Курс втрати жиру »Частина 1 Голод, щоб схуднути

У наступних кількох статтях ми хотіли б розглянути тему втрати жиру та дати свої поради щодо цього дуже короткими реченнями.

курс

Частина 1: дефіцит калорій і чому він не повинен бути занадто високим.

Наразі слід знати, що ви повинні споживати менше енергії, ніж потрібно для схуднення або зменшення жиру. Це завжди називають дефіцитом калорій, оскільки калорії - це наша одиниця виміру енергії, яку ми вкладаємо в організм і яку ми спалюємо. Цей розрахунок калорій та підрахунок калорій має свої помилки та проблеми, але це буде предметом іншого часу.

Зараз часто кажуть, що слід вибирати цей дуже високий дефіцит калорій, щоб зменшити жир або швидше його зменшити. Проблема цього полягає в тому, що наше тіло має різні механізми, що дозволяють нам усвідомити, що воно не вважає це чудовим. І для більшості людей ці механізми дійсно виходять на перший план лише тоді, коли дефіцит калорій дуже високий:

  • Жирові клітини організму б’ють на сполох і виділяють менше лептину, гормону, який регулює голод, і посилає сигнали в мозок. Чим менше виділяється лептину, тим менш ефективним є спалювання жиру.
  • Ваш власний апетит виходить з-під контролю. Подібно лептину, за ним є гормони, і ти стаєш машиною "Я шукаю їжу"
  • Організм виробляє менше ферментів, таких як ліпаза або ліпопротеїн-ліпаза, а це означає, що спалювання жиру для виробництва енергії працює менш ефективно.
  • Ви частіше втрачаєте м’язи. Чим більший дефіцит, тим більша ймовірність втрати м’язів, адже тоді тренування та харчування повинні бути майже ідеальними.
  • Базальний обмін речовин в організмі трохи сповільнюється. Часто його неправильно називають "метаболізмом засинання", насправді знижується лише базальний рівень метаболізму, але споживання калорій, яке людина отримує завдяки власній діяльності, залишається.

Як бачите, ці п’ять пунктів показують, що в нашому тілі багато чого відбувається, коли ми чинимо на нього такий тиск. Він відповість на це.

Ці моменти також є причиною того, чому краш-дієти дуже часто не працюють і/або виникає ефект йо-йо.

Висновок щодо: втрата жиру частина 1

Уникайте занадто довго дотримуватися високого дефіциту калорій. Коригуйте свій раціон відповідно до своїх даних (вага, зріст, вік, худорлява маса тіла тощо), завжди трохи коригуйте калорії вниз і збільшуйте споживання калорій за рахунок активності; це можуть бути вправи, стояння столу, прогулянки, йога або інші заходи.

За допомогою нашого безкоштовного калькулятора калорій ви можете швидко і легко розрахувати свою добову потребу в калоріях. Можливо, також подивіться на наш калькулятор ІМТ або калькулятор FFMI.