КВАДРАТ, ЩО ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ для Domyos від Decathlon
Знайте корисний ефект Вправа на присідання? Щоб здолати цю базову вправу Зміцнення м’язів щоб дізнатися все, будь ласка, прочитайте наступне!
Ви шукаєте одного ефективні вправи навколо стегна та сідничних м’язів тренуватися, місця, де в основному прикріплюється жир? Не шукайте більше! Ось ті, які можуть вам допомогти, ліпити їй нижню частину тіла та для запобігання накопиченню в цій області: Присідання. Відкрийте для себе численні переваги цього руху.
Присідання, що це?
Основний рух, який корисний для всіх видів спорту Присідання це Базова вправа для зміцнення м’язів. Принцип? Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, ступні вивернуті назовні, ви можете виглядати далеко вперед. Потім зігніть ноги, відсунувши сідниці назад і трохи зігнувши спину вперед (спина повинна залишатися рівною, плечі глибокі, п’ята не відриваються від підлоги). До цього моменту ви повинні відчути нагрівання стегна та сідничних м’язів. Напружте м’язи живота і сідниць і випряміть ноги, щоб повернутися у вихідне положення. Порада: Рухи згинання коліна можна робити за допомогою фітингів під п’ятами, щоб компенсувати відсутність гнучкості в щиколотках.
Які сприятливі ефекти надає присідання?
Присідання - потужна зброя для м'язів Вправа для нижньої частини тіла! Вона головним чином націлена на це нога- і Глюте (підколінні м’язи, аддуктори, м’язи підколінного сухожилля). Під час тренувань це зміцнення нижніх кінцівок робить жести більш ефективними та дозволяє зменшити травми суглобів. Але це ще не все: Використовуючи м’язи-стабілізатори, можна тренувати рух, рівновагу та рухливість. До речі, з часом ти стаєш дедалі гнучкішим і завжди можеш піти глибше. Вправа на присідання особливо цікавий для тих видів спорту, в яких важлива сила вибуху (біг підтюпцем, спринт, теніс тощо), оскільки безпосередньо використовує м’язи, що несуть нашу вагу (нижні кінцівки) і призводять до руху нашого тіла.
Худнути за допомогою присідань: інформація або маніпуляція?
Тренд "30-денний виклик на присіданнях" зробив собі ім’я, і багато хто задавався питанням, чи це можливо насправді, станьте стрункішими за допомогою простих вправ на присідання. Відповідь - ні, навіть якщо це може розчарувати! Основна мета вправи на присідання - не змусити вас схуднути. Його основна мета - це зробити, для зміцнення та тонізування нижньої частини тіла. Безумовно, багаторазове згинання колін збільшує споживання калорій, а зміцнення м’язів дозволяє уникнути накопичення жиру на стегнах і сідницях. У цьому сенсі можна сказати, що присідання дозволяє ініціювати локалізоване зниження ваги. Але для схуднення не секрет: нічого кращого від цього немає Зміцнення м’язів у поєднанні з кардіотренуванням, щоб стати стрункішими! Тому слід покладатися на діяльність типу бігової доріжки, еліптичного тренажера або сходинки.
З одного боку, зміцнення м’язів служить для збільшення основного обміну речовин, а це означає, що ви спалюєте більше калорій під час відпочинку та активності. З іншого боку, кардіотренування використовується для ліполізу, тобто “використання” жирової маси як енергії. Щоб зробити це правильно, на додаток до здорової та збалансованої дієти, ви вирішили робити 1-годинні тренування (в ідеалі 3 рази на тиждень) з 50% зміцненням м’язів та 50% кардіотренування разом узятих. Для збільшення м’язового тонусу починайте перед тренуванням на витривалість завжди з ним Робити присідання. Це прискорює споживання калорій і тим самим швидше спалює жир.
Ви зрозуміли, простий Вправа на присідання недостатньо для схуднення. З іншого боку, він чудовий навколо Ущільніть нижню частину тіла і для зміцнення м’язів. Якщо ваша мета - стрункіші стегна і низ, ти мусиш використовуйте присідання на додаток до занять на витривалість, завдяки чому ви можете зменшити жирову масу, який оселився в цій цільовій зоні.