L; домашній тренінг для дітей I Toutelanutrition
Тренування для дітей це вам щось нагадує? Бум розвивається в азіатських країнах, а останнім часом і в США, ці спортивні сесії для дітей дозволити батькам проводити вдома схеми, складені з вправ пробудження м’язів, підходить у веселій формі. Ідеально під час цього періоду утримання, сеанси дитячих тренувань можна проводити на різних рівнях, залежно від віку ваших дітей. У цій статті ми пропонуємо вам кілька прикладів сеансів, які потрібно робити в гарному настрої, без будь-якого обладнання та в шкарпетках. На ваші позначки !
Вправи
Підйом ноги
Спиною до землі вам доведеться підняти ноги до стелі. Ви можете погіршити труднощі, поклавши предмет між ніг або натиснувши на стартову фазу.
Стрибок вгору-вниз
Батько сидить у положенні дошки (або нижче, якщо ваша дитина дуже маленька). Дитина стрибає над вами, а потім повинна швидко ковзати нижче, перш ніж знову стрибати.
Дошка
Обличчям до землі, ноги витягнуті, і ви спираєтесь на лікті. Зберігайте положення, не видовбуючи спину. Потім потрібно зберегти це положення між 20 і 45 секундами. Щоб зробити цю вправу веселішою, поставте перед дитиною і попросіть її по черзі плескати в долоні.
Зигзагоподібна схема
Розмістіть 6 або 7 іграшок на відстані 30 см, щоб ваша дитина могла зигзагом рухатись між ними. Йому потрібно зробити 2-3 поїздки в обидва кінці якомога швидше, не збиваючи перешкод.
Гірський альпініст
У положенні дошки (спираючись на руки), підведіть коліна до живота, одну ногу за іншою. Чим швидше ви рухаєте ногами, тим складніше вправа.
Присідання
Це присідання з положення стоячи. Розставивши ноги на ширині плечей (або трохи ширше), зігніть коліна так, щоб стегна були квадратними до землі. Чим більше згинання, тим складніше рух.
Провали
Притулившись до сидіння, журнального столика або краю дивана, мова йде про згинання ліктів і підняття тулуба силою рук. Як і при присіданні, чим більше згинання, тим складніше рух.
Насоси
У положенні дошки, спираючись на руки, зігніть лікті так, щоб грудна клітка була ближче до землі. Чим нижче бюст, тим складніше вправа.
Віслюкові ноги
У положенні дошки і спираючись на руки, вам потрібно підняти одну ногу назад і вгору, потім зробити те ж саме з іншою ногою.
Burpees
Це вправа в 3 рухи:
Почніть з положення дошки, спираючись на руки і навшпиньки
Потім потрібно піднести ноги під живіт
З цього положення робимо вертикальний стрибок