Тренування сідниць (підтягнутий назад через 30 днів)

Ми всі з нетерпінням чекаємо відпочинку біля моря під палючим сонячним промінням. Ви, мабуть, вже плануєте відпустку на морі цього літа.Якщо ви психічно підготовлені, то залишається лише одне: вирішити свою фізичну форму. Тому що, чи не так, ми хочемо виглядати якнайкраще в купальнику. Якщо в решту сезонів нам вдається приховати зайві кілограми за допомогою різних хитрощів одягу, то влітку це майже неможливо. Отож, оскільки однією з проблемних областей є спина, ми підготували для вас план тренування сідниць, щоб ви були в найкращій формі цього літа.

Програма тренувань сідниць триває 30 днів і включає 5 видів згинань колін, які ви, напевно, знали і робили раніше. Кількість повторень і підходів змінюватиметься протягом 30 днів, а в дні відпочинку рекомендується робити інші типи вправ.

встаньте, зблизивши ноги, і тримайте руки разом перед грудьми для рівноваги, як на малюнку;
з цього положення зігніть коліна і опустіть спину, поки стегна не стануть паралельними підлозі;
повернутися у вихідне положення;

встаньте, зблизивши ноги, і тримайте руки разом перед грудьми для рівноваги, як на малюнку;
з цього положення зігніть коліна і опустіть спину, поки стегна не стануть паралельними підлозі;
встати, повністю випрямити ноги і підняти ліву ногу назад;
поверніться у вихідне положення і повторіть рух правою ногою, щоб завершити повторення;

встаньте, розставивши ноги, і тримайте руки попереду для рівноваги, як на малюнку;
з цього положення зігніть коліна і опустіть спину, поки стегна не стануть паралельними підлозі;
повернутися у вихідне положення;

встаньте, розставивши ноги, і тримайте руки попереду для рівноваги, як на малюнку;
з цього положення зігніть коліна і опустіть спину, поки стегна не стануть паралельними підлозі;
встаньте, повністю випряміть ноги і підніміть ліву ногу вбік;
поверніться у вихідне положення і повторіть рух правою ногою, щоб завершити повторення;

встаньте, розставивши ноги, і склавши руки перед грудьми, як на малюнку;
з цього положення зігніть коліна і опустіть спину, поки стегна не стануть паралельними підлозі;
повернутися у вихідне положення;

План тренувань сідниць

Поради щодо харчування

Немає продуктів, які допоможуть вам схуднути в одній області тіла, але є багато продуктів, які вживаються в надлишку, що пришвидшить ваш метаболізм. Таким чином ви схуднете пропорційно. Щоб максимізувати результати вправ, програма тренувань повинна супроводжуватися a план збалансованого харчування і якомога різноманітніше. Ось що рекомендується вживати протягом 30 днів навчання:

Плоди мають низьку калорійність, багаті клітковиною та поживними речовинами, що особливо рекомендується при дієтах для схуднення.

Овочі є живильним замінником страв, що мають високу калорійність, і найбільш рекомендованими є зелені овочі: квасоля, брокколі, капуста тощо.

Білок необхідний для збалансованого харчування. Щоб схуднути, замініть червоне м’ясо на низькокалорійні джерела білка, наприклад, на нежирне м’ясо. більше, індичка або курка. Також рекомендуються рослинні джерела білка.

No4 Вуглеводи

Сіднична область, як і стегна, природно схильна до накопичення жиру. Дивно, але вуглеводи можуть допомогти вам позбутися цього небажаного надлишку. З однією згадкою: вибрати хороші вуглеводи. Включіть у свій раціон: мюслі, вівсянку, цільні зерна тощо.

Жири необхідні для оптимального функціонування метаболізму. Але як і вуглеводи, вибір важливий. Отже, вибирайте здорові жири. Кількості також важливі. Намагайтеся щодня споживати еквівалент 2-3 ложок здорового жиру.