Куріння 6 ефективних способів кинути палити
Редакцією
Мільйон курців успішно кинув в 2017 році. Ось кілька методів, які допоможуть вам це зробити.
Опубліковано 09.10.2018 10:18
Згідно з нещодавно опублікованими даними барометра охорони здоров’я Франції за 2017 рік, поширеність щоденного куріння впала з 29,4% у 2016 році до 26,9% у 2017 році, зменшившись на 2,5 пункту. Це відповідає мільйона менше курців протягом року. Ось кілька порад, які можуть допомогти вам не відставати від цієї тенденції.
1/Перейдіть на електронні сигарети
Дослідник Метью Карпентер вивчав електронні сигарети з точки зору вживання нікотину, поведінки та споживання. Згідно з результатами, люди, які випарували, викурювали в середньому на 37% менше сигарет, ніж курці контрольної групи, і частіше кидали назавжди. "Горючі сигарети є найбільш шкідливою формою доставки нікотину, і альтернативна доставка нікотину через електронні сигарети може значно зменшити ризик раку та інших захворювань для курців", - сказав Метью Карпентер.
Професор Бертран Даутценберг, пульмонолог, який спеціалізується на курінні в паризькому Hôpital de la Salpêtrière, був гостем програми "Питання допоміжних експертів" і в прямому ефірі відповів на всі запитання наших передплатників щодо використання електронної сигарети. Щоб переглянути це шоу ще раз, натисніть тут.
2/Покладайтеся на замінники нікотину
Синтез понад ста досліджень показав, що ці замінники нікотину будуть ефективними. Пластирі, ясна, пастилки, жувальні гумки або навіть інгалятори допомагають полегшити симптоми, пов’язані з нестачею нікотину. Вони вбережуть вас від дратівливості, нервозності, тривоги, депресії, проблем з концентрацією уваги та порушень сну.
3/Відкладіть заощаджені гроші
Згідно з новим дослідженням, опублікованим у The New England Journal of Medicine, ніщо не здається більш ефективним у відмові від куріння, ніж фінансові заохочення. Тут дослідники розділили 6006 курців на чотири групи. Всім було проінформовано про переваги відмови від куріння та мотивовано протягом усього досвіду, заохочуючи текстові повідомлення.
Потім перша група отримувала безкоштовну фармакологічну терапію, друга - безкоштовні допоміжні засоби для електронних сигарет, третя - безкоштовну фармакологічну терапію та суму 600 доларів США в кінці експерименту у випадку відмови. Нарешті, остання група отримала безкоштовну допомогу для зняття коштів та депозит у розмірі 600 доларів на рахунок на початку експерименту із загрозою зняття коштів у разі рецидиву.
Через шість місяців рівень абстиненції становив 0,1% у групі безкоштовних медикаментозних терапій, 0,5% у групі безкоштовних електронних сигарет, 2% у групі винагороди 600 доларів та 2,9% у групі 600 доларів, внесених на рахунок у початок експерименту. "Фінансові стимули, додані до безкоштовних засобів для відлучення, дозволили отримати вищий рівень утримання від куріння, ніж єдині безкоштовні засоби для відлучення", підсумовують автори.
4/Будь радикальним
Щоб кинути палити, служба інформації про тютюн радить не робити справи наполовину. Отже, в ідеалі встановіть дату виходу і дотримуйтесь її. Після зупинки абсолютно уникайте прийому сигарети знову, навіть однієї затяжки. Позбудьтесь усіх сигарет, запальничок та попільничок. Попросіть оточуючих не палити у вашій присутності і протягом перших кількох тижнів уникайте місць, де люди палять.
5/Бережіть
Потяг до куріння поступово збільшується, досягає «піку» і спонтанно стихає. Сильна позива до куріння триває не більше 5 хвилин. Чим більше часу проходить, тим більше ця тяга зменшується за кількістю та інтенсивністю, до повного зникнення.
Тому ми повинні це знати і знайти щось, що відволікає нас від цього руху протягом найбільш ризикованих хвилин. Це може бути жувальна гумка, прогулянка, заняття спортом, садівництво, вихід зі столу, за яким ви сидите, тощо ...
У Франції куріння залишається основною причиною смерті, яку можна запобігти, щороку близько 73 000 смертей. Це може бути причиною множинних видів раку (легені, горло, рот, губи, підшлункова залоза, нирки, сечовий міхур, матка, стравохід). Але також серцево-судинні захворювання (інфаркт міокарда, інсульт, артеріїт нижніх кінцівок, аневризми, високий кров'яний тиск) та еректильна дисфункція.
Інші патології пов’язані або посилюються курінням: гастрит, пептична виразка, цукровий діабет II типу, гіперхолестеринемія, гіпертригліцеридемія, екзема, псоріаз, вовчак, лор-інфекції (ніс - горло - вуха) та стоматологічна, катаракта та ВМД (вікова макулярна дегенерація ) може призвести до сліпоти. Не кажучи вже про пародонтоз, захворювання ясен, яке спричиняє розхитування та втрату зубів.
6/усиновити віртуального кошеня
Cancéropôle Lyon Auvergne Рона-Альпи вирішив впровадити інновації та зосередитись на нових технологіях відмови від куріння. Він об'єднався з дизайнерською студією в Ліоні Dowino, яка розробила Smokitten, першу спільнотну відеоігру для смартфонів із чарівним кошеням, залежним від сигарет.
Принцип Smokitten настільки простий, наскільки ефективний: протягом 222 днів гравець повинен супроводжувати свого нового супутника у їхній боротьбі за відмову від куріння. Мета? Потіште його міні-іграми, щоб переконати його спалити ... На програмі заняття йогою, боксом або бігом, а також інтенсивні заняття, де мова йде про заспокоєння кошеняти його припадками. Тривога або спалахи гніву. Коли ви розблоковуєте рівні, бажання кошеня палити зростає, а її здоров’я покращується. Існують інші подібні програми: "Quit Now", "Tabac Info Service", "Stop-Tabac", "Qwit" або навіть "Smokerstop".
Чому відлучення для одних важче, ніж для інших ?
Французькі дослідники щойно показали, що мутація гена може пояснити, чому деякі курці не можуть кинути палити навіть після декількох відмов від куріння. Для Бенуа Форгета, дослідника відділу інтегративної нейробіології холінергічних систем (Інститут Пастера/CNRS) та головного автора дослідження, залежність від нікотину може бути посилена мутацією гена CHRNA5.
35% європейців та 50% населення Близького Сходу є носіями цієї генетичної мутації. Тому у випадку рецидиву важливо не почуватись надто винним і тим більше не падати духом. "Поклавши палець на конкретну субодиницю нікотинових рецепторів, ми можемо розглянути терапевтичні шляхи, що дозволяють уявити цілеспрямовані дії", проектує Бенуа Забути.
Кровоточивість ясен: подумайте про вітамін С !
Француженки вощаться все рідше і рідше. і це корисно для їх здоров’я !
Остеопороз: перелом стегна у одного з батьків збільшує ризик
У Великобританії фінансова криза 2008 року зменшила тривалість життя