L; артрит Фіто-поживні речовини
Артроз, яка вражає більше половини населення старше шістдесяти п’яти (жінки страждають більше, ніж чоловіки), є однією з найпоширеніших хвороб у світі. Це процес старіння тканин суглоба, дегенеративний ревматизм, пов’язаний із руйнівним погіршенням стану хряща, що покриває кінці кісток у суглобах, а також капсулолігаментного апарату.
Хрящ - це спеціалізована сполучна тканина утворений клітинами, які називаються хондроцитами, у позаклітинному матриксі, який називається синовіальною рідиною, і складається з колагену (переважно волокон типу II, специфічних для цієї тканини), а також протеогліканів, білкових молекул, пов’язаних з глікозаміногліканами (найважливішими є хондроїтин сульфат, глюкозамін та гіалуронова кислота). кислота).
Хрящ діє як амортизатор, але його руйнування призводить до зниження рухливості та значного болю, що робить артроз дуже інвалідним захворюванням.
Остеоартроз може вражати різні частини тіла: шию (шийний відділ), плечі, лікті, зап’ястя, кисті (особливо пальці), стегна (коксартроз), коліна (артроз колінного суглоба), щиколотки, стопи.
Артроз суттєво пов’язаний зі старінням, оскільки з віком усі тканини погіршуються, і хрящ не є винятком. Вага років сприяє запальним станам, призводить до втрати м'язової маси, порушень обміну речовин, не кажучи вже про такі обтяжуючі фактори, як поява гормональних порушень або патологій, таких як діабет або високий кров'яний тиск.
Однак люди похилого віку не єдині, кому загрожує артроз. Насправді артроз, спричинений механічним навантаженням, може з’являтися у молодих людей, особливо у спортсменів або людей із ожирінням, в колінах або стегнах.
Які рішення пропонує медицина у випадках артрозу? По суті, лікування є, по суті, симптоматичним: ми намагатимемось зменшити біль, використовуючи нестероїдні протизапальні препарати, а також вводячи кортизон або гіалуронову кислоту в хворобливі ділянки. У той же час перебування в термічному лікуванні також може допомогти зменшити біль. Нарешті, у разі надмірного руйнування хряща може бути використана хірургічна операція, наприклад з установкою колінних або кульшових протезів.
Далеко від нас ідея ставити під сумнів діючу терапевтичну практику, але в наступних рядках ми скромно пропонуємо вам кілька порад щодо належної гігієни життя та представляємо кілька невеликих скарбів матері-природи, ймовірно для вас. полегшити суглоби природним способом.
Слідкуйте за вагою
Надмірна вага не тільки є додатковим навантаженням, особливо на стегна та коліна, що сприяє механічному навантаженню, але також надлишок жиру сприяє виробленню в організмі запальних речовин (цитокінів).
Споживайте незамінні жирні кислоти
ЕФК (або основні жирні кислоти) є основними складовими ліпідів у мембранах клітин нашого тіла. EFA містяться в рослинних оліях, таких як огірок насіння борови, примули вечірньої або чорної смородини, а також у риб'ячому жирі, такому як печінка тріски або лосось (джерело EPA та DHA). Наші організми не можуть синтезувати, тому жирні речовини повинні надходити через їжу.
Однак у випадках остеоартриту не слід віддавати перевагу запальному стану, саме тому слід розрізняти омега-3 та омега-6. Перші мають протизапальні властивості, тоді як другі сприяють запаленню при надлишку. Однак наші харчові звички означають, що нам часто бракує омега-3, тоді як ми споживаємо занадто багато омега-6.
Тому буде необхідно надавати перевагу джерелам омега-3: оліям, таким як олія насіння чорної смородини, олія печінки тріски, олія лосося та жирна риба, така як оселедець, скумбрія, сардина. З іншого боку, нам слід обмежити споживання олії боровику або олії вечірньої примули, або соняшникової або кукурудзяної олії, які є джерелами омега-6. Щоб замінити останні два, ми звернемось до оливкової олії або ріпакової олії.
Вистежити дефіцит вітаміну D.
Вітамін D - це один з рідкісних вітамінів, що синтезуються нашим організмом через шкіру, що знаходиться на сонці. Він також міститься у вершковому маслі, оліях та рибі. Вітамін D2, який не синтезується людиною, в основному забезпечується споживанням рослин, тоді як вітамін D3 забезпечується кормами для тварин.
Вітамін D відіграє різні функції в організмі, включаючи всмоктування кальцію та фосфору в кишечнику та нирках, що сприяє окостенінню, зміцненню скелета та зубів.
Не наслідуйте каріатидам
Принаймні, що стосується їх нерухомості. Якщо ваші суглоби жорсткі, не залишайтеся статичними: їм потрібно рухатись, щоб відновити гнучкість, саме тому вам потрібно практикувати регулярні фізичні навантаження, наприклад півгодини швидкої ходьби на день.
Якщо ви все-таки займаєтесь професійною діяльністю, і особливо якщо ви працюєте в офісі, не соромтеся робити кілька невеликих поз протягом дня, щоб піднятися зі стільця і мати можливість трохи розтягнутися і погуляти. Нарешті, конкретні вправи, засновані на великих рухах, також можуть бути корисними.
З іншого боку, те, що ви можете запозичити у каріатид, це їхня постава: стояти якомога випрямленіше і за будь-яких обставин, оскільки це допомагає захистити всі суглоби.
Ніяких надмірно агресивних видів спорту
Високопродуктивні види спорту спричиняють очевидні механічні навантаження, і повторні травми не допомагають. Якщо у вас остеоартроз або ви хочете обмежити ризик того, щоб його одного дня перенесли, вибирайте фізичні навантаження, які менше напружують суглоби, наприклад, їзду на велосипеді або, ще краще, плавання. Крім того, уникайте розтягування перед будь-якими вправами, оскільки це збільшує ризик розривів м’язів, а у людей з ОА - травмування суглобів. У будь-якому випадку, ваші суглоби повинні бути оточені високопродуктивними м'язами, саме тому вам потрібно зберегти свою м'язову масу, чому б не на силових тренуваннях, в ідеалі на машинах та з помірною вагою.
Зрушити з мертвої точки
І оберніть його тканиною або покладіть у поліетиленовий пакет, який ви будете прикладати до болючих і набряклих ділянок приблизно на двадцять хвилин. Лід справді є цікавим знеболюючим засобом, оскільки він нетоксичний і недорогий.
Рослини, які можуть підійти саме вам
Бамбук
Смола (або ексудат) бамбука, яку в Індії та Китаї також називають бамбуозилом або табаширом, дуже багата кремнеземом (до 70%, більша частина якого знаходиться в органічній формі, що засвоюється), що робить її успішною у всіх випадках демінералізація, щоб полегшити регенерацію колагену, що міститься в кістковій та сполучній тканинах, хрящах, нігтях. Відомо, що бамбук корисний для суглобів, міцності кісток та здоров’я, а також сприяє комфорту суглобів.
Кассі
Чорна смородина (Ribes nigrum L.), яку ще називають чорною смородиною, - кущовий кущ сімейства Гросулярієві, який може досягати 1,5 метра у висоту. Листя в основному містять флавоноїди, проантоціанідольні олігомери, антоціанозиди, похідні гідроксикинатної кислоти, хлорогенну, кавову, р-кумарову кислоти. Відомо, що листя чорної смородини заспокоюють і заспокоюють біль, оскільки вони виявляють протизапальну активність (без ульцерогенного ефекту), а також периферичну знеболювальну активність.
Куркума
Куркума (Curcuma longa) - багаторічна кореневищна трав’яниста рослина з сімейства Zingiberaceae, що походить із Південної Азії. Його стебла можуть досягати одного метра, широкі ланцетоподібні довгасті або еліптичні листя розміром до п’ятдесяти сантиметрів у довжину та від семи до двадцяти п’яти сантиметрів у ширину. Його еліпсоїдні або циліндричні ароматичні кореневища, перетворені в порошок, становлять однойменну пряність. Основними складовими куркуми є куркуміноїди, які надають їй жовтий колір (куркумін, десметоксикуркумін, бідесметоксикуркумін, дигідрокуркумін). Він містить багато інших речовин, таких як хіноїди, сесквітерпени, стероїди, монотерпени тощо. Визнано, що куркума сприяє добробуту суглобів, впливаючи на рухливість.
Гарпагофітум
Гарпагофітум (Harpagophytum procumbens DC), який також називають «кігтем диявола», - це багаторічна трав’яниста рослина сімейства Pedaliaceae (тієї ж родини, що і кунжут), родом з напівпустельних регіонів півдня Африки. Вторинні корені гарпагофітуму містять багато іридоїдів, а також полісахариди та флавони. Двома його відомими активними інгредієнтами є гарпагозид з групи іридоїдів та бета-ситостерин: вони надають йому протизапальні властивості, сприяючи тим самим нормальній роботі суглобів. Таким чином, визнано, що гарпагофітум допомагає підтримувати гнучкі сухожилля, здоров’я суглобів та хорошу рухливість.