L; годування на 7 місяці вагітності Тижні вагітності
Як ви вже знаєте, це важливо харчуватися здорово і збалансовано коли ви вагітні. Ваш годування на 7 місяці вагітності слід адаптувати до вашої вагітності та ваших потреб. Під час вашого третій триместр вагітності, доцільно споживання вітаміну С, з волокна, з вітамін К і деякі тіамін. На 7 місяці вагітності вам абсолютно необхідно активізувати своє тіло та дитину, щоб обмежити ризик анемії.
Перша порада, яку ми дамо вам для початку 7-й місяць вагітності це принести достатньо вітаміни та з мінерали до вашого тіла, щоб воно могло Заправляти енергію. Рекомендується включати жир у свій раціон вагітності, оскільки він корисний для розвитку мозку. Ви знайдете омега 3 в олії ріпаку або волоського горіха та омега 6 в соняшниковій або кунжутній олії. Тож можна приправте салати чергуючи ці масла, які забезпечують Жирні кислоти.
Що можна їсти на 7 місяці вагітності?
Як і протягом всієї вашої вагітності, ви повинні звертайте увагу на свій раціон і уникайте голодувати. Тож можна їсти 4 збалансованих прийоми їжі на день додавання невеликої закуски протягом ранку. Цією закускою може бути фрукт, йогурт або цільнозерновий хліб з сиром, наприклад. Зараз не час їсти солодощі.
Кілька ідей, якими можна збагатити свій раціон вітаміни С і К, клітковина і тіамін:
- Салат з авокадо: Салат з авокадо багатий вітаміном С і Е. Ви можете додати горіхи для клітковини та руколи або крес-салат для вітаміну К.
- A овочевий салат: Ви можете додати кукурудза, редис, помідори і a пісний сир у своєму салаті, щоб наповнити вітамінами.
- Їжте фрукти: Ківі, полуниця або диня багаті вітаміном С і клітковиною.
- Блюдо з брюсельська капуста: Брюссельська капуста багата вітаміном С і вітаміном К. Ви можете готувати її на пару і не надто довго, щоб зберегти всі корисні речовини.
- насіння та горіхи: Ви можете додати Насіння або дещо Насіння кунжуту так добре як горіхи і Фундук які є багатий тіаміном і багатий на Омега 3.
Нарешті, не забудьте про це пити багато під час вагітності. Не соромтесь пити трав'яний чай перед сном, і перш за все, це важливо добре спати вночі. Щоб добре спати, рекомендуємо їсти їжа, багата вуглеводами як макарони, рис або картоплю.