Купуйте свої гирі в Інтернеті Capital Sports

Зміст

Вправи важливі для збереження здоров’я організму. Особливо ефективні вправи з гирями. По-німецьки це "Kugelhantel", який можна використовувати для тренувань вдома, а не лише у фітнес-студії.

Тренування з гирею збільшує силу, стійкість і швидкість і може захистити вас від таких проблем зі здоров’ям, як біль у спині. Далі пояснюється ефективність цього підходу, правильні вправи для початківців та досвідчених користувачів та їх переваги.

Гірі - ідеально підходять для тренування всього тіла

Багато людей, які хочуть покращити свою фізичну форму, використовують гире під час тренування, що завжди ефективно. За допомогою м’яча, який знаходиться рівно внизу та має рукоятку, все тіло тренується з точки зору сили, витривалості, координації, рухливості, швидкості та контролю над тілом.

Ваги також стимулюють ріст м’язів та стабільність у спині та стегнах. Серцево-судинна система також покращується, а споживання калорій велике. Тут використовуються всі групи м’язів. З цих причин жоден тренажерний зал не був би повноцінним без гирей. Вони універсальні у своєму використанні і доступні окремо або у вигляді набору для гирі. Ручка особливо підходить для швидких і численних повторень вправи.

Тренування пропонує безліч різних вправ, таких як:

Станова тяга
Гойдалки
Натисніть
Чистий

Різноманітність варіантів тренувань майже безмежне. Чудова річ у вагах полягає в тому, що практично ніякого іншого обладнання не потрібно, і тренування можна легко зробити вдома.

Купуйте гирю - доступні різні ваги

Гантель доступний у різних вагових категоріях, наприклад 8, 12 або 24 кілограми, щоб задовольнити ваші особисті потреби. Набір для гирі містить різні вагові категорії від 8 до 32 кілограмів.

Під час поїздки також можна брати з собою гирі, тому ви можете займатися спортом у будь-який час. Використовуючи легші гантелі на 12 або 16 кілограмів, початківці можуть спочатку навчитися правильній техніці.

Вони також хороші для розминки. Спортивним жінкам для початку рекомендують вибрати 8 кілограмів. Важкі гирі можна використовувати для націлювання на певні групи м’язів. Якщо гиря модульна, це дозволяє проводити різноманітні та різноманітні тренування.

Ідеальна гіря для тренувань

Новачки спочатку повинні ознайомитися з вагою вправи та потренуватися у прийнятті правильної постави. Прикладами правильних вправ для гирі є тяга, коли піднімають вагу, використовуючи лише м’язи попереку та стегон, тримаючи спину прямо. Навіть, здавалося б, прості вправи працюють на серцево-судинну систему і стимулюють спалювання жиру.

Махи - типова вправа, за допомогою якого тренується все тіло:

Розставте ноги на ширині плечей
Покладіть гирю в центр позаду вас
Злегка присідайте
Витягніть попу назад, тримаючи спину прямо
схопіть гирю обома руками за ноги
Використовуйте натяг тіла, щоб якомога довше розмахувати гирею, не розмахуючи не з рук, а з стегон

Ті, хто більш просунутий, також можуть спробувати махи однією рукою.

Резюме

Тренування з гантелями - це більше, ніж просто силові тренування. Крім того, потрібні витривалість, координація, рухливість, швидкість, гнучкість та багато іншого. Плюс, гірничі вправи - ідеальне тренування для серцево-судинної системи. Використовуючи різні ваги, тренування підходить як для початківців, так і для досвідчених користувачів. Якщо гиря модульна, можна ще більше варіювати вправи.

Читати далі

Спосіб життя
Тренування Карді
Бодібілдинг гантелі
Штанга для підняття ваги
Вантажопідйомні диски
Керл Барре
Клубові дзвіночки
Гантелі
Тренувальний молоток
Тренування трицепсів
Вага мішок
Підставки для гантелей

Підпишіться на нашу розсилку та отримайте у подяку ваучер на 10 євро *