КВАРТИРА АБО ЕЛІПТИЧНИЙ ВЕЛОСИПЕД НА 4 ТИЖНІ ПРОГРАМИ, ЩОБ ВИГРАТИ МАКСИМУМ КАЛОРІЙ
Ваша кардіотренінгова програма з еліптичним тренажером або велотренажером для тонусу, нарощування м’язів та фізичних вправ за 4 тижні !
У ВАС Є КВАРТИРА, ВЕЛОСИПЕТ, АБО ЕЛІПТИЧНИЙ ВЕЛОСИПЕД, САМИЙ, ТУТ, В КУТКУ ВАШОЇ КІМНАТИ ?
Бо нам усім потрібно цілей в рамках нашої практики, ось план навчання щоб примирити вас із своїм велотренажером або еліптичним тренажером. Ти бажаєш тобі м'язи? ви тон ? Спалюйте калорії ? Працювати стегна, сідниці, прес і перш за все залишатися у формі? Ця програма доступна для всіх, пропонує вам a щадне відновлення та реальні витрати енергії протягом тижнів.
розділена робота що він пропонує, зокрема дозволяє спалити значну кількість калорій, ідеально, якщо ви хочете зміцнювати певні ділянки вашого тіла. Це придумано турботою та любов’ю нашим тренером Доміосом сесій, які є серед три на тиждень, також можна застосовувати для занять на будь-якому кардіотренажері, наприклад, на біговій доріжці, велосипеді чи гребці (так, це подарунок). Щотижня заплановано три сесії. Ми їх відкриваємо разом?
1/1 ТИЖДЕНЬ
Для цього відновлення ми пропонуємо два періодичні сеанси по 30 хв з розминкою 3 хв для початку.
Потім, продовжуйте з хвилиною досить інтенсивних зусиль (між 160-180 уд/хв), а потім активно відновлюватися протягом двох хвилин. Будьте обережні, ми не зупиняємось між послідовностями ! Ці три хвилини слід повторити десять разів поспіль, що дорівнює добрі півгодини зусиль. На завершення цих 30 хвилин дайте собі дві хвилини на низькій інтенсивності, щоб добре відновитись.
Протягом цього тижня ми також запрошуємо вас усвідомити більш тривалий сеанс, у цьому випадку одна година зі швидкістю 125 уд/хв.
2/2 ТИЖДЕНЬ
Продовжуйте свої зусилля! Ми продовжуємо цей другий тиждень завжди з двома переривчастими 30-хвилинними сеансами, які починаються з 3-хвилинної розминки.
Тоді продовжуйте хвилина зусиль (між 160-180 уд/хв), потім одна хвилина активного відновлення, не зупиняючись. Все це потрібно зробити 15 разів за 30 хвилин практики! Закінчіть протягом двох хвилин на низькій інтенсивності, щоб заспокоїтися.
Завершіть свій тиждень одногодинний сеанс, на цей раз зі швидкістю 130 уд./хв.
3/3-ТИЖДЕНЬ
На цьому третьому тижні тренувань ми все ще пропонуємо два періодичні 30-хвилинні заняття з 3-хвилинною розминкою.
Почніть з цього часу хвилина зусиль (між 160-180 уд/хв), потім продовжуйте з 30 секундами активного відновлення. Перш за все, не припиняйте свою активність між періодами напруги та відновлення. Цю комбінацію слід повторити 20 разів, щоб завершити 30-хвилинний сеанс. Охолоджуйтесь двома двома хвилинами при низькій інтенсивності.
У плануванні цього третього тижня, сеанс довжиною 60 хв, зі швидкістю 135 уд./хв.
4/4-ТИЖНИК
Останній тиждень програми та завжди дві перервні 30-хвилинні сесії! Після вашої розминки, порахуйте 30 секунд зусиль (між 160-180 уд/хв), потім продовжуйте з 30 сек активного відновлення. Темп є більш витриманим, це нормально, і все це потрібно робити 30 разів, щоб завершити свої 30 хвилин практики. Щоб добре відновитись, нарешті потренуйтеся дві хвилини на низькій інтенсивності.
І на закінчення, ваш довгий сеанс, ще година, але цього разу зі швидкістю 140 уд./хв.
Якщо на ваших пристроях відсутній пульсомір, ви можете скористатися пульсометром. Але деякі ваші здібності під час навантажень є чудовими показниками: під час інтенсивних навантажень (160 - 180 уд./Хв.) Ви не можете говорити, сильно потієте, а частота серцевих скорочень інтенсивно збільшується. При помірних навантаженнях (130-140 уд./Хв.) Можна говорити, починаєш пітніти, а частота серцевих скорочень повільно збільшується. Під час слабких зусиль (відновлення/охолодження) ви можете легко говорити, або навіть штовхати дрібницю, при цьому тіло тренується «самостійно».
А ти, як часто ти займаєшся? У вас є персоналізовані програми? Чекаємо на ваші хороші плани!
ОНЛАЙН-СЕРВІСНА ДОПОМОГА: ДЕКАТЛОН ДОПОМОЖЕ ВАМ
Знайдіть усі поради відспівбесіда та з ремонт вашого товару на сайті післяпродажного обслуговування. Ви також знайдете поради щодо перше використання, повідомлення і навіть сумісні запчастини з вашим продуктом !