Квасоля, сочевиця та горох, корисні для схуднення; Практика зцілення
Всього 130 грам квасолі на день достатньо для схуднення протягом більш тривалого періоду часу
Багато людей намагаються схуднути. Існує цілий ряд способів схуднути, наприклад дієти та фізичні вправи. Іноді досить простої зміни дієти. Якщо люди їдять 130 грам квасолі, гороху, нуту та сочевиці на день, це допоможе їм схуднути, згідно з недавнім дослідженням.
Якщо ви один з тих людей, які намагаються схуднути на кілька кілограмів, можливо, існує простий прийом, який допоможе швидше досягти поставлених цілей. Дослідники лікарні Святого Михайла в Торонто в ході дослідження виявили, що це допомагає схуднути, якщо люди їдять 130 грам квасолі, гороху або сочевиці на день. Медичні працівники опублікували результати свого дослідження в журналі "The American Journal Of Clinical Nutrition".
Вживання 130 грамів квасолі, сочевиці або нуту на день може допомогти вам схуднути. Крім того, така їжа корисна для здоров’я, захищає серце та знижує рівень холестерину. (Зображення: romantsubin/fotolia.com)
Квасоля дуже ситна, тому ми їмо менше
Давно відомо, що вживання великої кількості квасолі, нуту та сочевиці корисне для здоров’я і може допомогти нам схуднути. Ці продукти їжі віддають перевагу люди, які підозрюють про здоров’я, оскільки вони містять багато поживних речовин і мають низький вміст жиру, пояснюють лікарі з лікарні Святого Михайла. Якщо ми їмо 130 грам квасолі, гороху, нуту або сочевиці на день, це допомагає уникнути зайвої ваги. Квасоля змушує нас відчувати, що ми з’їли достатньо, тому ця дієта заважає нам більше їсти їжу чи закуски, говорить провідний автор Рассел де Соуза.
Квасоля та сочевиця допомагають схуднути та знизити рівень холестерину
Для свого дослідження вчені з лікарні Святого Михайла проаналізували результати 21 клінічного дослідження, в якому взяли участь 940 чоловіків та жінок. Одноразова порція квасолі на день призвела до того, що обстежувані втрачали в середньому 0,34 кг протягом шести тижнів, пояснюють лікарі. Хоча втрата ваги була відносно невеликою, результати свідчать про те, що така зміна дієти цілком може допомогти нам схуднути. Що ще важливіше, боби та сочевиця допомагають припинити набирати вагу, стверджують дослідники. Попередня робота вчених у лікарнях показала, що страви, приготовані з квасолею, сочевицею та горохом, збільшують наше почуття ситості приблизно на 31 відсоток. Крім того, такі продукти також корисні для нашого серця, оскільки вони значно сприяють зниженню рівня холестерину, додають експерти.
Сочевиця, квасоля та горох засвоюються повільно і не викликають нападів інсуліну
Квасоля, сочевиця та подібні продукти мають низький глікемічний індекс. Такі продукти засвоюються повільно, і вони не змушують наш гормон інсулін злетіти, стверджують медичні працівники. Такі стрибки інсуліну спричинені продуктами з високим глікемічним індексом, а потім можуть призвести до діабету та збільшення ваги. Прикладами цих продуктів є білий рис, білий хліб та деякі пластівці для сніданку. (як)
Інформація про автора та джерело
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.