Курс йоги в Бухаресті - «Алхімія життя» - 45 порад для здорового життя
45 порад для здорового життя
Наскільки ви здорові? Чи здорово ви харчуєтесь? Чи регулярно тренуєтесь? Ви п'єте не менше 8 склянок води на день? Ви висипаєтесь щодня? Ви ведете здоровий спосіб життя?
Тіло - це наш храм, і я повинен дбати про нього, щоб бути здоровим. Подумайте про своє тіло як про оболонку, яку вам доведеться носити з собою все життя. Якщо ви постійно зловживаєте нездоровою їжею, оболонка швидко псується. Навіть якщо ви добре виглядаєте зовні, всередині артерії перекриваються через холестерин. Це зовсім не гарна картинка!
Життя прекрасне, і вам не потрібно застрявати через проблеми зі здоров’ям. Сьогодні життєво важливі органи (нирки, серце, легені, сечовий міхур, печінка, шлунок, кишечник тощо) можуть функціонувати добре, але ненадовго. Не сприймайте сьогоднішнє здоров’я як належне. Бережіть своє тіло!
Гарне здоров’я - це не лише здорове харчування та фізичні вправи - воно також включає позитивний розум, хороший образ себе та здоровий спосіб життя. У цій статті я представлю 45 порад щодо здорового життя. Збережіть цю статтю, тому що ви побачите, наскільки вони важливі та корисні!
1. Пийте більше води
Багато з нас не п'ють достатньо води. Вода необхідна для функціонування організму - чи знаєте ви, що 60% нашого тіла - це вода? Вода допомагає виконувати функції, зменшує відходи і переносить поживні речовини та кисень в організмі. Оскільки ми щодня втрачаємо воду через сечу, кал, піт і дихання, ми повинні освіжити споживання води.
Навіть питна вода також допомагає при схудненні. Наукове дослідження, проведене для людей з ожирінням, довело у фокус-групі, що якщо вони вживають достатньо води, вони втрачають у вазі до 2 кг. Дослідники вважають, що вживання більше води наповнює шлунок, що змушує вас голодувати рідше і важче їсти більше, ніж потрібно. Я з цим погоджуюсь і справді думаю, що організм намагається утримувати випиту воду в ситуаціях, коли її недостатньо, що призводить до збільшення ваги. Оскільки коли ви п’єте достатньо води, ваше тіло знає, що в ній є джерело рідини, тому воно не буде затримувати воду.
Кількість води, яка вам потрібна, залежить від різних факторів, таких як вологість, кількість фізичних навантажень, вага, але загалом нам потрібно 2,7 літра - 3,7 літра води на день. Оскільки їжа вносить майже 20% рідини, це означає, що нам потрібно випити близько 2-3 літрів води, тобто 8-10 склянок. Один із способів точно знати, що ви п’єте достатньо води - це те, щоб ваша сеча була безбарвною або злегка жовтою. Якщо ні, то ви не п'єте достатньо води! Інші ознаки: сухість губ, сухість у роті, мало сечовипускання.
Перш ніж читати статтю ще раз, випийте трохи води!
2. Бажайте стільки, скільки потрібно
Коли ви недостатньо відпочиваєте, ви, як правило, компенсуєте більше їжі. Загалом фаст-фуд. Спіть стільки, скільки потрібно, і вам не потрібно буде такого, щоб не спати. Крім того, недосип призводить до передчасного старіння, і я знаю, що ви цього не хочете.
3. Розміркуйте
Медитація заспокоює розум і заспокоює душу. Якщо ви не знаєте, як медитувати, не хвилюйтеся, ми можемо навчити вас на нашому уроці йоги.
4. Робіть вправи
Не займайтеся лише кілька разів на тиждень, робіть це щодня. Рух означає життя. Дослідження показали, що фізичні вправи щодня приносять багато користі для нашого здоров'я, включаючи більшу тривалість життя, зменшення ризику захворіти, більшу щільність кісткової тканини та втрату ваги. Збільште активність у своєму житті. Вибирайте пішки замість громадського транспорту, коли йдеться про допустимі відстані. Підніміться сходами замість того, щоб їхати ліфтом. Ходіть на уроки аеробіки. Займайтеся спортом, який вам подобається.
5. Виберіть вправи, які вам подобаються
Коли ви любите займатися видом спорту, природно, ви захочете продовжувати. Заняття спортом не означає страждання і покарання; мова йде про те, щоб бути здоровим і одночасно отримувати задоволення. Змінюючи вправи з іншими, ви зробите все ще цікавішим.
6. Перемістіть кілька частин тіла
Не просто займайтеся кардіотренуванням (як біг підтюпцем). Правильно працюйте всім своїм тілом. Найпростіший спосіб займатися одним або декількома видами спорту, оскільки для них потрібне все тіло, всі групи м’язів. Найпопулярнішими видами спорту є баскетбол, футбол, плавання, теніс, бетмінтон тощо.
7. Їжте більше фруктів
Плоди містять багато вітамінів і мінералів. Чи знали ви, що апельсини мають більше користі, ніж таблетки з вітаміном С? Як можна більше, ви повинні споживати вітаміни та мінерали під час кожного прийому їжі. Задовольте апетит цими поживними фруктами: диня, абрикос, авокадо (так, це фрукт!), Яблука, диня, грейпфрут, ківі, гуава, папайя, полуниця.
8. Їжте більше овочів
Як і фрукти, овочі важливі для здоров’я. Експерти пропонують 5-9 видів овочів/фруктів на день, але, на жаль, більшість людей не їдять навіть 5 видів! Улюблені овочі - це червона квасоля, чорна квасоля, спаржа, зелена квасоля, капуста, гриби та морква. Які ваші улюблені овочі та як би ви могли включити більше у свій раціон?
9. Вибирайте овочі, які мають яскраві кольори
Фрукти та овочі яскравих кольорів мають багато антиоксидантів. Антиоксиданти корисні для здоров’я, оскільки вони усувають токсини, які можуть пошкодити клітини в організмі. Тому починайте їсти овочі/фрукти якомога барвистішими та різноманітнішими: білий (банани, гриби), жовтий (ананас, манго), апельсин (апельсини, папайя), червоний (яблука, полуниця, помідори, дині), зелений (гуава), авокадо, огірок, салат), фіолетовий/синій (смородина, баклажани, сливи).
10. Намагайтеся не їсти оброблену їжу
Оброблена їжа не є корисною, оскільки (1) переважна більшість харчових цінностей втрачається під час обробки та (2) додаються консерванти, які зовсім не корисні для здоров'я. Багато оброблених харчових продуктів містять багато солі, що може призвести до високого кров'яного тиску та серцевих захворювань. Оброблена їжа - це ніщо в природному вигляді. Загалом, більшість харчових продуктів у супермаркеті переробляються - чим більше інгредієнтів на етикетці (особливо тих, що мають назви, що нагадують періодичну таблицю), тим вони більше оброблені. Також подбайте про сіль і цукор з перших 5 інгредієнтів і вибирайте натуральний варіант, необроблений якомога частіше.
11. Любіть себе
Як сильно ви любите одне одного за шкалою від 1 до 10? Чому? Як ти міг полюбити себе ще більше, починаючи з сьогоднішнього дня?
12. Іди або біжи босоніж
Доведено, що ходити чи бігати босоніж є багато переваг. Вони починаються з кращої постави, меншої напруги для ніг, меншої напруги для суглобів та зап’ястя тощо.
13. Тримайся подалі від негативних людей у своєму житті
Належне психічне здоров’я - важлива частина вашого життя. У вашому житті вам не потрібні токсичні люди. Якщо ви вважаєте, що друг занадто критичний або негативний, тоді відійдіть від цієї людини. Якщо ви маєте справу з людьми, які вас зраджують, тримайтеся подалі від них.
Бути позитивним!
14. Позбудьтеся свого внутрішнього негативу
Не потрібно негативу і зсередини, як і зовні. Прислухайтеся до думок, які приходять вам у голову, і позбудьтесь негативних. Ви часто їсте багато, коли це сумно, тому будьте позитивно налаштовані на себе. Ви можете відмовитися від пристрасті до нездорової їжі, щоб відчувати себе щасливим.
15. Обробляйте нещасні думки
Чудовий спосіб позбутися негативу всередині - це робити розумові вправи з тим, що вас засмучує. Запитайте себе, яка ваша найглибша думка, і запишіть це на папері, щоб ви могли це усвідомити. Приховувати ці думки зовсім не здорово.
16. Уникайте продуктів, які можуть вас потрясти
Їжа, яка може викликати у вас збудження та звикання або змусити більше їсти. Ці страви різні для всіх (для мене це пончики, випічка та чіпси). Загалом це шоколад, кондитерські випічки, чіпси чи щось інше з дуже високим рівнем цукру, солі, жиру чи борошна. Ці продукти викликають дисбаланс напруги. Які види таких продуктів ви віддаєте перевагу? Визначте їх і вилучіть з раціону.
17. Дихайте. Глибокий.
Кисень є життєво важливим джерелом життя. Звичайно, ви знаєте, як дихати, але чи правильно дихаєте? Більшість з нас не дихає належним чином - ми дихаємо сухіше і використовуємо чверть своєї ємності легенів. Спортсмени навчені правильно дихати, щоб бути дуже ефективними. Повне дихання - це коли легені повністю заповнені, живіт розширений і є мінімум рухів плечами.
18. Розв’яжіть проблеми з емоційним харчуванням
Харчування в напружені та стресові часи - це швидше заповнення емоційної порожнечі, а не голод. Ви їсте, коли переживаєте стрес, сум або розчарування? Зміни це! Ви повинні знати, що емоційне харчування ніколи не зробить вас щасливим, тому що ви намагаєтеся вирішити проблему, яка не має нічого спільного з їжею. Їжа не дарує вам любові чи щастя; це просто їжа.
19. Їжте невеликими порціями
Вибирайте їсти невеликими порціями, а не великими порціями. Це збалансує вашу енергію протягом дня. Як правило, їжте, коли голодні, і зупиняйтеся, коли ситі. Вам не потрібно чекати до обідньої перерви, щоб поїсти. Торкніться свого тіла, воно підкаже, що робити.
20. Припиніть їсти, якщо ви ситі
Багато з нас покладаються на зовнішні фактори, щоб перестати їсти, наприклад, якщо всі закінчили їсти і якщо тарілка порожня чи ні. Це не має значення: слід шукати внутрішні фактори, наприклад, у вас повний шлунок чи ні. Ви не відчуваєте змушення їсти лише тому, що у вас все ще є їжа на тарілці. Я перестаю їсти, коли відчуваю, що мій шлунок наповнений на 80% - якщо я їжу до повного наповнення, я почуваюся погано, оскільки моя травна система працює занадто сильно. Тож дотримуйтесь своїх інстинктів.
21. Їжте коричневі вуглеводи замість білих
Білі вуглеводи - це білий рис, макарони, білий хліб, печиво, локшина, клей, а все інше виготовляється з білого борошна. Під час виробництва поживні речовини були усунені, в результаті чого їжа була дуже багатою вуглеводами і мала дуже багато поживних речовин. Ці продукти можуть спричинити дисбаланс цукру в крові. Намагайтеся їсти коричневі (необроблені) вуглеводи, такі як коричневий рис, цільні зерна, овес і вівсянка та овочі. Вони постачаються з поживними речовинами та вітамінами неушкодженими.
22. Жити життям з метою
Міцного здоров’я приходить зсередини! Ви живете життя з певною метою? Ви живете відповідно до цієї мети? З тих пір, як я почав жити відповідно до своєї мети, я був набагато щасливішим! І ви можете це зробити!
23. Відмовтеся від жирної їжі
Поменшіть зі свого раціону фаст-фуд, картоплю фрі, пончики, чіпси або смажену їжу. Мало того, що вони насичені жиром (чайна ложка олії означає 120 калорій), смажена їжа містить акриламід, потенційно канцерогенну хімічну речовину. За даними BBC, звичайний мішок чіпсів може містити до 500 разів більше хімікатів, ніж рівень, дозволений для питної води Міжнародною організацією охорони здоров’я! Я помітив, що коли я вживаю жирну їжу, мені стає лінь. Є кращі альтернативи, такі як смаження на грилі, приготування на пару, смажена або навіть сира їжа.