Кварк та нежирний кварк - ідеальна їжа для нарощування м’язів - фітнес-тренування,

Партнерська реклама Amazon *

Кварк, і особливо нежирний кварк, є одним з найкращих продуктів для нарощування м’язів

Нежирний кварк - чудова їжа для м’язів і для підтримки нарощування м’язів та забезпечення організму великою кількістю білка. Кварк - особливо нежирний кварк - також дуже корисний для схуднення. З цієї причини ми на Fitness-Trainingsplan.de хотіли б присвятити цю статтю цьому чудовому молочному продукту сьогодні та детальніше пояснити компоненти та переваги нежирного кварку та кварку у фітнес-тренуваннях та силових тренуваннях.

Кварк як альтернатива білковому порошку !

Особливо у фітнесі, силових тренуваннях та бодібілдингу кварк із низьким вмістом жиру часто надзвичайно недооцінюється. Натомість штучні білкові коктейлі застосовуються набагато частіше. Але часто доцільно споживати чашку нежирного кварку і замість цього уникати багатьох коктейлів (білкових та білкових коктейлів).

Кварк та нежирний кварк є чудовими замінниками білкових коктейлів, особливо під час подорожей або у відпустці. Часто білковий порошок доступний не скрізь, і ви майже змушені шукати інші джерела білка, щоб адекватно забезпечити свої щоденні потреби в білку, навіть у відпустці та під час подорожі.

Однак існує безліч інших причин їсти сир з нежирним кремом для набору м’язової маси. Зараз я розповідаю вам про численні переваги кварку в тренуванні з нарощування м’язів.

Худий сир та нарощування м’язів

Для багатьох читачів цієї статті слово "кварк" або "кварк з низьким вмістом жиру" навряд чи напоїть їх ротом. Раніше я завжди почувався так ...

Але в якийсь момент я помітив переваги нежирного кварку з точки зору забезпечення білками та нарощування м’язів. З тих пір знежирений кварк був у моєму меню та плані харчування майже щодня. Оскільки худий кварк дійсно пропонує величезні переваги для ефективного та швидшого нарощування м’язів.

Причини, чому кварк з низьким вмістом жиру є таким чудовим продуктом для нарощування м’язів і для схуднення, - це інгредієнти кварку з низьким вмістом жиру.

Інгредієнти нежирного кварку для нарощування м’язів та схуднення

Пісний кварк складається з багатьох чудових інгредієнтів, які є елементарними будівельними елементами для нарощування м’язів. Вміст білка в нежирних кварках справді високий. Але крім високого вмісту білка, знежирений кварк також містить багато (навіть усіх незамінних!) Амінокислот, важливих для нарощування м’язів. Окрім великої кількості білка та амінокислот, кварк також містить багато кальцію, глутаміну, важливої фолієвої кислоти, калію та фосфору. Пачка 500 грамів Quark the Leanest містить 60 грамів білка, 20 грамів вуглеводів і майже (лише 1 грам) жиру.

Нежирні сирні речовини

100 грамів нежирного кварку складаються з:

12 грам білка
4 грами вуглеводів
0,2 грама жиру

Амінокислоти в 100 грамах нежирного кварку:

Аланін: 394 мг
Аргінін: 468 мг
Аспаргін: 17 мг
Аспарагінова кислота: 770 мг
Цистеїн: 65 мг
Глютамін: 34 мг
Глутамінова кислота: 2878 мг
Гліцерин: 203 мг
Гістидин: 416 мг
Ізолейцин: 795 мг
Лейцин: 1392 мг
Лізин: 972 мг
Метіонін: 292 мг
Фенілаланін: 602 мг
Пролін: 1590 мг
Серин: 681 мг
Треонін: 593 мг
Триптофан: 192 мг
Тирозин: 615 мг
Валін: 875 мг

Цей поживний склад робить знежирений кварк справжньою альтернативою, як правило, досить дорогим добавкам, таким як білкові порошки та амінокислоти.

Кварк на нежирному рівні або кварк з низьким вмістом жиру є прекрасним джерелом білка в секторі фітнесу та бодібілдингу.

Нежирний кварк: справжня білкова бомба

Чашка нежирного кварку - справжня білкова бомба!

Вміст білка в нежирному кварку

Тому високий вміст білка в нежирному кварку з 12 грамів на 100 грамів ідеально підходить для нарощування м’язів.

Таким чином, одна чашка нежирного кварку (у 500-грамовій упаковці) містить сенсаційні 60 грамів білка. Крім того, ця чашка нежирного кварку з 65 ккал на 100 грамів майже не містить калорій. Вміст вуглеводів також дуже низький - 4 грами вуглеводів на 100 грамів. Ці властивості також роблять кварк ідеальною їжею під час дієти або для схуднення.

Білок у кварку також дуже якісний. Крім багато білка, нежирний кварк також містить багато заліза та важливого кальцію. Білок у нежирному кварку складається переважно (близько 80%) з казеїну. Також казеїн багатьом спортсменам відомий як "молочний білок". Перевагою казеїну є довгостроковий ефект. Порівняно з іншими білками, казеїн розщеплюється дуже повільно, а тому доступний для організму дуже довго. Це гарантує організму тривалий запас білка. Крім того, повільне розщеплення казеїну забезпечує набагато більш тривалий стан насичення. Але це також запобігає катаболічним процесам.

Глютамін у нежирному сирі

На додаток до великої кількості білка, велика частка глютаміну в кварку також дуже корисна. Кварк насправді є одним з продуктів із найбільшим вмістом глутаміну. Глютамін використовується для регенерації та відновлення м’язів і тому надзвичайно важливий для нарощування м’язів, особливо під час інтенсивних тренувань. Вживаючи достатньо нежирного кварку, ви також можете замінити добавки глютаміну та заощадити гроші.

Ціна сиру порівняно з добавками

Пісний кварк багатий високоякісним білком. 500-грамова упаковка кварку зазвичай коштує всього 50-75 центів у супермаркеті. Це означає, що кварк з низьким вмістом жиру дійсно дуже недорогий і є чудовою альтернативою штучним добавкам. Оскільки штучні білкові коктейлі не можуть насправді відставати за співвідношенням ціна/ефективність - тут співвідношення ціни та кількості білка. Худий кварк, безсумнівно, тут переможець!

Пісний кварк смачний !

Багато читачів, мабуть, зможуть уявити собі більш смачні речі, ніж їсти прямий кварк. Тому перевага того, що їсти сир потрібно прямо, може завадити багатьом людям включити цю чудову їжу в свій раціон. Але вам не обов’язково їсти кварк в чистому вигляді, і ви можете швидко зробити його смачнішим за допомогою кількох речей.

Ось список різних продуктів, з якими знежирений кварк можна зробити трохи «смачнішим»:

варення
підсолоджувач
Молоко - змішаний з молоком, кварк стає більш кремовим.
Какао порошок
Білковий порошок
Фрукти: банани, апельсини, ананаси, яблука

Я вважав би себе цілком “жорстким користувачем” Quark. Перед сном я змішую в шейкері нежирний кварк з водою, струшую суміш і п’ю. На початку справді потрібно звикнути, але зараз цей "худий кварк-тремтіння" дуже швидко падає ... 🙂

Вживання сирного сиру з низьким вмістом жиру перед сном

Оскільки білок у кварку складається на 80% з казеїну, доцільно споживати кварк із низьким вмістом жиру безпосередньо перед сном. Оскільки казеїн - це, як уже пояснювалося, білок, який потребує тривалого часу для повного використання організмом. Для того, щоб мати можливість оптимально забезпечити організм білками навіть перед сном, ми рекомендуємо вживати білки, які використовуються повільніше. Кварк тут ідеальний! Після споживання кварку з низьким вмістом жиру, незадовго до сну, в організмі є достатньо білка для нарощування м’язів, навіть коли ми спимо (коли ми не їмо 😉).

Непереносимість лактози та сир

Читачі, які страждають непереносимістю лактози або молочного цукру, не повинні їсти звичайний нежирний кварк. Вам рекомендується безлактозний кварк або інші продукти, багаті білком.

Висновок щодо кварку, кварку з низьким вмістом жиру, нарощування м’язів та фізичної форми

Спортсменам, які хочуть оптимально підтримати свій розвиток м'язів, рекомендується щодня вживати кварк з низьким вмістом жиру. Особливо перед відходом до сну, знежирений кварк є обов’язковим через його високий вміст казеїну і мало вуглеводів. Отже, якщо ви хочете правильно наростити м’язи і шукаєте хороше і природне джерело білка, вам слід включити в свій раціон нежирний кварк і споживати ту чи іншу упаковку щодня. Твої м’язи будуть тобі вдячні! 🙂

Тепер я сподіваюся, що зробив тему «кварк із низьким вмістом жиру та кварк для фітнесу та бодібілдингу» трохи приємнішим для всіх читачів. Можливо, тепер ви заміните той чи інший білковий коктейль кварком з низьким вмістом жиру і тим самим підтримаєте нарощування м’язів та тренування.

Насолоджуйтесь їжею і насолоджуйтесь тренуванням, як завжди! 😉