Низькоуглеводні застійні дієти для схуднення та схуднення
Низькоуглеводне застійне схуднення!
з Міккілол »24 березня 2013 18:51
Я трохи стурбований тим, чи буду і надалі ефективно дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, не тому, що я вживаю вуглеводи, а тому, що моя вага застоюється, і особисто мені важко бачити якийсь прогрес у своєму тілі.
Коротко про мої дані
Вік: 21 рік
Розмір: 184
Починаючи з 15 січня 2013 року: 91 кг
Сьогодні: 20 березня 2013 року: 84 кг
Тип фігури: Ендоморф
На початку моєї "спортивної фази" я займався спортом 3 рази на тиждень, так званий силовий тренінг + кардіотренування (45 хв між 10-14 км/год, залежно від типу тренування)
Протягом перших 3 тижнів я перейшов лише з білого борошна на борошно грубого помелу, в основному вживаю дуже мало солодощів та алкоголю. У цей час я втратив більшу частину ваги (я знаю, що організм спочатку втрачає багато води тощо, а потім втрата жиру відбувається відносно повільно).
З 7 лютого я дотримуюсь дієти з низьким вмістом вуглеводів, і це теж не складно для мене, я просто не бачу жодного реального прогресу, жировий рулон на животі (стегна) насправді не менший.
Зазвичай у мене один обман на тиждень, я приймаю протеїнові коктейлі після тренувань і казеїн перед сном.
Я харчуюся щодня по-різному, тому не можу скласти точний план.
Сьогодні, наприклад:
Сніданок 11:00: ковбаски та яйця на грилі
О 13:30: білковий коктейль 60 г після тренування
Перекус: 16:00: морквяний салат
Вечеря 19:00: Яловичина із зеленою квасолею
На даний момент я просто не можу багато пити, приблизно 1 літр води та 750 мл води на струс.
Я не робив кардіо за останні 2 тижні, тому що мій щоденний ритм був дуже поганим через велику роботу, але це не виправдання і не повинно було трапитися.
З вчорашнього дня я включив плавання у свою кардіо програму на додаток до бігу.
3 рази на тиждень силові тренування + біг/їзда на велосипеді + 1 раз на тиждень плавання 60 хв.
Що стосується сили, я можу вдосконалюватися майже щотижня, але результати для мене не зовсім помітні!
Моє питання: я їжу занадто мало? Недостатня гідратація викликає проблеми?
Це також може бути, якщо я хочу побачити зміни занадто швидко, якщо я хочу занадто багато тут занадто швидко, просто скажи мені.