Кваркова дієта - досвід та рецепти схуднення за планом

Сирно-сирна дієта

Ніхто не повинен Кваркова дієта побоюватися, що йому дозволять їсти лише цей молочний продукт. Він є лише основою і є також основною їжею, але доповнюється фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами. Таким чином ви можете схуднути, не голодуючи.

Ідея

Можемо представити: Його звуть кварк, нежирний кварк!

Марка: Містить майже не жир і калорії, але багато білка!

теорія: Ви можете їсти стільки, скільки захочете. Не потрібно звертати увагу на суму.

Його мета: Засипте і спаліть жир.

Але що дає можливість нестримного споживання? Висока кількість білка тримає вас ситими протягом тривалого часу, рівень цукру в крові залишається постійним. Потяг до їжі контролюється, щоб не очікувати ефекту йо-йо, принаймні під час фази дієти.

Весь кварк?

На початку всі страви замінюються нежирним кварком. Ви можете використовувати сирі або варені овочі, такі як Б. Їжте паприку та огіркові палички, редис та інші сирі овочі, а також картоплю, зелень та цільнозерновий хліб. Роти їдять його з фруктами.

Приблизно через чотири-шість тижнів страви з кварків можна поступово замінювати звичайними стравами.

Також читайте: Лептинова дієта

Роблячи це, не слід повертатися до старих помилок, а використовувати час дієти, щоб дізнатись про здорове харчування. Розумна зміна дієти гарантує, що досягнута вага також може підтримуватися.

Однак бажано час від часу включати в меню нежирний кварк, особливо ввечері.

Важливо!

Під час дієти доводиться багато пити у вигляді газованої або негазованої мінеральної води та трав’яного чаю (без цукру). Це не відрізняється від кваркової дієти.

Харчові значення для 500 г нежирного кварку

Калорії: 350 ккал
Білок: 60 г (12%), з них 48 г білка казеїну та 12 г сироваткового білка
Жир: 1,5 г.

Якщо ви хочете, ви можете збільшити вміст білка за допомогою добавок, наприклад B. 1 ст. Л. Казеїнового білкового порошку.

Що хорошого в кварк-дієті?

Згідно з деякими дослідженнями, багата білками їжа а) насичується швидше і б) довше. Знежирений кварк - це можлива варіація їжі, багатої на білки. Це також дуже недорога дієта і абсолютно проста. Тривалий час підготовки не потрібен. Кварк також можна поєднувати різними способами - він смачний як із ситними, так і з солодкими добавками.

Це відбувається в організмі

Для того, щоб перетворити пісний кварк у власний білок організму, організм повинен зібрати багато енергії. Тільки молочний продукт цього зробити не може, тому повинні бути включені власні запаси жиру в організмі (кетоз), що значно стимулює спалювання жиру. Тому нежирний кварк є ідеальним спалювачем жиру, особливо ввечері перед сном.

Кваркова дієта - вершковий кварк полегшує дієту

Переваги і недоліки

Швидкі результати.
Можна поєднувати різними способами.
Кварк можна приготувати смачно, і його не потрібно їсти в чистому вигляді.
Високе споживання білка (м’язи також отримують від цього користь).

Вправи не рекомендуються спеціально для набору м’язів і втрати жиру.
Харчування не є одностороннім, але ви можете швидко втомитися їсти кварк під час кожного прийому їжі.
Це не вказує на розумну зміну дієти, тому після дієти попередньо програмується більша вага при нормальному харчуванні.
Високе споживання білка створює стрес на нирки.
Може виникнути неприємний неприємний запах з рота.

Поради щодо успішної фази дієти

Вранці та опівдні також можуть міститися вуглеводи. Організм потребує цієї енергії. Тому на сніданок знежирений кварк можна доповнити фруктами, варенням або м’якоттю яблука. Вівсянка та горіхи також збільшують енергетичний баланс.
Темний хліб краще, ніж булочки (порожні вуглеводи).
Уникайте вуглеводів якомога більше ввечері, це підтримує низький рівень інсуліну (інсулін = гормон накопичення жиру). Тому, особливо ввечері, обійтися без усього, що дозволено снідати.
Приємний смак у нежирному кварку ввечері: Ароматичні краплі (висококонцентровані ароматичні екстракти), мінеральний сироп та еритрит (замінник цукру без цукру та низькокалорійний замінник)
Використовуйте насіння, наприклад чіа, які значно посилюють ефект ситості

Відео: Сирна дієта і рецепти

Висновок

Але при такому концентрованому споживанні білка ви можете швидко перевищити максимальну кількість, рекомендовану Німецьким товариством харчування (DGE). Це може бути небезпечним для хворих на нирки та подагру. Якщо ви хочете спробувати кварк-дієту, вам слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є проблеми.