Куріння - що я можу зробити сам
Заборіть весь посуд для паління з цього району, тримайте на робочому місці жувальну гумку, фрукти, соки та мінеральну воду без цукру Робіть короткі перерви з фізичними вправами на свіжому повітрі (достатньо кількох хвилин). Зменште стрес за допомогою фізичних вправ.
2. Уникайте проблем із вагою
Збільшення ваги після відмови зазвичай не є різким (три-п’ять кілограмів). Ті, хто живе без куріння 1. знижують базову швидкість, з якою працює метаболізм, і 2. частіше використовують їжу як замінник задоволення. З цих двох причин небажані зайві кілограми тимчасово накопичуються на животі та стегнах, протистояти яким можна, збільшуючи регулярні фізичні навантаження. Обмін речовин прискорюється додатковими вправами. Для перекусів використовуйте нежирну їжу. Багато води, щоб у вас щось було в шлунку.
3. Підвищи мотивацію
Усвідомте, що лише через кілька днів після відмови ваше почуття смаку та запаху покращиться. Ранковий кашель незабаром припиняється, а фізична підготовка підвищується.
4. Знайдіть альтернативи
Одне з головних завдань після відмови - знайти альтернативи, що не задимлять, у ситуаціях спокушання: займайте руки іграми на спритність, отримуйте «димний присмак» у роті, чистячи зуби, відволікайте себе стимулюючою розмовою. Той, хто любив курити одного ранку після кави, повинен на деякий час перейти на чай.
5. Робіть ставки
Деякі колишні курці мали хороший досвід ставок. Одним з ефектів є оприлюднення нікотинової абстиненції і тим самим забезпечити підтримку друзів та колег по роботі.
Інший метод: "Розплатися з найлютішим ворогом". Ви даєте велику суму грошей довіреному другу. Як тільки ти знову починаєш палити, його робота полягає в тому, щоб віддавати ці гроші тому, кого ненавидиш від щирого серця - наприклад, партії, за яку ти точно б ніколи не проголосував.
6. Уникайте ситуацій спокушання
Деякий час не ходити на вечірки чи бари, де багато курять. Або залиште це місце, коли зрозумієте, що більше не можете чинити опір.
7. Займатися спортом і сходити в сауну
Регулярні фізичні вправи піднімають настрій і гасять бажання палити. Вправа заспокоює нерви під час стресу та гніву та спалює калорії. Особливо добре працюють плавання та командні види спорту. Оскільки сигарета є табу під час гри у футбол чи волейбол, а потім у сауні.
8. Знищити весь посуд для паління
Усі попільнички, запальнички та сигарети - це постійне зіткнення з дратівливими ситуаціями, і вам слід заборонити їх. Якщо жадібність не вдається задовольнити відразу, на шляху до машини є більше часу, щоб знайти альтернативу сигареті.
9. Побалуйте і винагородіть себе
Особливо на початку приємні заняття відволікають увагу від сигарет. Подумайте, що цікаво. Замість того, щоб проводити вечір перед телевізором, як зазвичай, люди з "щасливим курінням" мерехтять по екрану (153 сцени диму в "Титаніку"), ходять на масаж, слухають новий компакт-диск, серфінгу в Інтернеті або роблять довгі телефонні дзвінки.
10. Справитися з рецидивами
Рецидиви не означають невдачі. Після затяжки або сигарети ще не "все пізно". Проаналізуйте, як саме це сталося і як цього можна уникнути в майбутньому.
11. Створіть заміну сигарети
У вашій руці чогось не вистачає? Погризти моркву. Чи не вистачає сильного смаку в роті? Смоктати "друг рибалки".
12. Допоможіть собі відучити глюкозою
Згідно з дослідженням британських лікарів, виноградний цукор може зменшити симптоми абстиненції у курців. Якщо рівень нікотину падає, потреба у вуглеводах зростає. Глюкоза може зупинити цю тягу. Вчені дали курцям, які страждають на симптоми абстиненції, по 12 г глюкози кожному. Вже через десять хвилин серцебиття, тремор та головний біль значно зменшились. Лікарі рекомендують приймати глюкозу з водою.