L; дієта для підлітків
Яка їжа для мого підлітка ?
Під час статевого дозрівання вага подвоюється, а зріст зростає в середньому на десять сантиметрів на рік. У цей час свого життя підліток потребує достатньо збалансованої та збалансованої дієти, щоб впоратися з цим зростанням.
Білки, вітаміни, мінерали та калорії в меню
Зокрема, йому потрібні макарони, рис і бобові, які забезпечують його енергією, щоб тривати до наступного прийому їжі. М’ясо, риба та яйця є джерелом білка для нарощування м’язів. Фрукти та овочі, повні вітамінів та мінералів, щоб підтримувати форму. Молочні продукти, багаті кальцієм і вітаміном D для міцних кісток. Стільки про ідеальну страву ... реальність часто буває зовсім іншою !
Пластина, яка не є ні занадто тонкою, ні надто жирною
Деякі - особливо дівчата - їдять недостатньо, надто стурбовані своєю фігурою та ідеалом худорлявості, якого можна досягти будь-якою ціною. Інші харчуються абсолютно анархічно, зловживаючи “шкідливою їжею”, ця їжа швидко ковтається, з високим вмістом калорій, занадто жирною та занадто солодкою, але яку вони вважають заспокійливою та дружньою. Вони ризикують отримати зайву вагу, особливо якщо у них мало фізичних навантажень.
Роби і не роби
Великі промови щодо збалансованого харчування дають порівняно невеликий вплив на підлітків, які сприймають їх як звинувачувачів та провину. З іншого боку, приємна сімейна вечеря, де всі слухають одне одного, де ми не надто говоримо про настирливі предмети, такі як замітки чи виходи, може бути привабливою для підлітка. Можливість запропонувати йому збалансоване меню, яке компенсує “нездорову їжу” страв, винесених на вулицю.
Орієнтири
За даними HAS (Haute Autorité de Santé), 18% дітей віком від 3 до 17 років мають надмірну вагу порівняно з 5% у 1980 році.