати дієтичну добавку для задоволення добової потреби в магнію.

Наприклад, мінеральна вода може сприяти задоволенню добової потреби на додаток до різноманітного харчування з високим вмістом магнію. Однак значення коливаються дуже сильно (залежно від сорту), саме тому варто поглянути на етикетку, щоб перевірити фактичний вміст магнію в мінеральній воді.

Але: чому магній є одним з найважливіших мінералів для спортсменів? Це пов’язано з тим, що магній допомагає підтримувати нормальну роботу м’язів та нервів, щоб мати змогу підтримувати працездатність (особливо у змагальних видах спорту). Магній також відповідає за розслаблення м’язів, що особливо важливо після фізичних вправ (регенерації).

Які причини дефіциту магнію?

Якщо ви споживаєте занадто мало магнію в довгостроковій перспективі, ви ризикуєте дефіцитом магнію. В основному це страждає від спортсменів, які, незважаючи на більші фізичні навантаження, часто вживають занадто мало магнію, ніж їм насправді потрібно. З цієї причини активні люди іноді можуть відчувати м’язові судоми (особливо в литках), оскільки м’язи не можуть оптимально розслабитися.

Чи знали ви, що багато людей, як правило, не вживають достатньо магнію, хоча мають різноманітне та збалансоване харчування? Це тому, що багато продуктів часто містять менше магнію, ніж це було багато років тому. Причиною є виснажений ґрунт, саме тому рослини не можуть засвоювати менше магнію протягом вегетації.

Крім того, деякі гострі або хронічні захворювання можуть перешкоджати засвоєнню магнію. Сюди входять кишкові захворювання, такі як діарея, хвороба Крона або виразковий коліт.

На додаток до порушення всмоктування магнію, підвищена екскреція магнію (наприклад, при цукровому діабеті) також може бути причиною дефіциту. Отже, дефіцит магнію може виникати двома шляхами:

1. В раціоні, як правило, недостатньо магнію.
2. Виводиться занадто багато магнію.

Як може проявлятися дефіцит магнію?

Дефіцит магнію часто проявляється по-різному і тому рідко визнається дефіцитом. Щоб бути в безпеці, як правило, бажано звернутися до лікаря за порадою і, якщо потрібно, зробити аналіз крові.

Єдина проблема полягає в тому, що при дефіциті магнію організм спочатку забирає мінерал із своїх запасів (м’язи, кістки), тому аналіз крові на ранніх стадіях не обов’язково інформативний.

Загалом є такі Симптоми, що може свідчити про дефіцит магнію. Сюди входять:

Серцебиття або серцебиття
Судоми м’язів (особливо в литках) та посмикування м’язів (повік)
Біль у м’язах та напруга
Втома і млявість
Труднощі з концентрацією уваги
Пригніченість
зниження фізичної та розумової працездатності
Шлунково-кишкові проблеми (діарея, запор, судоми)

Дієтична добавка часто є єдиним і найпростішим способом компенсувати існуючий дефіцит магнію і відновити баланс в організмі.

Добавки магнію можуть викликати побічні ефекти?

Дієтичні добавки з магнієм можуть досягти позитивних ефектів, але не можна виключати і побічні ефекти. Особливо, якщо ви не дотримуєтеся рекомендованої добової кількості на упаковці і, отже, споживаєте більше магнію, ніж слід.

Якщо у вас чутливий шлунково-кишковий тракт, передозування біологічно активної добавки магнієм може спричинити біль у шлунку або діарею, тому дотримуватися рекомендованого виробником прийому.

Як найкраще приймати магній?

Магній найкраще вживати через дієту. Це має ту перевагу, що організм може просто виділити занадто багато магнію, і передозування практично неможливе.

Якщо ви хочете запобігти можливий дефіцит магнію або компенсувати наявний дефіцит магнію, ви можете альтернативно використовувати дієтичну добавку з магнієм. Ви маєте вибір, чи хочете ви, щоб ваша дієта була

порошок магнію,
Капсули,
Таблетки

Таблетки та капсули часто є кращим вибором у цьому плані, оскільки їх легше дозувати, тоді як за допомогою порошку ви ненавмисно можете проковтнути більше магнію.

Магній - це одне з найважливіших поживних речовин у нашому організмі, яке, на жаль, ми не можемо виробляти самі, а отримувати його потрібно дієтою. Якщо цього не зробити в достатній мірі - а це часто буває у спортсменів - можуть виникнути симптоми дефіциту. Щоб це компенсувати, необхідний підвищений прийом горіхів та насіння та, якщо потрібно, дієтична добавка з магнієм.