L; гіпноз для сну ефективніший, ніж снодійні; res - Марі Клер
Додати до обраного Sharon Kane
Введіть у свою пошукову систему "гіпноз і спати", і друг YouTube придумає антологію відео терапевтів, готових зіграти вам сцену змій Каа з культової книги "Джунглі". Однак техніка, що застосовується з 18 століття, вже не є містичною: вона впродовж десятиліття є невід'ємною частиною набору медичних інструментів.
Ця невеличка революція бере свої джерела в 1999 році. Досягнення у візуалізації мозку показують, що гіпноз, подібно до медитації, занурює пацієнта у модифікований стан свідомості, який закликає ділянки мозку, задіяні в зорі чи зорі. У той же час певні функції мозку заспокоюються, як і під час сну або вегетативних станів. "Раніше, коли у пацієнта були проблеми зі сном, я виписував снодійні. Тривожні люди мали право на свої анксіолітики. У той час ми ще не уявляли, що наркотики можуть пошкодити мозок. Ще в 1981 році я вважав за краще зосередитися на нашому внутрішньому ресурсів, навчаючи себе гіпнозу ", - говорить доктор Жан-Марк Бенхайм, лікар при Центрі лікування болю. У 2001 році лікар відкрив перший університетський ступінь (DU) з медичного гіпнозу в лікарні Піті Сальпетрієр. Сьогодні у Франції їх близько двадцяти.
Природний стан
"Гіпноз - це спонтанний стан, при якому ми ставимо себе кілька разів на день, наприклад, коли нас дуже поглинає якесь завдання або коли ми перебуваємо під місячним світлом", - визначає доктор Аньєс Бріон, психіатр та фахівець із розладів сну. "Це дуже ефективно для тривожних профілів", зазначає професіонал, який однаково добре застосовує його при депресії, вигоранні або безсонні, як це дав Жан-Марк Бенхайм. "Снодійні засоби забезпечують погану якість сну, оскільки вони діють на організм хімічними силами. За допомогою гіпнозу пацієнт тихо перевиховується спати", вважає останній.
Обійдіть саморозмову
Для цього новачка-лікаря найпоширеніші розлади сну для лікування за допомогою гіпнозу є найпоширенішими: профілі, в яких природні функції погіршились через надмірну менталізацію. "Ми живемо в суспільстві, яке ускладнює сон людей через потребу в ефективності, яку це створює у людей", - зазначає автор "Гіпнозу себе!" (Ред. Фламмаріон), ефективна робота з самогіпнозу, яка присвячує главу безсонню. "Щоб механізм сну закріпився, потрібно вимкнути все: світло, звуки, а також внутрішній шум", - описує Жан-Марк Бенхайм . Мами, які бігають у всіх напрямках, співробітники, перевантажені роботою чи обов'язками ... багатьом людям важко зупинити внутрішню мову і продовжувати роздумувати або працювати вночі без їх відома.
Загалом, потрібно мінімум три-чотири сеанси у гіпнотерапевта, до яких іноді доводиться додавати наступні візити через один-два роки
Перфекціонізм та авторитаризм часто поєднуються з проблемами сну ... Джулі, блискуча студентка права та безсоння, знає про це все. У міру наближення іспитів її надмірне прагнення до майстерності вбиває її ночі і змушує її споживати снодійні. "Розлад сну виявляє певну поведінку перед обличчям життя; він діє як тривога", - сказав лікар. "З Джулі ми працювали так, щоб вона менше зосереджувалась на результатах іспитів, щоб знайти задоволення, цікавість знань".
Відпустіть інтелект, щоб перейти в чуттєве
Стурбований природою, безсоння чіпляється за всілякі обтяжуючі та контрпродуктивні думки під час своїх ночей: "Вже дві години, я завтра вранці втомлюсь", "А якщо не спати всю ніч?"
Ці міркування перешкоджають природному перебігу сну, який вимагає стану відпускання, не чекаючи і не прогнозуючи. "Сфера управління свідомістю підживлюється необхідністю заспокоєння, оскільки в реальному світі панує невизначеність; ми не знаємо, скільки ми будемо спати, чи буде ніч спокійною. Чим більше ми шукаємо, звичайно, менше ви спите. Ви повинні приймати спання і спання, щоб він відновився ", описує Жан-Марк Бенхайм. Супер протиотрута до диктатури інтелекту, гіпноз нейтралізує волю стати природним, занурившись у чуттєве. "Ми всі маємо в собі цю функцію, але в деяких вона порушена", - зазначає лікар.
Як тільки "я хочу" і "повинен" були звільнені, людина впадає в стан розгубленості, що дивно нагадує сон. Розум замкнутий, наші фізіологічні рефлекси беруть верх, природні функції функціонують вільно, ми знову стаємо тваринами ... ми спимо !
Знайдіть потрібне зображення
Ключовою частиною гіпнозу, навіювання є акт "робити те, що ти думаєш, що робиш". Приклад: ви стоїте із закритими очима, і повторюєте знову і знову "Я падаю назад" ... Ви в кінцевому підсумку відчуваєте, що рухаєтеся назад. Гіпнотерапевти також використовують прямі пропозиції ("коли я прокидаюся вночі, все добре, і я повертаюся спати") лише метафори: спуститися сходами, зануритися в глибокі та комфортні води. "Ми надсилаємо образ, який психіка присвоює собі, за умови, що він транслює правильне повідомлення", - говорить Аньєс Бріон.
Повідомлення повинно давати сенсорні або уявні сигнали. Коли це інтелектуально, ти розумієш, але це не працює
Іноді терапевт не може встановити контакт з пацієнтом. В інших випадках останньому важко відмовитися від своїх звичок, снодійних та переконань. Але більшу частину часу навіювання та самонавіювання приводять у рух наші несвідомі ресурси, змушуючи їх еволюціонувати.
"Як сказав Зігмунд Фрейд, ми повинні бути творчими, щоб знайти відповідну пропозицію для цієї людини", додає Жан-Марк Бенхейм. Вероніка, дуже стурбована думкою забути, що робити, чутлива до того, як поставити всі свої думки на тумбочку. "Я забираю їх наступного ранку, з кільцями, годинником та окулярами", - посміхається вона. Зі свого боку, Марі краще засинає, оскільки вона уявляє собі квітку, яка вдень відкривається на світло - метафора свідомості - і закривається ввечері. "Повідомлення повинно давати сенсорні або уявні сигнали. Коли воно інтелектуальне, ми розуміємо, але воно не працює", - попереджає Жан Марк Бенхайм.
Діалог з несвідомим
Робота ефективна, коли вона базується на персоналізованому повідомленні. Це розвивається протягом взаємодії з пацієнтом. "Поки вона перебуває у стані гіпнозу, хтось запитує її, чи вправа їй подобається, подаючи сигнал, наприклад, рухом пальця", - викликає лікар, який описує "коливальну дискусію, де все змішано". Тиша та обмін чергуються, поки пацієнт більше входить у транс. "Все залежить від людини. Люди є унікальними, як і момент", - вважає Агнес Бріон. Одне впевнене: одне заняття недостатньо, воно повинно доповнюватися вправами, які закріплять результати. Тренування, репетиції, записи сеансів, тренінги з самогіпнозу ... програма кріплення розробляється відповідно до чутливості пацієнтки, досвіду її безсоння.
"Загалом, мінімум три чи чотири сеанси необхідні у гіпнотерапевта, до яких іноді доводиться додавати наступні візити через один-два роки", - оцінює Аньєс Бріон. "Деякі можуть також прийти з проблемою сну і повернутися до терапії, тому що вони розуміють, що це необхідний крок у їхньому випадку", - каже психіатр. До кожної людини свій шлях.