Куріння та фізичні вправи - курці нарощують м’язи повільніше
↺ Останнє оновлення: 17 листопада 2020 року
Д. він сигарету перед тренуванням, сигарету після тренування і, можливо, одну між ними? Куріння шкодить власному здоров’ю давно відомо, але що з цим? Куріння і фізичні вправи назовні? Нарощуйте м’язи повільніше для курців? І чи справді правда, що курці мають менше сили під час тренувань? Детальніше про це тут зараз ... .
Куріння впливає на нарощування м’язів?
Щоб якомога швидше наростити м’язи, багато спортсменів звертають увагу на свій раціон і оптимальне споживання високоякісних білків .
Споживаються різні добавки, і в багатьох випадках дотримуються суворої харчової стратегії, щоб швидко досягти успіху в навчанні. Дуже амбіційні спортсмени навіть повністю уникають алкоголю, оскільки знають, що він гальмує ріст м’язів.
Однак дуже мало хто бачить проблему, коли справа стосується куріння та фізичних вправ. Сигарети не тільки нездорові та психологічно залежні, вони також є також зменшити успіх нарощування м’язів!
Те, що спочатку звучить неправдоподібно, можна порівняно легко пояснити за допомогою простих механізмів та основ. Детальніше про це у наступному параграфі!
Куріння та спорт - яку роль відіграє кисень на тренуваннях?
Для гарного прогресу в нарощуванні м’язів м’язам потрібно багато кисню під час тренувань.
Кров постійно протікає по тілу і повертається назад у легені, де збагачується киснем. Точніше, це еритроцити, які транспортують кисень.
Зрештою кисень до крові надходить до кожної клітини нашого організму. Органи і м’язи теж забезпечуються киснем. Потім киснева кров повертається в легені і циркуляція починається знову.
Вирішальним фактором, скільки кисню потрапляє в організм, є, з одного боку, кількість присутніх еритроцитів і, з іншого, індивідуальна кількість кисню, що надходить в організм з кожним вдихом.
Те, що велика частка кисню дуже благотворно впливає на тренування, свідчить і той факт, що деякі допінги в спорті на витривалість засновані на надходженні більшої кількості кисню в організм.
Ці методи включають допінг аутологічної крові, ЕРО або інші речовини, які допомагають організму виробляти кількість червоних кров’яних тілець, що перевищує середнє, а це означає, що до м’язів надходить більше кисню.
Нарощуйте м’язи повільніше для курців?
Тож у попередньому параграфі ми дізналися, що кисень важливий для роботи наших м’язів. Однак куріння сигарет має зворотний ефект!
Менше кисню поглинається і передається в кров через легені, а це означає, що кров може приносити лише зменшену кількість кисню до м’язів. У той же час серце намагається компенсувати рівень кисню більшою кількістю серцебиття. Як результат, під час тренувань у слухача швидше задихається.
Тому сигарети призводять до того, що м’язи недостатньо забезпечуються киснем! Як результат, потенціал продуктивності, який насправді є у ваших м’язах, не може бути повністю використаний. М'язовий стимул під час тренувань менш інтенсивний, і тому ви довго нарощуєте м'язи повільніше!
Крім того, куріння сприяє звуженню судин. Пошкодження негативно впливає на швидкість потоку крові, що, крім усього іншого, призводить до потворних павутинних вен і змушує вашу шкіру швидше старіти.
Куріння та спорт - куріння шкодить регенерації?
Куріння може не тільки уповільнити ріст м’язів, але також заважає оптимальній регенерації, що, як відомо, особливо важливо для нарощування м’язів.
Потужна серцево-судинна система забезпечує швидке фізичне відновлення між окремими наборами та тренувальними одиницями. Якщо він у хорошому стані, спортсмени можуть оптимально використовувати свій максимальний тренувальний потенціал, збільшуючи інтенсивність та зменшуючи паузу між сетами.
Потік крові до м’язів також важливий для регенерації. Однак, оскільки це, як уже пояснювалося, трапляється на значно нижчому рівні серед курців, тут є додаткові дефіцити ...
Дослідження щодо «куріння та фізичних вправ» показали,
що під час відновлення в м’язи вводиться значно менше лейцину. Лейцин - дуже важлива амінокислота для нарощування м’язів .
Амінокислоти є компонентами людського організму і служать будівельним матеріалом різних фізичних основ. Вони також є частиною м’язів. Під час постійних фізичних процесів амінокислоти постійно вбудовуються і розширюються в м’язах.
Результат цього процесу є визначальним для росту м’язів. Зрештою, потрібно збільшити кількість амінокислот, ніж розщеплювати, щоб м’яз збільшився в розмірі (гіпертрофія).
В експерименті лейцин був радіоактивно мічений і, нарешті, спостерігали, яка частка амінокислоти переробляється в м'язах. Нарешті, порівняли курців та некурців.
Результати показують, що у нікотинових наркоманів значно менше лейцину в кінцевому підсумку потрапляє в м’язи.
Тоді ж був досліджений ще один білок, який відповідає за контроль росту м’язів. Це міостатин. Чим вище активність речовини, тим більше гальмується нарощування м’язів. У курців була продемонстрована сильна активність міостатину!
Чи є електронні сигарети альтернативою тютюну?
На цьому етапі я хотів би показати вам дуже цікаве відео. Тут спеціаліст з легенів детально розповідає про електронні сигарети та вейпінг та про те, як це може допомогти вам кинути палити: