Кверцетин переваги щасливого оздоровчого життя - LuckyVitamin Blog

Що спільного у вишні, вина, брокколі та зеленого чаю? Всі ці продукти багаті біофлавоноїдом кверцетином. Один з найпоширеніших біофлавоноїдів - серйозно, кверцетин є багато Дослідження харчування показали, що ця конкретна сполука є потужним антиоксидантом із широко розповсюджуючими та стимулюючими користями для здоров'я людей з усіх верств суспільства (1). Але що ж таке кверцетин? І які переваги верхнього кверцетину?

Що таке кверцетин?

"Зокрема, кверцетин - це рослинний пігмент, який забезпечує ці рослинні захисні якості. Кверцетин - це біофлавоноїд, який, у свою чергу, є фітохімікатом ", - описує Марісса Чорчарі, зареєстрована дієтолог із штату Південна Флорида, яка спеціалізується на запальних станах, чутливості до їжі, харчуванні на рослинній основі та оздоровчому стані завдяки інтегративному та функціональному харчуванню.

Фітохімікати відносяться до тих біологічно активних сполук, що містяться у рослинах та, як відомо, мають антиоксидантні та протиракові якості, а також здатність регенерувати основні поживні речовини (2).

6 переваг кверцетину

Дослідження показали, що кверцетин може багато в чому принести користь здоров’ю людини. Зареєстровані якості просто дряпають поверхню, коли потрібні додаткові дослідження для подальшого вивчення переваг кверцетину.

Протизапальні ліки. Відомий антиоксидант, одна з головних переваг кверцетину для здоров’я - це його протизапальні властивості (3). Борючись із запаленням, кверцетин може позитивно впливати на людей, які страждають на такі проблеми, як артрит та фіброміалгія. "Запалення може бути першопричиною багатьох хронічних захворювань", - коментує Чорчарі. «Отже, ви можете застосувати потенційні переваги кверцетину до багатьох проблем зі здоров’ям.

Антиканцерогенний. Також відомо, що кверцетин є антиканцерогенним, що означає, що він потенційно може зменшити ризик розвитку раку у людини. Чорчарі зазначає, що офіційних досліджень цих переваг не проводилось багато, але вона вважає, що ця сфера заслуговує на більшу увагу. "Як дієтолог, який раніше працював у терапії раку, я думаю, що там є багато чудової перспективної літератури, яка показує роль Кверцетину в цій галузі. Нам просто потрібні довгострокові дослідження ".

Здоров’я серцево-судинної системи. Дослідження показали, що кверцетин може допомогти знизити кров'яний тиск і поліпшити серцево-судинне здоров'я (4).

Знизити ризик зараження. Кверцетин має унікальні властивості, які можуть допомогти зменшити ризик зараження, повідомляється у звіті про дослідження поживних речовин публікується, описує. У тому ж звіті зазначено, що це також може покращити розумову та фізичну працездатність (3). Чорчіарі також зазначає, що кверцетин може позитивно впливати на рани та недоліки шкіри.

Алергія. Чорчіарі каже, що деякі люди з певним успіхом застосовували кверцетин для лікування алергії.

Поліпшення інсулінорезистентності. Було проведено ряд досліджень, які показують, що вживання кверцетину може зменшити резистентність до інсуліну, і було показано, що це покращує діабетичний стан у тварин із діабетом 1 та 2 типу (4).

Способи додавання кверцетину у свій раціон

Людям, які прагнуть скористатися перевагами використання кверцету, пощастило - його можна знайти у всіх видах продуктів. "Існує так багато способів додати кверцетин у свій раціон", - говорить Чокіарі. "Цитрусові, хрестоцвіті овочі, такі як брокколі та брюссельська капуста, ягоди та вишня, цибуля, особливо червона цибуля, червоний болгарський перець та рослина какао, тому какао - це вибір!" Ви також можете знайти його в зеленому чаї та багатьох травах, таких як м'ята. Його можна знайти навіть у вині ".

Чорчіарі рекомендує всім, хто хоче додати більше кверцетину у свій раціон, шукати продукти, багаті флавоноїдами, перш ніж вдаватися до добавок. "Я завжди виступаю за підхід" їжі насамперед "для додавання поживних речовин у чийсь раціон, - пояснює вона. "Коли людина їсть дієту, насичену різними кольорами, і під цим я маю на увазі кольори, які зустрічаються в природі у фруктах та овочах, вони вживають велику кількість антиоксидантів лише зі свого щоденного харчування".

Як вибрати добавку кверцетину

Якщо додати більше фруктів та овочів до вашого раціону неможливо, є також кверцетинові добавки. Однак, Ciorciari рекомендує бути обережними при розгляді добавок, оскільки вони не є жорстко регламентованими в США. "Про чистоту та якість джерела завжди слід пам’ятати", - каже вона. "Дотримуйтесь авторитетних брендів, з якими ви є".

Можливі побічні ефекти кверцетину

Чорчіарі каже, що однією з головних переваг додавання до вашої дієти більшої кількості кверцетинів є те, що вона не має багато задокументованих побічних ефектів.

Однак вона каже, що вагітним матерям і матерям, що годують груддю, а також усім, хто страждає здоров'ям, слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком прийому кверцетину.