Курка з легким і фітнес Йогуртовим кремом 185 калорій Дієта Яніни

Курка з легким йогуртовим кремом та фітнесом 185 калорій

Харчові цінності на порцію

Cal 185, жир 3,8 гр, Prot 35 гр, вуглевод 2,4 гр

Інгредієнти для 4 осіб

• 4 курячі ніжки
  100 мл знежиреного молока, або вівсяного, або будь-якого молока без цукру
  куркума, орегано, горошок зеленого перцю
  сіль

Йогуртовий крем Інгредієнт

• 100 гр грецького йогурту з 0% жиру
  1 столова ложка соєвого соусу
  базилік, петрушка

Спосіб приготування

• Зніміть з курки шкіру і зайвий жир, посоліть її і покладіть стегна в миску, додайте куркуму, горошини перцю, материнку і покрите молоко і залиште на 1 годину в холодильнику, через півгодини переверніть курку.
• Тим часом приготуйте йогурт, в який ви поклали соєвий соус і базилік, дрібно нарізану петрушку і сіль, накрийте кришкою і поставте в холодильник.
• Через 1 годину вийміть курку з соусу, викладіть її на сковороду і покрийте процідженим молочним соусом.
  Випікайте в духовці при 180 градусах протягом 1 години, дбаючи про те, щоб перевернути її через півгодини. .
  Подавайте курку з йогуртовим кремом
  Майте Хтивість, і не забувайте Любити.

---