Куріння шкодить нарощуванню м’язів Герої, які не палять
Хто цього не знає: Перед тренуванням швидко мотиваційну сигарету, щоб ви могли по-справжньому дати все від себе під час тренування. Вправляючись, ви знаєте, що зусилля того варті. Тому що після закінчення роботи сигарета є винагородою після напружених тренувань. Ви ніколи не замислювались, чи може куріння вплинути на нарощування м’язів та зіпсувати ваші силові тренування? Тут ми розповімо вам, як пов’язані куріння та нарощування м’язів.
від Валентини Баль
Куріння суперечить здоровому способу життя
Для вас здоровий спосіб життя та спорт просто поєднуються? Тоді ви, безумовно, належите до тих людей, які після вправ здорової, збалансованої кулінарії, щоб знову не заперечувати ефект важких тренувань. Можливо, ви навіть дотримуєтесь суворого плану харчування. Ви також намагаєтесь уникати алкоголю, оскільки знаєте негативний вплив на вашу фізичну форму та форму м’язів. На додаток до здорової вечері з великою кількістю білка та додатковою порцією креатину, чи є сигарета нагородою за тренування? Ви напевно помітите, що тут щось просто не поєднується. Куріння повністю руйнує імідж спортсмена, який в іншому випадку ставиться до здоров'я. Куріння шкідливе. І все ж є дуже багато людей, які багато роблять для свого тіла, худнуть і підтримують здоровий спосіб життя - якби не сигарети. Але цього недостатньо. Курінням ви дійсно можете протидіяти нарощуванню м’язів, хоча ви робите все для швидкого нарощування м’язів і, можливо, навіть допомагаєте з креатином.
Куріння та його вплив на ваш метаболізм
Лякаюча правда полягає в тому, що якщо ви курите, ваша м`язова маса зменшується набагато швидше протягом вашого життя, ніж у тих, хто не палить. Ви точно знаєте, що куріння шкодить вашому здоров’ю. Негативні наслідки для вашого організму - це не просто добре відомі пошкодження легенів або підвищений ризик серцево-судинних захворювань та раку. До того ж, будучи курцем, ви в старшому віці швидше втрачаєте м’язи. Наслідки зниження відсотка м’язів особливо драматичні у людей похилого віку. Ви слабкі і набагато слабкіші. Але навіть тут і зараз у молодому віці куріння впливає на вашу фізичну форму, м’язи та формування м’язів.
Куріння та нарощування м’язів як протиріччя
Куріння означає недостатній запас ваших "м'язів"
кисень
Дим і нікотин, звичайно, в основному завдають шкоди вашим легеням. Але легені - це органи, якими ви дихаєте життєво важливим киснем, який через кров надходить до всіх частин тіла, а отже, і до ваших м’язів. Якщо ваші легені пошкоджені курінням, ваші м’язи також більше не отримуватимуть достатньо кисню.
Ви також покращуєте окис вуглецю сигаретним димом. Це зв’язується з червоним пігментом крові у ваших клітинах крові, щоб вони могли нести менше кисню. Через куріння м’язи та всі органи не забезпечуються оптимальним життєво важливим киснем. Це не тільки впливає на витривалість, а отже, і на тренування на витривалість, але й обмежує вас під час силових тренувань.
Наскільки важливим для вас є ваше здоров'я? Візьміть вікторину здоров’я тут і подумайте:
поживна речовина
Але надходження поживних речовин, другий життєво важливий компонент для вашого організму, сильно обмежується курінням. Чим більше розвинена ваша серцево-судинна система, тим краще ви можете нарощувати м’язи. Це пов’язано з тим, що добре функціонуючий обмін речовин та потужна серцево-судинна система забезпечують ваші органи та м’язи важливими поживними речовинами та киснем. Часто серцево-судинна система у курців також не працює. Кровоносні судини звужуються і пошкоджуються постійним впливом нікотину. Тому ваші м’язи вже недостатньо забезпечені поживними речовинами. Регенерація м’язів після тренувань у фітнесі не може протікати оптимально, якщо бракує поживних речовин та кисню.
білка
Дієта, багата білками, містить багато амінокислот. Потім ваше тіло використовує ці амінокислоти для побудови білків, тобто м’язової маси. Цей обмінний процес вже не працює так добре у курців. Наприклад, деякі амінокислоти погано входять у м’язи. Речовин, що стримують ріст м’язів, більше, а речовини, що руйнують м’язи, збільшені в організмі курців. Ви бачите, що це не може бути корисним для нарощування м’язів і протидіє тренуванню з нарощування м’язів.
Чи можете ви взагалі кинути палити? Перевірте свої шанси на успіх тут безкоштовно:
Куріння надзвичайно впливає на м’язи. Це означає, що такі речовини, що руйнують м’язи, такі як міостатин або MAFBx (не потрібно пам’ятати:-)) все частіше утворюються і таким чином протидіють фактичній меті тренування з обтяженнями. Міостатин - це білок, який гарантує, що м’язи не ростуть безконтрольно. До речі, MAFBx називають "атрофією м'язів F-box" і є регулюючим фактором для ферменту, що руйнує м'язи. Недостатньо, куріння гальмує нарощування м’язів. Тож не зовсім ідеальні умови для успішних силових тренувань, оскільки загалом куріння гальмує ріст м’язів. Можливо, ви приймаєте креатин, щоб ще більше витягти з «м’язів». Однак ваша нікотинова залежність знищує наслідки вашого силового спорту, незалежно від того, наскільки ви дотримуєтесь плану тренувань та плану харчування або ковтаєте креатин.
Куріння і (нижча) стійкість
Куріння знижує вашу працездатність
Якщо ваше тіло може засвоювати кисень слабше, ви будете швидше задихатися від своїх вправ. Тому ви можете тренуватися менш інтенсивно під час тренування, і ваш план тренувань теж не допоможе. Тому так званий тренувальний стимул нижчий. Однак для того, щоб мати можливість нарощувати м’язи, тренувальний стимул повинен бути якомога більшим, а ваші вправи повинні бути відповідно напруженими. Оскільки куріння обмежує вашу здатність досягти високого рівня тренувального стимулу, нарощування м’язів автоматично уповільнюється.
Якщо ви не готові повністю кинути палити, принаймні переконайтеся, що ви відмовилися від сигарет за дві години до тренування. Після тренування має пройти принаймні годину, перш ніж ви запалите нову сигарету.
Резюме
Наступна таблиця порівнює атлетичного курця та здорового, атлетичного некурця.
Спортивний некурящий
Спортивний курець
Зрозуміло одне: слід підтримувати здоровий спосіб життя з достатніми фізичними вправами та збалансованим харчуванням, незважаючи на куріння. Ви на правильному шляху, і ви вже робите багато корисного для свого тіла за допомогою здорового харчування та достатніх фізичних вправ. Однак якщо ви курите, багато процесів у вашому організмі вже не функціонують належним чином внаслідок куріння. Тому вам доведеться тренуватися набагато довше, ніж тим, хто не палить, для того самого тренувального ефекту. Ваші м’язи наростають повільніше і з віком швидше зникають. Куріння шкідливе і не має місця у вашому здоровому, спортивному способі життя! Отримайте більше від фітнес-тренувань і киньте палити!