КВАДРАТИ в аварійному режимі! Fit4Pro - Харчові добавки

режимі

КВАДРАТИ в аварійному режимі!
Заощадьте п’ять хвилин для швидкого, але інтенсивного тренування, яке виліпить ваші квадрати.

Лежачи, торкайтеся пальців ніг
1. Ляжте на спину, піднявши ноги до стелі.
2. Використовуйте силу живота, щоб встати і торкнутися пальців пальців ніг.

НАВЧАННЯ ВАГИ ТІЛА

Пройдіть три схеми, виконуючи вправи нижче; зводити перерви до мінімуму.
* Хрускіт
* Лежачи, торкаючись пальців ніг
* Перевернутий хрускіт.

КІЛЬКІСТЬ ПОВТОРЕНЬ

Новачки: 10 повторень за вправу, на всіх схемах
* Посередники: 30 повторень за вправу в ланцюзі 1, 20 у другому, 10 у третьому
* Додатково: 30 повторень за вправу на всіх трьох схемах.

ЩО ЦЕ?

Програма черевної порожнини тренера з фітнесу Енді Макдермотта, колишнього професійного футболіста та актора, який базується в Лос-Анджелесі. Тривалість цієї програми становить близько п’яти хвилин, але п’ять хвилин будуть досить болючими для живота. "Ця програма вже багато років вподобана моїм клієнтам", - говорить Макдермотт. "Це переважно інтенсивно".

ЧОМУ ЦЕ ПРАЦЮЄ?

Він включає багато повторень з невеликим відпочинком і працює на всю черевну частину. Стандартний хрускіт буде діяти на верхню частину черевної стінки; торкання пальців ніг активує середню область, а перевернутий хрускіт зосередиться на самій впертій частині, нижній частині живота. "Ступінь складності можна змінювати за кількістю повторень і швидкістю виконання", - говорить Макдермотт.