Куряча грудка, маринована в сої зі спаржею на грилі - Без категорії

Ніжний, хрусткий і смачний рецепт, у якому лише 210 калорій на порцію.

Куряча грудка, маринована в сої зі спаржею на грилі

Міхай Опубліковано: 22 жовтня 2012 р

• Сума 4 порції
• Підготовка: 15 хвилин
• Кулінарія: 15 хвилин
• Готовий до: 30 хвилин

Ніжний, хрусткий і смачний рецепт, у якому лише 210 калорій на порцію. [рецепт] Факти харчування (для

інгредієнти

• 4 шматочки філе курячої грудки
• 20 стебел спаржі
• 2 столові ложки нерафінованого коричневого цукру
• 375 мл легкого соєвого соусу
• 125 мл кунжутного масла
• 10 зубчиків часнику
• 1/2 склянки подрібненого імбиру
• 1/2 склянки дрібно нарізаного лимона
• 2 штуки середньої зеленої цибулі, дрібно нарізаної

Спосіб приготування

1. Всі інгредієнти, крім курячої грудки та спаржі, з’єднайте в мисці і добре перемішайте. Таким чином ми маринуємо м’ясо.
2. Додайте шматочки курячої грудки і маринуйте протягом семи годин або до наступного дня.
3. Вийміть курячу грудку з маринаду. Киньте маринад. Смажте курячу грудку на грилі або на безмасляній сковороді до повного проникнення (10-15 хвилин).
4. Смажте спаржеві палички на грилі, 3-4 хвилини, поки вони трохи не розм’якнуть.
5. насолоджуватися!

• кухня:Міжнародний
• спосіб:Основна страва
• Рівень складності:Помірний

Харчова інформація (на порцію)

Калорії: 210
Калорії з жиру: 54
Жир: 6 г.
Насичені жири: 1 г.
Холестерин: 50 мг
Натрій: 440 мг
Вуглеводи: 19 г.
Клітковина: 3 г.
Цукор: 2 г.
Білок: 22 г.

---