Найкращі години обідати Свободу
Дана Георге, понеділок, 21 січня 2013 р., 15:20
Сніданок: близько 8.00 Сніданок слід приймати через 30 хвилин, максимум через годину після пробудження. Це основна їжа, яку ви не повинні пропускати, оскільки вона дає тілу енергію, необхідну їй протягом більшої частини дня, і допомагає уникнути шкідливих укусів або переїдання в обід. Сніданок, що складається з вуглеводів, таких як вівсяна каша, олійні насіння, цільні зерна, коричневий рис, фрукти чи овочі, також допомагає вам регулювати рівень глікемії після багатогодинного сну на ніч, щоб ви отримали необхідну енергію. -Ви хочете.
Обід: близько 12.00
Якщо ви снідали близько 8.00, то, стверджують дієтологи, обід слід запланувати приблизно через три-чотири години пізніше, в даному випадку опівдні. Щоб надати вам енергії, обід повинен складатися із збалансованої комбінації білка, вуглеводів, «хороших» жирів (поліненасичених та мононенасичених жирів) та клітковини.
Полуднева закуска: близько 15.00
Через кілька годин після обіду ваш рівень енергії почне падати, і тоді ви зможете призначити собі здорові перекуси. Ви обідали о 12.00? Потім він гризе щось близько 15:00.
Перекус не повинен бути таким послідовним, як основний прийом їжі (сніданок, обід, вечеря), але він все одно повинен втамувати ваш голод. На якій їжі ви могли б зупинитися? Здорові варіанти - це фруктові салати, олійні культури, батончики із злаками та овочеві супи.
Вечеря: близько 18.00
Через дві-три години після того, як ви насолоджуєтесь здоровою перекусовою післяобідньою їжею, заплануйте собі вечерю. Ідеальна їжа в сутінках досить легка, щоб не перешкоджати травленню, але поживна в той же час, щоб втамувати ваш голод.
Вибирайте продукти, багаті білком, вуглеводами та "хорошими" жирами. Коричневий рис, цільнозерновий хліб, олійні насіння, лосось та курка - ідеальні варіанти. Якщо вам подобається десерт, зосередьтеся на фруктах і уникайте комерційних солодощів.